Kako se meditacija uklapa u HIIT?

Sadržaj

• Recenzija za

U početku se može činiti da su meditacija i HIIT potpuno u suprotnosti: HIIT je dizajniran da ubrza vaš otkucaj srca što je brže moguće intenzivnim naletima aktivnosti, dok se meditacija svodi na mirnoću i smirivanje uma i tijela. (Pogledajte osam prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta.)

Ipak, spajanje ove dvije naizgled rivalske tehnike je upravo ono što su Nike Master Trainer i Flywheel Master Instructor Holly Rilinger uradile sa svojom novom klasom LIFTED sa sjedištem u New Yorku, potpuno novom vrstom vježbanja koja ima za cilj treniranje uma, tijela i duha.

Bacite jedan pogled na zvijezdu trenericu i znate da je ozbiljno posvećena svom tijelu (onim trbušnjacima!), ali, kako objašnjava, nakon što je uvedena u meditaciju prije otprilike godinu dana, praksa je sada jednako bitna za njenu rutinu kao i ona. sesije znojenja. "Počela sam shvaćati da je 'vježbanje' mog uma jednako važno kao i vježbanje tijela", kaže ona. (Nauka pokazuje da kombinacija vježbanja i meditacije također može smanjiti depresiju.)

Ipak, ona priznaje da posvetiti odvojeno vrijeme svakoj praksi jednostavno nije realno za većinu žena, a kada im se da izbor između ta dva, naravno većina ljudi će odlučiti da trenira svoja tijela. Cilj njenog časa je da eliminiše potrebu za tim izborom, omogućavajući im da iskoriste prednosti oba u jednom super efikasnom treningu uma i tela.

Dakle, kako tačno izgleda trening meditacije i HIIT-a? LIFTED počinje s pet minuta vođene meditacije da se poveže s vašim dahom i dovede vaš fokus u sadašnjost, a zatim prelazi u intenzivne 30 minuta svjesnog pokreta, jer, kako Rilinger objašnjava, "kada se krećemo s namjerom, krećemo se bolje." Ipak, nemojte da vas zavara ime – ostat ćete potpuno bez daha i iscrpljeni s ovim dijelom klase kardio snage visokog intenziteta, koji uključuje pokrete poput čučnjeva, iskoraka, sklekova (isprobajte njen izazov za sklekove !), i daske. Ostatak časa sastoji se od još jedne kratke sesije meditacije, više 'pažljivih pokreta', sveobuhvatnog sprinta do cilja i hlađenja i savasane.

Iznenađujuće, čini se da njih dvoje zapravo rade ruku pod ruku. "HIIT i meditacija mogu izgledati kao suprotne tehnike, međutim, čak su i veliki sportaši koristili moć koncentracije kako bi poboljšali svoje performanse", objašnjava Rilinger. (Evo više o tome kako vas meditacija može učiniti boljim sportašem.)

Equinoxova nova klasa HeadStrong (trenutno dostupna u odabranim američkim gradovima) djeluje pod sličnom pretpostavkom. Čas od četiri dijela trenira vaš um i tijelo da pomjeraju fizičke i mentalne granice, a temelji se na "shvaćanju da je vježbanje tijela najbolji način da se razvije svijest i optimalno zdravlje mozga", objašnjavaju osnivači Michael Gervais i Kai Karlstrom.

Njihov razred je također stvoren iz razumijevanja da, iako su ljudi sve više zabrinuti za svjesnost i okreću se tehnikama poput meditacije kako bi je postigli, postoji ogroman jaz u wellness i fitnes sceni za one koji žele trenirati svoj um na druge načine. Tako su kombinovali nauku o tome kako mozak radi sa HIIT; možete misliti o klasi kao o punjenju baterije-"to je aktivan način da vas mentalno 'napunite'", objašnjavaju.

Iako ovdje nećete pronaći tradicionalnu meditaciju, kao u LIFTED-u, HeadStrong kombinuje tradicionalni kondicioni rad visokog intenziteta koji vas 'odvodi do ruba vašeg praga' s pokretima koji vas prisiljavaju da angažirate svoj um i tako pokrenete aktivnost u mozgu, Gervais i Kalstrom kažu. I, kao i kod meditacije, kraj časa osmišljen je tako da olakša "veću svjesnost i svjesnost sadašnjeg trenutka".

Kako meditacija postaje sve popularnija i pristupačnija nego ikad (pogledajte: 17 moćnih prednosti meditacije), čini se sa sigurnošću reći da je ovo samo početak pomaka ka mentalnom treningu u tradicionalnim fitnes studijima. "Naučna zajednica nam govori da je upotreba tijela za vježbanje mozga-i mozga za vježbanje tijela-budućnost fitnesa", kažu Gervais i Karlstrom.

Rilinger se slaže da je to oznaka ključne promjene. "Izvan joge postojalo je razdvajanje tijela, uma i duhovne dobrobiti", kaže ona. "Istina je da, kako bismo bili zdravi, ne možemo odvojiti ova tri aspekta wellnessa."

Recenzija za