Kako napuniti gorivo za A.M. Trči

Sadržaj

• Recenzija za

P. Ako ujutro jedem prije trčanja, uhvatiće me grčevi. Ako to ne učinim, osjećam se umorno i znam da ne radim koliko bih mogao. Postoji li rješenje?

O: "Vjerojatno vam je teško jer su nakon što niste jeli 10 ili 12 sati, vaši mišići smanjili zalihe glikogena, oblika ugljikohidrata na koji se oslanjaju za energiju", kaže Barbara Lewin, RD, sportska nutricionistica u Fortu Myers, Florida, i osnivač sports-nutritionist.com. Njeno rješenje: Uzmite jednu ili dvije obroke ugljikohidrata-na primjer, nekoliko graham krekera ili nemasni jogurt posipan granolom prije spavanja kako biste sprijeda opteretili mišiće glikogenom.

Ali za optimalne performanse, kaže ona, morate pojesti kasno u noć i lagani doručak. "Većina žena koje su imale loše iskustvo jele su neposredno prije ranog trčanja - ili bilo kakvog intenzivnog treninga - konzumirale su previše vlakana ili masti", kaže Lewin. Bolja jutarnja opcija: hrana sa malo masti i vlakana koja vam daje brzu energiju, ali ne ostavlja osjećaj nadutosti. "Samo 30 -ak minuta prije vježbanja može biti dovoljno da popijete engleski muffin s želeom i pola šalice sportskog napitka", kaže ona. "A to će povećati broj kalorija koje sagorite."

Recenzija za