Kako pozirati Warrior II u jogi (i zašto biste to trebali)

Sadržaj

• Varijacije i prednosti Warrior II
• Kako napraviti ratnika II
• Recenzija za

Joga može stvoriti ozbiljno napeto tijelo zahvaljujući svojim složenim pozama koje pogađaju nekoliko mišićnih skupina istovremeno. Čak i početnici jogiji mogu izvući korist iz prakse savladavajući samo nekoliko poza za više zadataka. (Ovaj tok joge savršen je za početnike.)

Unesite: serijal ratnika. Iako je druga poza u seriji ratnika, ratnik II (Virabhadrasana II, koju je ovdje demonstrirala trenerica Rachel Mariotti sa sjedištem u New Yorku) je obično pristupačniji od ratnika I, tako da je standard za većinu vježbi joge, kaže Heather Peterson, šefica joge u CorePower Yoga.

„Ova poza se fokusira na spoljni rotacija kukova i odlična je ravnoteža za ratnika I, koji se fokusira na interni rotacija kuka," objašnjava ona. "Ova dva para zajedno stvaraju raspon pokreta u najvećem zglobu u našem tijelu (vašim kukovima) dok istovremeno grade snagu u najvećim mišićnim grupama u našim nogama." (Evo kako savladati ratnika u kojem poziram. )

Ona preporučuje ulazak u pozu od psa okrenutog prema dolje, polumjeseca ili ratnika I. Nakon što ga zadržite nekoliko udaha, pomaknite se u bočne poze okrenute bočno poput produženog bočnog kuta, polumjeseca i trokuta.

Varijacije i prednosti Warrior II

Postoji dobar razlog zašto se ova poza naziva "ratničkom": Osjećat ćete se kao nakon što je uvježbate! Warrior II jača vaše jezgro i cijeli donji dio tijela, ali je i odličan otvarač kukova i jačanje, napominje Peterson. (Da ne spominjemo, odličan je za izgradnju snažne guze!) Zbog otvorenosti u prednjem dijelu kuka, može vam pomoći u održavanju ili vraćanju raspona pokreta. (Isprobajte ove druge poze za otvaranje kukova kako biste se osjećali opušteno.)

Ako imate bolove u gležnju, koljenu ili kuku, ovu pozu možete izmijeniti zauzimanjem kraćeg stava i manjim savijanjem prednjeg koljena, kaže Peterson. Ljudi sa bolovima u donjem dijelu leđa ili SI zglobovima također mogu mijenjati pozu kako bi se prilagodili tako što će kukove podići pod uglom od 45 stepeni umjesto kvadratom u odnosu na bočni zid.

Da biste ga učinili naprednijim, poravnajte prednju petu sa zadnjim lukom i produbite pregib u prednjem koljenu do ugla od 90 stepeni. Halooo, quads!

Kako napraviti ratnika II

A. Od psa prema dolje, desnom nogom zakoračite naprijed između ruku i zavrtite petu unatrag do poda, paralelno sa stražnjom ivicom prostirke.

B. Podignite trup i okrenite grudi i bokove do lijevog bočnog zida dok desnu ruku ispružite ravno preko desne noge, a lijevu ravno unatrag preko lijeve noge, paralelno s podom.

C. Savijte desno koljeno do 90 stupnjeva, usmjerivši desno koljeno i stopalo prema naprijed i rotirajući desno bedro prema van. Gledajte naprijed preko vrhova desnih prstiju.

Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim nastavite s protokom. Ponovite pozu na suprotnoj strani.

Savjeti za obrazac Warrior II

• Zatvorite vanjske rubove stopala prema podu i podignite lukove.
• Povucite repnu kost prema dolje i povucite donje točke rebara prema kukovima kako biste zapalili jezgru.
• Proširite lopatice i ključne kosti dok zahvatate i pružate ruke, držeći ramena dalje od ušiju.

Recenzija za