5 osnovnih savjeta za trčanje na plaži

Sadržaj

• Recenzija za

Teško je zamisliti idiličniju situaciju trčanja od ostavljanja tragova na rubu okeana. No, dok trčanje na plaži (konkretno, trčanje po pijesku) definitivno ima neke prednosti, može biti teško, kaže trener New York Road Runnera John Honerkamp.

Pozitivna strana je to što dok trčite po pijesku, nestabilna površina pruža dodatni trening snage za mišiće potkoljenice, koji moraju raditi napornije kako bi stabilizirali vaša stopala. A kada zaronite u pijesak, vašem tijelu je još teže da se podigne za svaki korak, pojačavajući intenzitet vašeg trčanja.

"Deblji pijesak pretjeruje svaki korak", kaže Honerkamp. "Osećate se kao da se penjete. Tele vam rade toliko jače da vas tjeraju naprijed."

No, kao i svaka nova aktivnost, korištenje mišića na drugačiji način može vas ostaviti jako bolnim. Slijedite Honerkampov savjet da uživate u trčanju na plaži i da se i narednog dana osjećate dobro. (Zatim rezervišite jednu od ovih 10 trčanja na plaži za vašu sljedeću utrku.)

Odaberite pravo pakovanje

Kada trčite po pijesku, čvršći, nabijeniji pijesak (ili još bolje, mokri pijesak) je poželjniji od suhe, labavije površine. I dalje će biti mekan, ali ćete manje toneti i manje je vjerojatno da ćete preopteretiti mišiće pokušavajući se održati.

Neka bude kratko (i rjeđe)

Iako vam mišići dodatno rade, možda nećete osjetiti utjecaj trčanja na plaži do sljedećeg dana ... kad se probudite bolni i jedva možete uživati ​​u odmoru, a kamoli da se uklopite u drugo trčanje. Počnite sa samo 20 do 25 minuta odjednom (ili čak manje) kako ne biste pretjerali, savjetuje Honerkamp. A ako živite blizu okeana, nemojte to raditi sve vaše trčanje na plaži. Jednom nedeljno bi bilo idealno. (Ako i dalje želite biti na plaži, zamijenite ovu vježbu na plaži bez trčanja koju možete raditi na pijesku.)

Idi bos (ako želiš)

Trčanje u mokrim čarapama ili s pijeskom u cipelama nije ničija ideja zabave, a Honerkamp kaže da je u redu trčati bosi po plaži. Iako ste skloni ozljedama ili vam je potrebna potporna cipela, možda biste ih htjeli držati umjesto da trčite bosi po plaži. Nisam siguran? Pokušajte hodati milju po pijesku. Ako vas sutradan bole listovi, vjerovatno ne biste trebali trčati bosi. (Trebate novi par tenisica za trčanje? Pogledajte najbolje tenisice za razbijanje vaših rutina vježbanja.)

Idi ravno - i van i nazad

Obalne linije su nagnute, što može pokvariti vašu formu. Dok trčite na plaži, trčite po najravnijem dijelu pijeska koji možete i pobrinite se da trčite natrag na plažu onako kako ste došli da biste uklonili neravnoteže.

Ostanite zaštićeni od sunca

Nosite dodatnu kremu za sunčanje, jer voda i pijesak odbijaju zrake. I provjerite plime i oseke kako se ne biste zaglavili u situaciji u kojoj ste daleko od kuće i ne možete pobjeći. (Nađite sjajnu kremu za sunčanje u Najboljim kremama za sunčanje otporne na znoj za vježbanje.)

Recenzija za