Koliko je hladno previše hladno za trčanje na otvorenom?

Sadržaj

• Recenzija za

Da su trkači čekali savršeno vrijeme za trčanje, gotovo nikada ne bismo trčali. Vrijeme je samo nešto s čim se ljudi koji vježbaju na otvorenom nauče nositi. (Trčanje po hladnoći može čak biti i dobro za vas.) Ali postoji loše vrijeme i onda ga ima loše vremenskim prilikama, posebno zimi. A poznavanje razlike moglo bi vam spasiti život.

Pa kako reći da je previše hladno za trčanje vani? Faktor hladnoće vjetra najbolji je pokazatelj, kaže dr Brian Schulz, ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. "Hlada vjetra" ili "pravi osjećaj" je taj mali broj koji se često navodi pored stvarne temperature u prognozi. Uzima u obzir uslove poput brzine vjetra i vlage kako bi izračunao rizik od smrzavanja vaše gole kože. I to je važno jer vjetar udaljava topli zrak od vašeg tijela, a vlaga će dodatno ohladiti vašu kožu, čineći vas hladnim mnogo brže nego što bi to samo temperatura zraka sugerirala, objašnjava Schulz. Recimo da termometar očitava 36 stepeni Farenhajta; ako hladnoća vjetra kaže 20 stepeni, vaša izložena koža će se smrznuti kao da je 20 stepeni - ključna razlika za svakoga ko izlazi napolje duže od nekoliko minuta.

"Zaista nema nikakvih znakova upozorenja za ozebline-kad to primijetite, već ste u nevolji", kaže on dodajući da su vam ruke, nos, prsti na nogama i uši posebno osjetljivi zbog udaljenosti od njih potiču iz jezgre vašeg tijela (i većina tjelesne topline). Zbog toga preporučuje ostanak u zatvorenom prostoru ako vjetar padne ispod nule. (Imamo 8 načina da vam bude toplo tokom zimskog trčanja.)

Ali ozebline nisu vaša jedina briga. Hladan, suv vazduh zime utiče na vaše telo na mnogo načina. Na primjer, može vam biti teže disati jer vaša pluća moraju više raditi da bi zagrijala zrak dok udišete. I vaše srce će možda morati raditi napornije jer trošite više energije da bi vam bilo toplo i vježbajte.

"Znajte da vaš trening neće biti isti osjećaj [kao što bi bio po toplijem vremenu]", kaže Schulz. "Trebat će vam dulje da prođete istu rutu i vjerojatno će vam biti teže i to morate planirati", dodaje on.

Hipotermija i dehidracija su rizici za entuzijaste na otvorenom tokom bilo kojeg godišnjeg doba (da, čak i ljeta!), ali su najveća prijetnja tokom zime, kaže Jeff Alt, stručnjak za prirodu i autor. (Evo 4 savjeta za izbjegavanje dehidracije ove zime.) Najbolji način da izbjegnete sve te rizike je oblačenje prikladno za vremenske prilike, kaže Alt. Samo zato što se osjećate nepobjedivo u svojim omiljenim šortsevima ne znači da je dobra ideja da ih nosite na snijegu, čak i ako vam nije posebno hladno. Umjesto toga, on preporučuje nošenje osnovnog sloja koji će odvući znoj s vašeg tijela, srednjeg sloja za toplinu i vodootpornog gornjeg sloja. I ne zaboravite šešir i rukavice.

Pravilna obuća je važna, kaže Alt. Cipele pripremljene za zimu će vas držati stabilnim na snijegu i ledu. Yak Ttrax (39,99 USD; yaktrax.com) odličan su način da privremeno pretvorite bilo koji par tenisica u cipele za snijeg.

Takođe morate biti spremni za brze promene vremenskih uslova, dodaje Alt. "Male stvari mogu brzo postati veliki problemi na otvorenom", kaže on. Zato provjerite prognozu i isplanirajte rute koje vas drže blizu kuće ili automobila kako biste se mogli brzo vratiti u sklonište ako je potrebno. I obavezno ostavite poruku gdje idete i kada planirate da se vratite kako bi vas voljeni mogli provjeriti ako se ne vratite na vrijeme.

Posljednji - i možda najvažniji savjet, prema oba stručnjaka - je da koristite zdrav razum. "Ako vas boli i ako vam je neprijatno, skratite trening i vratite se unutra, bez obzira šta termometar kaže", kaže Šulc. (Idete tamo? Slijedite ove savjete elitnih maratonaca za trčanje po hladnom vremenu.)

Recenzija za