Kako se može pojaviti ‘anticipirajuća tuga’ tokom izbijanja COVID-19

Sadržaj

• 1. Došli ste na ivicu - i nije uvijek jasno zašto
• 2. Osjećate se ljutito na stvari koje ne možete kontrolirati
• 3. Prestali ste s najgorim scenarijem
• 4. Otkrivate da se povlačite ili izbjegavate druge
• 5. Potpuno ste iscrpljeni
• Ako osjećate anticipacijsku tugu, šta možete učiniti da se nosite?
• Zapamtite, niste sami u onome što trenutno osjećate

Većina, ako ne i svi mi, imaju dugotrajan osjećaj da još uvijek dolazi još gubitka.

Iako mnogi od nas o "tuzi" mogu razmišljati kao o odgovoru na gubitak nekoga koga volimo, tuga je zapravo mnogo složeniji fenomen.

Borba s bilo kojom vrstom gubitka može uključivati ​​proces tugovanja, čak i ako taj gubitak nije baš opipljiv.

Trenutno se može puno tugovati zbog nedavne epidemije COVID-19.

Dolazi do kolektivnog gubitka normalnosti, a za mnoge od nas smo izgubili osjećaj povezanosti, rutine i sigurnosti u budućnost. Neki od nas su već izgubili posao, pa čak i voljene.

I većina, ako ne i svi mi, imaju dugotrajan osjećaj da još gubitaka očekuje. Taj osjećaj strahovitog iščekivanja naziva se „anticipativna tuga“ i može biti nedoumica.

Proces žalovanja može se dogoditi čak i kad slutimo da će se dogoditi gubitak, ali još ne znamo točno o čemu se radi. Znamo da svijet oko nas nikada neće biti isti - ali što smo točno izgubili i izgubili još uvijek nam je u velikoj mjeri nepoznato.

S tim se može teško pomiriti.

Ako se pitate da li možda doživljavate ovakvu tugu, evo nekoliko znakova koje trebate potražiti, kao i nekih vještina suočavanja koje trenutno možete iskoristiti:

1. Došli ste na ivicu - i nije uvijek jasno zašto

Možda osjećate strah, kao da je nešto loše odmah iza ugla, ali nejasno je što bi to moglo biti. (To se često opisuje kao „čekanje da druga cipela padne.“)

Hipervigilancija je takođe zaista čest način na koji se to pokazuje. Možda skenirate u potrazi za mogućim "prijetnjama" - na primjer, snažno reagirate kad god netko kašlje ili kihne u blizini, postanete uznemireni s neznancem koji nije pravilno društveno distanciran ili paničite kad god zazvoni telefon.

To se takođe može manifestovati kao uporna anksioznost i preplavljenost, poput „smrzavanja“ kada se suočite sa donošenjem odluka ili planiranjem ili češćim odlaganjem kako bi se izbjegli složeni zadaci.

Ako predviđate opasnost ili propast, logično je da bi vam ostati emocionalno reguliran trenutno veći izazov.

2. Osjećate se ljutito na stvari koje ne možete kontrolirati

Lako i uporno frustriranje vrlo je česta manifestacija tuge.

Na primjer, rad od kuće možda ima ranije osjećao se kao luksuz, ali možda se sada više osjeća kao kazna. Ne nabavite željenu marku makarona i sira u kutijama prije, možda se prije niste osjećali kao velika stvar, ali odjednom se razljutite u svojoj lokalnoj trgovini jer nemate dovoljno zaliha.

Ako se male prepreke iznenada osjećaju nepodnošljivima, niste sami. Te prepreke često služe kao nesvjesni podsjetnici da stvari nisu iste - pokreću tugu i osjećaj gubitka, čak i kad toga nismo svjesni.

Ako se češće nervirate, budite nježni prema sebi. To je sasvim normalna reakcija u vrijeme kolektivne traume.

3. Prestali ste s najgorim scenarijem

Jedan od načina na koji se ljudi često nose s anticipativnom tugom je pokušaj mentalne i emocionalne „pripreme“ za najgori scenario.

Ako se pretvaramo da je to neizbježno, možemo se zavarati misleći da se neće osjećati toliko šokantno ili bolno kad do toga dođe.

Međutim, ovo je malo zamka. Razmišljati o morbidnim scenarijima, osjećati se beznadno dok se stvari odvijaju ili se tjeskobno okretati oko svega što bi moglo poći po zlu neće zapravo čuvajte se na sigurnom - umjesto toga, samo će vas održavati emocionalno aktiviranim.

Zapravo, kronični stres može negativno utjecati na vaš imunološki sistem, zbog čega je toliko važno prakticirati samopomoć u to vrijeme.

Pripremnost je važna, ali ako se nađete fiksirani na većinu apokaliptičnih i katastrofalnih mogućnosti, možda nanosite više štete nego koristi. Ravnoteža je ključna.

4. Otkrivate da se povlačite ili izbjegavate druge

Kad se osjećamo preplavljeno, uplašeno i aktivirano, ima puno smisla da se možemo povući od drugih. Ako se jedva možemo održati na površini, izbjegavajući druge ljude može se osjećati kao da se štitimo njihov stres i anksioznost.

To se, međutim, može povratiti. Izolacija zapravo može povećati osjećaj depresije i anksioznosti.

Umjesto toga, moramo ostati povezani s drugima - a to možemo učiniti držeći se čvrstih granica oko vrste podrške koju možemo ponuditi.

Nekoliko primjera granica koje biste mogli postaviti odmah:

• Stvarno mi je teško s ovim COVID-19 stvarima. Možemo li danas održati razgovor laganim?
• Mislim da trenutno ne mogu razgovarati o ovome. Možemo li sada nešto odvratiti od sebe?
• Trenutno se borim i trenutno nisam u mogućnosti da vas podržim na taj način. Sretna sam (umjesto toga igrajte igru ​​/ pošaljite paket njege / prijavite se tekstom) ako bi to bilo korisno.
• Trenutno nemam puno kapaciteta da vas podržim, ali kasnije ću vam poslati nekoliko veza koje smatram korisnim ako to želite.

Zapamtite, nema ništa loše u postavljanju granica koje su vam potrebne da biste se brinuli o sebi!

5. Potpuno ste iscrpljeni

Mnogo onoga o čemu razgovaramo s anticipativnom tugom zapravo je samo odgovor našeg tijela na traumu: naime, biti u režimu "borbe, bijega ili smrzavanja".

Kada se osjećamo ugroženima, naša tijela reagiraju tako što nas preplave hormonima stresa i pojačaju, samo u slučaju da moramo brzo reagirati na prijetnju.

Međutim, jedan od nuspojava ovoga je da se na kraju osjećamo iznureno. Tako svakodnevno aktiviranje može nas zaista umoriti, čineći iscrpljenost prilično univerzalnim iskustvom tuge.

To je posebno teško u trenutku kada toliko mnogo ljudi govori o tome koliko su bili produktivni dok su se samoizolirali. Može biti prilično gadno čuti kako drugi započinju nove hobije ili projekte, dok jedva ustajemo iz kreveta.

Međutim, daleko ste sami u iscrpljenosti izazvanoj pandemijom. I ako sve što sada možete učiniti je da se zaštitite? To je više nego dovoljno dobro.

Ako osjećate anticipacijsku tugu, šta možete učiniti da se nosite?

Ako niste sigurni kako se kretati u ovom obliku tuge, možete učiniti nekoliko stvari:

Potvrdite i potvrdite svoja osećanja. Nema razloga da se osjećate sramno ili kritično zbog emocija koje imate. Svatko će različito doživjeti tugu i nijedan od osjećaja koje imate nije nerazuman u tako teškom vremenu. Biti ljubazan prema sebi.

Vratite se osnovama. Posebno je važno u ovom trenutku ostati hranjen, hidratiziran i odmoran. Ako se mučite s tim, ovdje ću navesti nekoliko savjeta o osnovnoj njezi samoga sebe i neke korisne aplikacije za preuzimanje.

Povežite se s drugima, čak i kada to ne želite. Može biti primamljivo isključiti sve kad ste preopterećeni i aktivirani. Molim vas, oduprite se porivu! Ljudska povezanost je kritični dio naše dobrobiti, posebno sada. A ako vas voljeni voze uza zid? Trenutno postoji i aplikacija za povezivanje s ljudima.

Odredite prioritet odmor i opuštanje. Da, zvuči apsurdno reći ljudima da se opuste za vrijeme pandemije. Međutim, kada je naša anksioznost tako aktivirana, presudno je pokušati deeskalirati svoje tijelo i mozak. Ovaj članak sadrži prilično iscrpan popis resursa ako je vaša anksioznost trenutno povećana.

Izrazi se. Trenutno su posebno korisna kreativna mjesta. Pokušajte bilježiti, plesati, kolažirati - sve što vam pomaže da emocionalno obradite ono što se za vas događa! Ako ste zainteresirani, dobio sam i neke upute iz časopisa i vježbe samopomoći u ovom žalosnom žurku.

Razgovarajte sa profesionalcem. Online terapija je trenutno blagoslov. Ako mu možete pristupiti, terapeuti su trenutno vitalni resurs za kretanje kroz tugu i tjeskobu. Ovdje sam uključio neke terapijske izvore, a u ovom sam članku podijelio i neke od svojih najboljih savjeta o teleterapiji.

Zapamtite, niste sami u onome što trenutno osjećate

Zapravo ste daleko od toga. Mnogi od nas doživljavaju proces tugovanja u ovo doba brzih promjena i kolektivne bojazni.

Vrijedni ste podrške i borbe koje vodite potpuno su razumljive, pogotovo s obzirom na sve što se kreće oko nas.

Budite nježni prema sebi - i ako vam treba veća podrška, nemojte se ustručavati pružiti ruku. Možda ćemo se samo izolirati i čak usamiti u narednim sedmicama, ali niko od nas trenutno ne mora biti sam.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco.Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu.Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.