Kako ući u zonu radi bržeg gubitka težine

Sadržaj

• Recenzija za

U proteklih 20 godina, mjerenje mog otkucaja srca nije bilo na mom radaru. Naravno, na grupnim satovima fitnesa instruktor bi me vodio kroz provjeru otkucaja srca, a ja sam eksperimentirao s monitorima koje možete pronaći na kardio spravama. Ali iskreno, hvatanje metalnih senzora znojnim rukama nikada nije prijatno iskustvo, a često ne može ni da pronađe moj puls.

Ipak, znajući da ću se ove godine ozbiljno pozabaviti gubitkom kilograma, uložio sam u svoj prvi monitor otkucaja srca. I iako to zvuči prilično cool, nije tako cool ako osoba koja ga nosi ne zna što znače brojevi. (Jesam li spomenuo da nemam pojma šta znače brojevi?)

Zatim mi je prije nekoliko tjedana moja nova dijetetičarka, Heather Wallace, predložila da se upišem u Life Time Fitness Team Loss Weight, klasu zasnovanu na zoni otkucaja srca, kako bih poboljšala metabolizam koji će pratiti moj trening s utezima. Kada je spomenula pojam "zona za vježbanje", pogledao sam je praznim pogledom.

Predložila mi je da napravim VO2 test kako bih razumjela kako najbolje iskoristiti svoje vježbe učeći svoje zone. Jesam, i istina je, najteže trčanje na traci za trčanje s maskom nije bilo najprijatnije iskustvo. Ali rezultati su otkrili. Otkrio sam da su ovo moje zone:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Pa šta oni znače? Zona 1 i 2 su moje glavne zone sagorijevanja masti, a što je moja zona veća, manje masti i više šećera sagorijevam (to vrijedi za sve). Ali ono što mi je zaista otkrilo je da su zone u kojima sam uvijek radio kardio bile previsoke ili preniske. Nikada nisam bio u zoni sagorevanja masti! To objašnjava zašto sam uvijek bio iscrpljen nakon treninga-previše sam radio.

Dobra vijest je da je moj nivo kondicije prosječan (pretpostavljam da je to bolje od ispod prosjeka), ali trener koji je vodio moj test je istakao da bi se moja kardio kondicija mogla značajno poboljšati ako slijedim neke smjernice kao što je vježbanje u intervalima više puta kao sedmica sa dva laka dana, jednim umjerenim i jednim teškim danom.

Ono što me najviše iznenadilo je, međutim, kad idem na trčanje po susjedstvu, mogu ići na mnogo veće udaljenosti boraveći u svojim nižim zonama sagorijevanja masti-sada kada znam koje su moje zone!

Ovaj uvid je bio nevjerojatan i zaista je promijenio moje vježbe. Uzbuđen sam što ću vidjeti kakav napredak postižem s ovim novim informacijama.

Pratite li puls tokom vježbanja? Recite nam @Shape_Magazine i @ShapeWLDiary.

Recenzija za