Kako se zaštititi od povreda na časovima grupnog vježbanja

Sadržaj

• 1. Postavite realne ciljeve
• 2. Usredotočite se na svoj obrazac
• 3. Slušajte svoje tijelo
• Recenzija za

Postoje dva ogromna motivatora u grupnim časovima fitnesa: instruktor koji vas gura jače nego što biste radili da vježbate solo i grupa istomišljenika koji vas dodatno motiviraju. Ponekad ga srušite u grupnim treninzima. Ali drugi put (a svi smo bili tamo), sve osjeća se teško. Bilo da prvi put isprobavate novu nastavu, umorni ste ili bolni, ili jednostavno to ne osjećate, borba za održavanje ne osjeća se uvijek dobro u grupnom okruženju-pa čak može dovesti i do ozljede. (Je li natjecanje legitimna motivacija za vježbanje?)

Razgovarali smo sa sportskim psihologom kako bismo saznali zašto smatramo da moramo stalno biti u toku, a zatim smo poslušali instruktore koji drže neke od najžešćih časova vježbanja u Barry's Bootcampu i YG Studios kako bi saznali kako se natjerati bez lomljenja dobre forme i rizik od povrede.

1. Postavite realne ciljeve

Kad god zakoračite u teretanu, već donosite odluku da sebi poboljšate stanje. Nemojte upropastiti svoje napore nerealnim očekivanjima, što može uključivati ​​pokušaj da budete u toku sa svojim susjedom. "Niko ne mora biti heroj, pogotovo kada prvi put pokušate vježbati", kaže Kyle Kleiboeker, trener u Barry's Bootcampu.

Ne možete očekivati ​​da ćete pratiti nekoga ko ide na časove više puta sedmično, posebno kada to pokušavate prvi put. Umjesto toga, postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve kojima se može upravljati, ali su i dalje izazovni. U redu je ako vam je kratkoročni cilj jednostavno završiti čas ili naučiti nešto novo (posebno na jednom od najtežih satova fitnesa u zemlji). Potpuno je prihvatljivo dati manje nego što vaš instruktor traži od vas sve dok se trudite maksimalno, a ne samo da ste lijeni.

„Kada počnemo sa velikim uzvišenim ciljevima i ne slušamo svoja tela, rizikujemo da se povredimo i izgorimo“, kaže sportski psiholog iz Njujorka Lea Lagos. "Ovdje mali ciljevi za svaku izvedbu postaju važni. Naučite definirati postignuća prema tome kako se vaš učinak s vremenom poboljšava i izbjegavati definiranje performansi kao usporedbe s drugima."

2. Usredotočite se na svoj obrazac

Forma je toliko važna dok vježbate, ali kad se umorimo, to je prvo što treba učiniti. Ovo povećava vaše šanse za naprezanje ili ozljedu, zbog čega kada pokušavate da održite korak tokom vježbe i izgubite formu, to vas samo povređuje. Trčanje sporijim tempom ili podizanje lakših utega i osjećaj blagog poraza kako biste ostali jaki bolje je nego boriti se kroz svoj trening s užasnom formom, riskirajući da se ozlijedite i budete potpuno isključeni. (Zapravo, ako se malo opustite, možete smanjiti rizik od povreda.)

"Ne radi se o tome koliko radite, već koliko dobro to radite", kaže Nerijus Bagdonas, trener u YG Studiosu koji predaje trening snage. "Nije bitno da li je ograničenje fizičko ili mentalno; kada neko više ne može da zadrži dobru formu, treba da prestane."

Takođe preporučuje da počnete sa časovima koji se fokusiraju na kvalitet pokreta i formu pre nego što pređete na super izazovne stvari, kao što su HIIT, bootcampovi i Crossfit. Nema srama započeti na časovima za početnike i preći na teže časove svojim tempom.

3. Slušajte svoje tijelo

Svi instruktori grupnog fitnesa vam govore da "slušate svoje tijelo", ali šta to uopće znači? Kako možemo znati kada treba stalno gurati nešto što je neugodno naspram zaustavljanja jer nešto boli? (Isprobajte ovaj mentalni trik kako biste vježbanje učinili ugodnijim.)

Kleiboeker kaže: "Po mom mišljenju, pretjerano forsiranje nikada nije loše. Ljudi podcjenjuju svoje talente i sposobnosti."

Istinito. Ali s druge strane, Bagdonas nas podsjeća da je ključ uspjeha biti dosljedan. „Ako vas razred tjera da preskačete treninge jer ste pretjerano bolni ili vas samo tjera da se plašite ili da se ljutite na vježbanje, to je više štete nego koristi“, kaže on. "Mentalna čvrstina je važan kvalitet, posebno ako ste takmičarski sportista, ali se ne gradi u jednoj klasi; to je proces."

Potražite promjene kod svojih instruktora ako se borite. Obavijestite ih prije početka nastave ako imate ozljedu i zamolite ih da vas ispričaju kroz poteze s kojima ste se borili za vrijeme ili poslije nastave. I nemojte se sramiti mijenjati! "Na grupnim satovima fitnesa može biti zastrašujuće i lako se obeshrabriti s toliko različitih nivoa sportaša u prostoriji. Poručujem ljudima da se ne brinu o tome šta njihov komšija radi, već da se samo usredotoče na to da budu najbolji sami nivo vještine. Ako vam instruktor da varijaciju poteza koja vam se u tom trenutku čini previše izazovnom - uzmite je!" kaže Kleiboeker. (Jeste li previše konkurentni u teretani?)

Personaliziranje vašeg vježbanja u grupnom fitnesu pokazuje da ste fokusirani na svoje zdravlje i istinski slušate svoje tijelo.

Recenzija za