Kako prevladati žudnju, prema mišljenju stručnjaka za mršavljenje

Sadržaj

• Nije sjajno: Pobijedite žudnju.
• Bolje: Odvratite pažnju od žudnje.
• Najbolje: Dekodirajte i spriječite žudnju.
• Recenzija za

Adam Gilbert je certificirani savjetnik za prehranu i osnivač MyBodyTutor, internetske usluge treniranja gubitka težine.

Jedno od pitanja koje mi najviše postavljaju kao trener mršavljenja: Kako da prebolim želju?

Pre nego što uopšte počnemo da žudimo, znajte ovo: imati žudnju nije isto što i biti gladan. Ako vam želudac grmi, osjećate se omamljeno ili vam je ideja o bilo kojoj hrani privlačna, gladni ste hrane. Isprobajte test za brokoli: Ako vam se ideja o brokuli ne čini privlačnom, vjerojatno imate želju. (I, za vašu informaciju, možda postoje opravdani nutritivni razlozi iza vaših specifičnih želja.)

Prava žudnja može brzo da otme vaše namere da dobro jedete. Oni mogu nadjačati vaš dugoročni, racionalni um mislima poput: "Zaslužuješ ovo!" ili "Počastite se!" ili "Bio je to dug dan!" ili "YOLO!"

Prvo, znajte da se žudnja javlja svima, normalna je i u redu. Ne uspijevate postići svoje ciljeve zdrave prehrane jer žudite za pizzom. No, postoji nekoliko opcija koje će vam pomoći da ostanete na putu kad se uvuku misli "trebam krofnu".

Nije sjajno: Pobijedite žudnju.

Kratkoročni, vjerojatno najpopularniji način poslovanja? Činite sve što možete da ne razmišljate o hrani za kojom žudite. Problem sa ovom strategijom je što vjerovatno neće uspjeti.

Hajde da igramo igru. Ima samo jedno pravilo: ne razmišljajte o bijelim polarnim medvjedima.Možete misliti o bilo čemu osim o bijelim polarnim medvjedima. Spreman? Zatvorite oči i duboko udahnite. Sada protjerajte sve misli o životinjama iz svoje glave.

Uredu je. Svi gube...u početku.

Pokušajte izbjeći razmišljanje o bijelom polarnom medvjedu i medvjed će vam stalno padati na pamet. Zapravo, kad god pokušate ne razmišljati o nečemu-bilo da se radi o kolačićima ili bijelim polarnim medvjedima-to će vam pasti na pamet. Vaši pokušaji potiskivanja misli pretvaraju se u fiksaciju. Upravo zbog toga restriktivne dijete ne djeluju.

Na kraju ćete vjerojatno popustiti jer više ne možete podnijeti internu raspravu. "Da jedem ovo?" "Ne bih trebao ovo jesti!" "Tako naporno radite. Zaslužili ste to." "Neću se poslije osjećati dobro." "Počastite se!" Ponavlja se buka hrane. Znate da ako popustite i jedete sve na šta ste fiksirani, nećete više morati slušati buku u glavi.

Bolje: Odvratite pažnju od žudnje.

Da li ste ikada bili toliko zaposleni da zaboravite da jedete, odete u toalet, popijete vodu? Očigledno, to nije sjajan scenario - ali postoji razlog zašto se to dešava. Kad se uronite u nešto, nema mjesta za uvlačenje žudnih misli. (Povezano: Pročitajte kako je jedna spisateljica konačno slomila svoju želju za šećerom.)

Koji je najbolji način da sebi odvučete pažnju? Isprobajte igre za rješavanje problema. U 2016. godini, dvije studije objavljene u časopisu Apetit otkrili su da kada su učesnici bili ometeni, manje su bili u iskušenju hranom. Istraživači su otkrili da je igranje Tetrisa samo tri minute dovoljno da poremeti žudnju.

Igrajte nivo na Candy Crush-u ili vježbajte palčeve na Xboxu-poanta je učiniti nešto zanimljivo. U čemu se možete izgubiti: slanje poruka prijatelju, čitanje knjige, gledanje Netflixa, izlazak napolje? Ključno je odlučiti čime ćete se odvući prije nego što se javi želja.

Ova strategija suočavanja sa simptomima djeluje, ali nije toliko učinkovita kao dolaženje do temeljnog uzroka.

Najbolje: Dekodirajte i spriječite žudnju.

Mnogo bolja alternativa je da otkrijete zašto uopšte imate želju. Umjesto da se zapitate: "Kako da prevaziđem ovu žudnju?" zapitajte se: "Zašto žudim za ovom hranom?" Suočavanje s temeljnim uzrokom ključno je za održivo mršavljenje.

To je kao da pijete kafu jer nemate energije, umjesto da se pozabavite pitanjem zašto nemate energije: Spavate li samo nekoliko sati po noći? Jeste li zabrinuti? Uzrok vašeg energetskog deficita treba riješiti i razumjeti. Ako se pozabavite temeljnim uzrokom, imate mnogo veće šanse da promjena ponašanja potraje.

Na kraju krajeva, vjerojatno znate što biste trebali učiniti ako želite smršaviti-bilo da jedete više povrća, klonite se prerađene hrane ili se aktivirate. Pravo pitanje je: Zašto to ne možete učiniti?

Raspakirajmo to kao paket kolačića za kojim žudiš u 15 sati. Jeste li pod stresom, frustrirani, preopterećeni, dosadno vam je ili vam je potreban brzi bijeg od svega što radite? Kad imate silnu želju da se prepustite, to je ponekad zato što vam se nešto u životu trenutno čini neodoljivim. Na kraju krajeva, žudnja je signal. To je signal da vas nešto muči. To je signal da ste emotivni zbog nečega. Poput emocionalne prehrane, ključ za prevladavanje žudnje je shvatiti što zaista želite. (Ako ovo ne zvuči na licu mjesta, pročitajte ovo: Kada emocionalno hranjenje nije problem.)

To ne znači svaki žudnja je emocionalno opterećena-i to ne znači da ne možete uživati ​​u toj krafni, pizzi, maslacu od kikirikija itd. Ponekad jednostavno želite nešto jer je ukusno-i to je u redu! Slobodno uživajte u omiljenoj hrani. Ideja je da se zapravo uživajte u tome, umjesto da se osjećate loše zbog toga. (Na primjer, jedno je istraživanje čak otkrilo da je razmišljanje "možda kasnije" mnogo bolje od razmišljanja da možete nikad uzmi tu poslasticu.)

Sljedeći put kad se suočite s željom, zapitajte se: Postoji li nešto što me muči? Šta mogu učiniti povodom toga? I zašto ne učinim ništa po tom pitanju?

Ova pitanja vam mogu pomoći da dođete do izvora onoga što vas muči. Kad emocionalno jedete-a to često radite kad se prepustite želji-birate da budete nemoćni, jer ulazite u neku vrstu transa u hrani. Kada ste u tom transu sa hranom, sve je sjajno - ili, tačnije, ne osećate se uopšte. Vaš um se konačno isključuje.

Međutim, onog trenutka kada završite, dobri osjećaji nestaju i često ostajete osjećajući krivnju i žaljenje jer ne ispunjavate svoje namjere. Ubrzo nakon toga, razlog zašto ste ponovo imali žudnju. (Dio problema je u tome što morate prestati razmišljati o hrani kao "dobroj" i "lošoj".)

Umjesto toga, ako odlučite biti moćni i bavite se onim što vas potencijalno muči, možete otići osjećajući se kao da ste dobili pobjedu. (Zdravo, pobjede bez razmjera!)

Recenzija za