Kako toplina utječe na vaše vježbanje i vaše srce

Sadržaj

• Recenzija za

Ovo su definitivno ljetni pasji dani. S temperaturama 90 -ih i više u mnogim područjima zemlje, mnogi od nas bili su prisiljeni premjestiti treninge na rano jutro ili navečer - ili potpuno u zatvorenom prostoru - kako bi se oslobodili vrućine. Ali jeste li svjesni kako vrućina može utjecati na vaše srce čak i kada ne vježbate?

Prema Albertu Montalvu, kardiologu u Bradenton kardiološkom centru u Bradentonu, Florida, vaše srce se suočava sa prilično ozbiljnim opterećenjem kada temperatura poraste. Da bi se rashladilo, vaše tijelo pokreće svoj prirodni sistem hlađenja, koji uključuje vaše srce da ispumpava više krvi, a krvne žile se šire kako bi omogućile veći protok krvi. Kako krv teče bliže koži, toplina izlazi iz kože kako bi se tijelo ohladilo. Za to vrijeme dolazi i do znojenja, koji potiskuje vodu iz kože, tako da može doći do hlađenja kako voda isparava. Međutim, u područjima s visokom vlagom, isparavanje se ne događa tako lako, što sprječava pravilno hlađenje tijela. Da bi tijelo to učinilo, vaše srce može pomjeriti do četiri puta više krvi po vrućem danu nego po hladnijem. Znojenje također može opteretiti srce iscrpljivanjem važnih minerala - poput natrija i klorida - potrebnih za održavanje zdrave ravnoteže tekućine u krvotoku i mozgu.

Pa kako sigurno izdržati toplinu za optimalno zdravlje srca? Slijedite ove savjete iz Montalva.

Srce i toplina: Savjeti za očuvanje sigurnosti

1. Izbjegavajte najtopliji dio dana. Ako morate biti vani, pokušajte to učiniti prije ili poslije podne do 16 sati, kada su temperature najviše.

2. Usporite. Vaše srce već radi jače, pa kada ste aktivni na vrućini, budite svjesni koliko vam je puls jako visok. Slušajte svoje tijelo i usporite.

3. Obucite se desno. Kad je ovako vruće, obavezno nosite laganu odjeću svijetle boje. Svjetlija boja reflektira toplinu i sunčevu svjetlost, što vam pomaže da budete hladniji. Ne zaboravite ni kremu za sunčanje!

4. Popijte. Budite sigurni da ste hidrirani vodom i elektrolitskim napicima. Izbjegavajte alkoholna pića, jer vas dehidriraju i tjeraju da vaše srce radi više!

5. Uđite unutra. Ako možete vježbati iznutra, učinite to. Srce će vam biti zahvalno

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerica, trenerica za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i wellnessa za razne online publikacije.

Recenzija za