Kako prebroditi raskid, na budistički način

Sadržaj

• Recenzija za

Slomljeno srce je razorno iskustvo koje svakoga može ostaviti da shvati šta je pošlo po zlu - a prečesto ova potraga za odgovorima vodi do Facebook stranice vašeg bivšeg ili dna flaše pinot noira. Impuls da pijete ili da doprete do onoga ko vas je povrijedio je razumljiv, ali rijetko je produktivan. Dakle, koji je bolji način da shvatite kako prevazići raskid?

To je pitanje koje smo postavili Lodru Rinzleru, budističkom učitelju meditacije iz New Yorka i autoru nove knjige Ljubav boli, džepni vodič za izlječenje od slomljenog srca, djelomično inspiriran vlastitim iskustvom u rješavanju raskinutog zaruka, smrti najboljeg prijatelja i gubitkom posla u brzom slijedu. Pišući ovu knjigu, sjedio je jedan na jedan sa desetinama Njujorčana koji su mu ispričali svoje lične priče o ljubavi i razočaranju, a odgovori su bili široki i iskreni.

„Bilo je vrlo zanimljivo vidjeti punu sagu o tome da slom srca izgleda toliko različito od osobe do osobe, i svaka veza ima svoju jedinstvenu vezu, ali temeljne emocije tamo su često isti – osjećaj iznevjerenosti, ljutnje, depresivnost, osjećaj da više nikada nećete voljeti, što god da je to-da svi doživljavamo te stvari u različitim trenucima, bilo u romantičnoj tuzi ili na neki drugi način ", kaže Rinzler.

Polazeći od ovih tema, zajedno sa svojim proučavanjem tradicije mudrosti stare 2.500 godina, a to je budizam, Rinzler nudi provjerene uvide i savjete za pomoć u procesu izlječenja slomljenog srca. Sljedeći put kada se nađete nakon teškog raskida, slijedite četiri koraka navedena u nastavku kako biste se osjećali bolje brže nego što možete otvoriti tu bocu vina.

1. Vježbajte samopomoć

U Love Hurts, Rinzler upućuje na tajni skup učenja poznatih kao Četiri ekshilacije, koji su stoljećima bili skriveni u manastirima duboko u Tibetu. Rečeno je da ako sve ovo radite u jednom danu, osjećat ćete se uzdignuto i obnovit ćete osjećaj energije. Desilo se da su ove prakse također u skladu sa wellness savjetima koje biste mogli dobiti od zdravstvenog trenera, trenera ili psihologa, a to su stvari koje ćete vjerovatno zanemariti kada se otežavate od kraja veze:

• Jedi dobro
• Lijepo spavaj
• Meditirajte
• Vježba

Ove prakse mogu zvučati jednostavno, ali duboko slomljeno srce je traumatično; šokira sistem i vašem tijelu je potreban odmor, pravilna ishrana i prostor kako bi se izliječili. Ova ideja ima više od toga što drevna istraživanja koja se temelje na folkloru pokazuju da kvalitetan san, meditacija i vježba imaju pozitivne učinke na raspoloženje (ponekad djeluju za nekoliko minuta) i mogu pomoći u ublažavanju dugoročnih posljedica depresije.

Eksperimentirajte s različitim načinima brige o sebi. Koliko god možete, birajte zdravu hranu (ili u najmanju ruku, jedite) nešto) i dozvolite sebi više sna nego što vam je obično potrebno. Ako ste novi u meditaciji, slijedite upute u #2 ispod da biste započeli. Ako vam se jedna aktivnost čini posebno snažnom, poput trčanja, pokušajte to uvrstiti u svoj dnevni raspored. Na taj način ćete znati da ćete se barem jedan dio dana brinuti o sebi usred slomljenog srca, savjetuje Rinzler.

2. Promijenite priču koju pričate sebi

Da bismo se izliječili od odbijanja i preboljeli raskid, moramo napustiti mnoge priče koje pričamo o tome kako će se prema nama uvijek ponašati ili kako nikada nećemo pronaći ljubav. "Toliko naše patnje je ovjekovječeno kroz priču", kaže Rinzler. "Kad nam je zbog romantične veze srce slomljeno, često ne kažemo samo: 'U želucu mi se osjeća taj ponirući osjećaj i jednostavno se osjećam iscrpljeno.' Mi kažemo: 'Pitam se šta trenutno rade, pitam se vide li nekoga ...' Priče nastavljaju patnju. "

Jedan od najefikasnijih načina da se presiječe ovaj unutrašnji dijalog je meditacija. Vrsta meditacije koju Rinzler podučava često se naziva "svjesnost" jer uključuje dovođenje punog uma na jednu stvar: dah. (Imamo vaš Vodič za početnike u meditaciji.)

Za početak, preporučuje jednostavno isprobavanje 10 minuta dnevno. Udobno se smjestite na jastuk ili stolicu u neurednom prostoru, postavite tajmer na 10 minuta i budite sami sa sobom. Dišite prirodno i obratite pažnju na dah. Ako vam um odluta u misli, jednostavno to potvrdite, možda tihim izgovorom "razmišljanja", a zatim se vratite na dah sa bistrim umom. To se može dogoditi mnogo puta u toku 10 minuta i to je u redu. Na kraju sesije, rastegnite se na trenutak i uđite u svoj dan s pažnjom i otvorenim srcem.

3. Kada ste u iskušenju da kontaktirate svog bivšeg, učinite ovo umjesto toga

Između tekstualnih poruka, Instagrama i drugih društvenih mreža, postoje beskrajni načini da se povežete sa osobom koja vam je izazvala slomljeno srce. Ali ne možete tako prebroditi raskid. Često to radimo ne zato što želimo pročistiti zrak, već zato što smo izgubili uobičajeni način interakcije s tom osobom i cjenkamo se za neku sličnost onoga što smo nekad imali, piše Rinzler u Ljubav boli.

Kada imate potrebu da kontaktirate svog bivšeg, zastanite i pogledajte motivaciju zašto želite da se obratite, savjetuje on. Da li je to zato što želite da kažete nešto značajno ili je to samo zbog nekog privremenog olakšanja?

Ako vaša motivacija nije jasna ili jako dobra (i budite iskreni prema sebi!), Rinzler preporučuje da isprobate ovu vježbu: Udahnite duboko. Spusti telefon. Stavite ruku na srce i ponovo se povežite sa tijelom. Meditacija i vježbe dobri su načini za to. Ključno je da se suzdržite od prepuštanja impulsu da posegnete, s vremenom će svrab nestati. (Pogledajte takođe: 5 načina da se nosite sa 'slepim' raskidom)

4. Prepustite se boli

"Jedno od najmudrijih bića koje poznajem, Sakyong Mipham Rinpoche, jednom je dao jezgrovitu jednadžbu o tome kako se osloboditi bolnih aspekata našeg iskustva", dijeli Rinzler u svojoj knjizi. "'Ljubav pomiješana s prostorom se zove otpuštanje'."

Ako žudite da se oslobodite bola, povećajte jednu ili obje ove stvari i vidite šta će se dogoditi, kaže Rinzler. "Kada ljudi prođu kroz slom srca, oni zaista ne misle da će ga ikada preboljeti, a možda i ne na način na koji žele jer može potrajati toliko dugo da se izliječe ove stvari. Ali mi se vremenom mijenjamo. Mi se stalno mijenjaju i mnogo su fluidnije nego što možemo misliti. Naše srce je otporno da podnese životnu bol i svi se izliječimo u nekom obliku. Mislim da je to primarna poruka knjige: Bez obzira na sve, vi ćete ozdraviti. "

Recenzija za