Kako se nositi sa stresom i depresijom tokom praznika

Sadržaj

• Koji su simptomi?
• 9 načina za upravljanje prazničnim bluesom
• Suočavanje s post prazničnom depresijom
• Šta možete sada

Razumijevanje prazničnog bluesa

Sezona praznika može izazvati depresiju iz više razloga. Možda za praznike nećete stići kući ili ste u teškoj finansijskoj situaciji. Ako prolazite kroz teško vrijeme, može biti teško vidjeti druge s dodatnom radošću u njihovom životu.

Sezonska depresija je češća nego što možda mislite. Otprilike Amerikanci doživljavaju "zimski blues".

Ovi bluesi mogu biti posebno porazni u vrijeme promjena. Badnjak i novogodišnja noć često predstavljaju izazovne zahtjeve, od beskrajnih zabava do porodičnih obaveza. Ovi događaji mogu doći sa višim nivoima stresa.

Ako se bavite osjećajima stresa ili depresije, znajte da niste sami. Postoje načini kako upravljati svojim simptomima i dobiti potrebnu pomoć.

Koji su simptomi?

Najčešći simptom prazničnog bluesa je pojačana depresija. To vrijedi za ljude koji se već mogu ili ne moraju nositi s depresijom.

Možda doživljavate napadaj sezonske depresije ako smatrate da su jednostavne aktivnosti teže od uobičajenih. To uključuje ustajanje iz kreveta, pripremu večere i šetnju.

Ostali simptomi bluza uključuju:

• osjećam se umornije nego obično
• gubljenje interesa za stvari koje su vam nekada donosile radost
• ima problema sa koncentracijom

9 načina za upravljanje prazničnim bluesom

Mnogo je stvari koje mogu doprinijeti prazničnom bluesu. Bilo da se radi o tako jednostavnom načinu kao što je prekomponiranje sebe ili dublja emocionalna potreba, moguće je prebroditi svoja osjećanja i početi iznova.

Evo devet načina kako se nositi s prazničnim bluesom:

1. Ograničite alkohol - Ograničite unos alkohola i potrudite se da on ne bude dostupan u vašoj kući. Ako prisustvujete zabavi i znate da će vam alkohol biti dostupan, ograničite se na jedno ili dva pića. Prekomjerno pijenje može utjecati na vaše raspoloženje i pojačati sve negativne osjećaje koje možda imate.
2. Naspavajte se puno - Pokušajte ići na spavanje u određeno vrijeme svake noći. Ako se dobro odmorite, možete poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate spremni za dan.
3. Naučite reći „ne“ - Preklapanje i ne odvajanje vremena za sebe može dovesti do emocionalnih slomova. Naučite kako reći „ne“ i budite čvrsti u svojoj odluci.
4. Budite otvoreni za nove tradicije - Možda imate sliku onoga što mislite da bi se odmor trebao sastojati, a ovo možda nije ono što se zapravo događa. Umjesto da se držite onoga što je praznik trebao biti, dopustite da se razvijaju nove tradicije.
5. Dobijte podršku kada oplakujete voljenu osobu– Ako ste doživjeli gubitak voljene osobe, praznici mogu biti posebno teški. Iako može biti primamljivo izolirati se i tugovati, korisno je provoditi vrijeme s prijateljima i porodicom. Oni vas mogu podržati kroz ovo teško vrijeme.
6. Provedite vrijeme sa svojim najmilijima - Umjesto da praznike provedete sami kod kuće, okupite prijatelje ili porodicu na večeri kod vas. Što više to bolje! Stvari možete uljepšati živahnim ukrasima i dodati dobrodošlicu cvjetnim aranžmanima u svoje životne prostore.
7. Redovno vježbajte - Priključite slušalice i iskočite u šetnju oko bloka nekoliko puta dnevno. Brza šetnja od 10 minuta pojačat će vam puls i osloboditi endorfine za jačanje raspoloženja.
8. Učinite nešto zabavno da biste preboljeli nedavni prekid - Može biti teško biti sam kada njegujete bolno srce. Umjesto da sjedite kod kuće, napunite kalendar aktivnostima. Web stranice poput meetup.com nude gotovo svake večeri u sedmici grupne izlaske, poput večera i plesa.
9. Izbjegavajte prejedanje - Prije nego što krenete na društvene događaje, napunite povrće. Možete čak napuniti malu vreću sendviča i grickalice u automobilu. Blagdanski izlasci često mogu dovesti do prejedanja, što može utjecati na vaše raspoloženje i opću dobrobit.

Praznici mogu biti posebno teško vrijeme za starije odrasle osobe. Ako ovog praznika ne možete biti s prijateljima ili porodicom, potražite mogućnosti volontiranja koje vam omogućavaju da budete u blizini drugih. Čak će i neke neprofitne organizacije doći po vas ako ne budete mogli voziti.

Suočavanje s post prazničnom depresijom

Ako se osjećate depresivno i nakon završetka praznika, možda imate posla s više od pukog slučaja prazničnog bluesa. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Oni vam mogu pomoći utvrditi uzrok i razviti plan liječenja.

Šta možete sada

Blagdanski blues je stvaran i može vam ozbiljno poremetiti život. Možda ćete moći ublažiti svoje simptome ako napravite nekoliko promjena u načinu života, poput ograničavanja unosa alkohola i zakazivanja vremena s prijateljima i porodicom. Ako promjene načina života ne ublažavaju vaše simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Takođe vam mogu biti od koristi propisani antidepresivi. Nuspojave ovih lijekova mogu se razlikovati i možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih marki prije nego što se odlučite za onu koja vam dobro odgovara. Ako utvrdite da lijekovi ne umanjuju vašu depresiju, vaš liječnik može raditi s vama na drugim mogućnostima liječenja.