Praznični savjeti za smanjenje tjelesne težine

Sadržaj

• Ovi blagdanski savjeti za prehranu omogućit će vam da jedete ono što želite - a da pritom smršate.
• Ne grickajte pre večere? To su bila stara pravila. Pogledajte nove savjete o prazničnoj ishrani koje morate znati.
• Praznični savjet za mršavljenje # 1. Pokvarite svoju večeru
• Pronađite još savjeta za mršavljenje koji će vam omogućiti da uživate u odmoru – a da ipak smršate.
• Evo još savjeta o prazničnoj ishrani koji će vam pomoći da spriječite da grickate previše dok kuhate svoju božićnu gozbu.
• Praznični savjet za mršavljenje # 2. Žvaći dok sjeckaš
• Pogledajte još dva savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tokom praznične sezone.
• Shape.com pruža još više blagdanskih savjeta o prehrani koji vam omogućuju da uživate u sezoni bez pakiranja kilograma.
• Praznični savet za mršavljenje # 3. Budite izbirljivi
• Praznični savet za gubitak težine # 4. Uzmite ukusne zalogaje
• Trebate više prazničnih savjeta za mršavljenje? Evo ih!
• Nastavite čitati za više blagdanskih savjeta o dijeti koji uključuju načine prilagođavanja rutine vježbanja tokom sezone slatkiša i dobrota.
• Praznični savet za smanjenje telesne težine # 5. Razmislite pre nego što pojedete
• Praznični savjet za smanjenje tjelesne težine # 6. Ostanite u pokretu
• Nemate vremena za vježbanje u teretani?
• Pronađite još više savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate za vrijeme godišnjih odmora.
• Šta te tjera da jedeš više? Šta možete učiniti da se to ne dogodi? Pogledajte ove savjete o prazničnoj ishrani kako biste dobili odgovore.
• Praznični savjet za mršavljenje # 7. Započnite Mršavo pijuckanje
• Praznični savjet za mršavljenje br. 8. Zadržite fokus
• Nastavite čitati za još jedan skup savjeta za mršavljenje koji zaista djeluje.
• Spavate na putu do gubitka težine? Pročitajte posljednje naše blagdanske savjete o prehrani kako biste saznali više.
• Praznični savjet za mršavljenje br. 9. Uhvatite neke ZZZ-ove
• Više savjeta za mršavljenje na odmoru potražite na Shape.com.
• Recenzija za

Ovi blagdanski savjeti za prehranu omogućit će vam da jedete ono što želite - a da pritom smršate.

Praznici bi trebali biti najljepše doba godine, ali za mnoge žene koje vode računa o težini, oni su sve samo ne veseli. To je zato što provode pet sedmica između Dana zahvalnosti i Nove godine krećući se po dijetalnom minskom polju, izbjegavajući svečanu, ali tovljenu hranu, poput šećernih kolačića, pite od oraha i pire od maslaca.

"Ali lišavanje sebe samo će vas ostaviti frustriranim", kaže Sharon Richter, R.D., dijetetičarka u New Yorku. "Na kraju ćete popustiti i taj će okus nadjeva dovesti do druge ili treće pomoći."

U stvari, nedavna studija u časopisu Appetite otkrila je da su žene koje su slijedile strogu dijetu bile podložnije iskušenjima – i debljanju – od onih koje su se povremeno prepuštale. Stoga ove godine predlažemo novi način razmišljanja koji će koristiti vašem struku i zdravom razumu: jedite hranu koju volite.

Trik je, naravno, u tome da se prepustite umjerenosti. Slijedite ova jednostavna pravila za povećanje snage volje i obuzdavanje apetita i moći ćete se opustiti i istinski uživati ​​u tim sezonskim večerima-i razviti navike koje možete koristiti tokom cijele godine. Osim što ćete se odbraniti od povećanja telesne težine zimi, možda ćete jednostavno početi sa brzom rezolucijom za 2010. godinu.

Nastavite čitati kako biste saznali još savjeta o blagdanskoj prehrani koji zaista djeluju.

[header = Savjeti za prazničnu dijetu: preskakanje ručka je jedan od savjeta za mršavljenje koje treba izbjegavati.]

Ne grickajte pre večere? To su bila stara pravila. Pogledajte nove savjete o prazničnoj ishrani koje morate znati.

Praznični savjet za mršavljenje # 1. Pokvarite svoju večeru

Preskakanje ručka i popodnevne užine radi uštede kalorija za noćnu gozbu može izgledati kao pametan potez, ali to se gotovo uvijek ne dogodi.

"Kad se pojavite na žurbi, vjerojatnije je da ćete donijeti nezdrave odluke i progutati hranu", kaže Debbie Bermudez, R.D., viša klinička dijetetičarka u Medicinskom centru Ochsner u New Orleansu. Kako bi napunio-a ipak ostavio mjesta za večeru-Bermudez preporučuje lagani ručak prepun proteina i vlakana, poput pola sendviča od puretine sa šalicom juhe na bazi čorbe ili zelene salate prelivene grahom ili tofuom.

Zatim, otprilike sat vremena prije događaja, umanjite glad sa užinom od 100 do 150 kalorija, poput naribanog sira i nekoliko krekera, pola energetske pločice (poput Larabara ili dobrog voća i oraha), ili čak jedan od onih malih kolačića sa zobenim pahuljicama i grožđicama sa stola za poslastice u uredu.

Druga opcija: sakrijte baku smit u svoju torbu kako biste se grizli na putu do tamo. U novoj studiji iz Penn Statea, žene koje su pojele jabuku prije večere s tjesteninom konzumirale su 15 posto manje-oko 187 manje kalorija-od onih koje su pile sok. "Budući da jabuke bogate vlaknima polako prolaze kroz vaš probavni sistem, ostajete duže zadovoljni", kaže vodeća autorica studije, dr Julie Obbagy, R.D.

Pronađite još savjeta za mršavljenje koji će vam omogućiti da uživate u odmoru – a da ipak smršate.

[header = Praznični savjeti za mršavljenje: kako žvakanje dok sjeckate pomaže u gubitku težine.]

Evo još savjeta o prazničnoj ishrani koji će vam pomoći da spriječite da grickate previše dok kuhate svoju božićnu gozbu.

Praznični savjet za mršavljenje # 2. Žvaći dok sjeckaš

Pomoći u pripremi božićne večere ili skuhati desert za jelo može biti recept za povećanje tjelesne težine. "Ti mali zalogaji i okusi koje jedete tijekom kuhanja mogu dodati do stotine kalorija", kaže Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktorica wellness treninga na klinici u Clevelandu i glasnogovornica Američkog udruženja za dijetetiku. Na primjer, kriška cheddar sira služi 100 kalorija, dok šaka čokoladnog čipsa troši još 70 kalorija.

Da biste izbjegli grickanje, iskopčajte žvaku koja će vam zauzeti usta dok ste u kuhinji kako biste uštedjeli te kalorije za poslastice u kojima ćete zaista uživati. Istraživači sa Državnog univerziteta u Louisiani otkrili su da je manje vjerojatno da će ljudi grickati grickalice cijelo popodne od onih koji nisu.

Kada uzimate pakiranje, prije posegnite za metvicom ili pepermintom, a ne za slatkim ili voćnim okusom. "Miris mente može stimulirati područje mozga koje registrira sitost, pomažući vam da jedete manje", objašnjava dr Bryan Raudenbush, vanredni profesor psihologije na jezuitskom sveučilištu Wheeling. U nedavnom istraživanju otkrio je da ljudi koji su duvali ulje mente prije jela unose oko 250 kalorija manje dnevno. Nemate žvaku? S drveta zgrabite bombon ili zapalite svijeću s mirisom nane.

Pogledajte još dva savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tokom praznične sezone.

[header = Savjeti za blagdansku prehranu: budite izbirljivi i nježni kako biste postigli blagdansko smanjenje tjelesne težine.]

Shape.com pruža još više blagdanskih savjeta o prehrani koji vam omogućuju da uživate u sezoni bez pakiranja kilograma.

Praznični savet za mršavljenje # 3. Budite izbirljivi

Uz određeno unaprijed planiranje, čak i najdekadentniji bife može postati dijeta. Prvi korak: pregledajte svoje mogućnosti. Prema nedavnom istraživanju sa Univerziteta u Pensilvaniji, ljudi imaju tendenciju da potcjenjuju koliko konzumiraju kada im se daje raznovrsna hrana. Prije nego što se popnete trbuhom za stolom, proučite cijeli namaz tako da znate točno između čega morate izabrati. Zatim se vratite i umjesto da sve probate, poslužite se samo s tri ili četiri stvari koje vam upadaju u oči.

"Najbolja taktika je da se odlučite za posebna jela koja volite i koja možete dobiti samo za vrijeme praznika, poput mamine šunke s glazurom od meda ili makarona i sira tetke Susie, te uživati ​​u svakom zalogaju", kaže Bermudez. I pošto je potrebno najmanje 20 minuta da se uspostavi osjećaj sitosti, razmijenite uspomene sa sestrom ili polako pijuckajte čašu vode prije nego što se vratite za sto po drugu porciju ili desert.

Praznični savet za gubitak težine # 4. Uzmite ukusne zalogaje

Vi znate bolje nego da lopatate hranu, ali čak i prosječan zalogaj može biti vaš nedostatak hrane. Prema novoj studiji u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji su uzimali zalogaje veličine supene kašike jeli su 25 posto više za vrijeme obroka od onih koji su uzimali one veličine čajne žličice. "Manji zalogaji-bilo koje vrste hrane-usporavaju tempo obroka i produžavaju vrijeme koje provodite kušajući hranu", kaže Richter, "tako da se osjećate zadovoljni s manje."

Izbjegavajte uzimanje pune vilice ili žlice; Vaša hrana treba da pokriva manje od polovine posuđa. (Kod kuće jedite svoje obroke viljuškom za salatu ili kašičicom.)

Evo još sjajnih savjeta o blagdanskoj prehrani: Posegnite i za najmanjim tanjurom koji možete pronaći: Istraživanja pokazuju da ljudi ispoliraju gotovo sve što im se posluži, pa ćete pojesti oko 20 posto manje ako koristite tanjir za salatu umjesto jednog za večeru ili šalice umjesto činiju. U stvari, nedavna studija sa Univerziteta Cornell otkrila je da su ljudi koji su imali veliku činiju sladoleda sa velikom kašikom unosili oko 53 posto više – ili otprilike 74 dodatne kalorije – od onih koji su dobili manju posudu i kašiku.

Trebate više prazničnih savjeta za mršavljenje? Evo ih!

[header = Praznični dijetski savjeti: prilagodite rutinu vježbanja tokom sezone slatkiša.]

Nastavite čitati za više blagdanskih savjeta o dijeti koji uključuju načine prilagođavanja rutine vježbanja tokom sezone slatkiša i dobrota.

Praznični savet za smanjenje telesne težine # 5. Razmislite pre nego što pojedete

Samo zato što je vaša koleginica donijela svoju čuvenu čokoladnu koru od peperminta ne znači da je morate jesti dok se ne osjećate loše. „Mnoge žene misle da sada moraju da stanu u sva svoja omiljena jela jer praznici dolaze samo jednom godišnje“, kaže Rihter.

Prije nego što posegnete za poslasticom, zastanite i zapitajte se koliko ste gladni-i želite li to zaista. "Također, podsjetite se da će biti puno drugih prilika za uživanje tokom cijele sezone", kaže ona. Ako ste već siti, ali ne možete podnijeti propuštanje tih dobrota, razmislite o tome da probate samo mali okus ili ih spremite za neki drugi dan. (Možete čak i produžiti sezonu tako što ćete tu poslasticu staviti u zamrzivač na nekoliko mjeseci.)

Praznični savjet za smanjenje tjelesne težine # 6. Ostanite u pokretu

Posjećenost teretana opada u novembru i decembru, izvještava Međunarodna asocijacija za zdravlje, reket i sportski klub. Ali znojiti se posebno je važno tokom ovih mjeseci. "Ne samo da vježbe sagorijevaju kalorije", kaže Bermudez, "već i podižu raspoloženje i smiruju stres." I to je posebno dobra stvar, jer je nedavno istraživanje Američkog psihološkog udruženja otkrilo da 41 posto žena kaže da se okreće hrani kako bi umirilo svoje iscrpljene živce tokom praznika. Pokušajte umjesto toga da udarite na traku za trčanje: Studija britanskog Univerziteta Loughborough pokazala je da su ljudi koji su trčali sat vremena osjetili veći pad nivoa gladi od onih koji su dizali utege 90 minuta. Istraživači kažu da aerobne vježbe povećavaju proizvodnju peptida YY, proteina za koji se pokazalo da potiskuje apetit.

Nemate vremena za vježbanje u teretani?

Uvucite se u malu vježbu tako što ćete prije posla brzo prošetati susjedstvom, ubaciti plesni DVD ili izvesti jedan od tri 15-minutna kardio vježba predstavljena u odjeljku "Pobijedite zimsko povećanje tjelesne težine", stranica 114.

Ipak, čak i ako se uklapate u dobar trening, nemojte to koristiti kao besplatnu propusnicu za učitavanje snickerdoodles -a. "Jedna vježba neće odmah poništiti stotine dodatnih kalorija koje konzumirate", kaže Richter. Ako znate da ćete doći u iskušenje, preporučuje vam da uvrstite dodatnih 10 ili 15 minuta u svoju uobičajenu rutinu.

Pronađite još više savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate za vrijeme godišnjih odmora.

[header = Praznični savjeti za mršavljenje: saznajte kako vam mršavo pijuckanje pomaže da izgubite kilograme.]

Šta te tjera da jedeš više? Šta možete učiniti da se to ne dogodi? Pogledajte ove savjete o prazničnoj ishrani kako biste dobili odgovore.

Praznični savjet za mršavljenje # 7. Započnite Mršavo pijuckanje

Sa samo 123 kalorije za čašu od 5 unci, vino je jeftino u poređenju s drugim alkoholnim pićima, kao što su džin i tonik (164 kalorije), jabukovača začinjena rumom (275 kalorija) i jaja od jaja (321 kalorija). "Osim toga, nije vjerovatno da ćete popiti čašu vina na način na koji biste miješali piće", kaže Jamieson-Petonic. Ako ste raspoloženi za koktel, slobodno – ali popijte samo jedno alkoholno piće prije nego što pređete na niskokalorično piće, poput ledenog čaja ili gazirane vode s malo limuna ili limete.

Bez obzira na piće koje odaberete, nemojte si sipati čašu dok ne sjednete na večeru. "Alkohol smanjuje vaše inhibicije i stimulira apetit", kaže Jamieson-Petonic. Spajanjem tog pinota s obrokom, međutim, možete nadoknaditi te dodatne kalorije u čaši tako što ćete pojesti malo manje onoga što vam je na tanjiru: Istraživanje sa Državnog univerziteta Colorado otkrilo je da su ljudi koji su pili vino uz večernji obrok svake noći šest sedmice se nisu udebljale.

Praznični savjet za mršavljenje br. 8. Zadržite fokus

Posljednji put kada ste vidjeli svog rođaka na fakultetu, morate puno toga nadoknaditi. Ali zamjena priča zdjelom umaka od artičoke neće vam učiniti nikakvu uslugu. Istraživači iz francuske bolnice Hôtel-Dieu otkrili su da su žene koje su slušale priču za vrijeme ručka jele 15 posto više od onih koje su večerale u tišini.

"Kad ste zaokupljeni, ne okusite sve u potpunosti, pa ste skloni prejedanju", kaže Richter. „Posvetite punu pažnju razgovoru ili sjednite kako biste se koncentrirali na hranu koja je pred vama-oboje ćete više cijeniti.“ Važno je i to gdje sjedite za večerom. Pokušajte prisloniti stolicu pored slatkog prijatelja vašeg brata: Nova studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da su žene koje su jele u prisustvu muškarca unosile 358 manje kalorija nego kada su večerale sa grupom žena. Istraživači sa kanadskog univerziteta McGill kažu da žene često potiskuju svoju prehranu pred osobom suprotnog spola. Takođe imaju tendenciju da odražavaju navike svojih partnera za ručavanje, pa izbjegavajte sjedalo pored tog prijatelja sa ogromnim apetitom i zavidnim metabolizmom.

Nastavite čitati za još jedan skup savjeta za mršavljenje koji zaista djeluje.

[header = Praznični savjeti za mršavljenje: zatvaranje očiju može pomoći u vašem planu mršavljenja.]

Spavate na putu do gubitka težine? Pročitajte posljednje naše blagdanske savjete o prehrani kako biste saznali više.

Praznični savjet za mršavljenje br. 9. Uhvatite neke ZZZ-ove

Između pripreme vaše kuće za goste izvan grada i završetka blagdanske kupovine, spavanje može biti prva stvar koja će se izrezati s vaše beskrajne liste obaveza. No, štedjeti na zatvorenim očima može učiniti više od stvaranja krugova ispod očiju: Istraživanje objavljeno u časopisu Public Library of Science otkrilo je da su ljudi koji su zabilježili manje od pet sati sna imali niži nivo leptina, hormona koji kontrolira koliko se osjećate sito , nego oni koji su dremali za osam. Štaviše, nedostatak sna takođe je imao veći nivo grelina, drugog hormona koji stimuliše apetit. "Kad ste iscrpljeni, osjećate se gladniji i manje zadovoljni nakon jela, što može biti osnova za povećanje tjelesne težine", kaže Richter.

Da biste osigurali dovoljno sna, postavite alarm sat vremena prije uobičajenog vremena za spavanje kao podsjetnik da počnete prestajati. Ako ne možete prestati razmišljati o 1.001 stvari koje još morate obaviti prije kraja sedmice, napravite popis prije nego što se predate i držite ga pored noćnog ormarića. Prenošenje briga i zadataka na papir pomoći će vam da razbistrite misli-pa možete početi sanjati o tome kako ćete izgledati u toj šljaštećoj novogodišnjoj haljini!

Više savjeta za mršavljenje na odmoru potražite na Shape.com.

Recenzija za