Isprobajte ovaj video za vježbanje joge koji otvara srce kada trebate unijeti pozitivnu energiju

Sadržaj

• Dolphin Pose
• Poza žabe s jednom nogom
• Camel Pose
• Poza od glave do koljena
• Okrenuta poza od glave do koljena
• Podržana poza okrenutog vezanog ugla
• Recenzija za

Osećate se ogorčeno, izolovano ili vam je potrebna opšta dobra vibracija? Usmjerite ljubav prema sebi i energiju prema svojim odnosima tako što ćete se prilagoditi svojoj srčanoj čakri s ovim tokom joge koji otvara srce. Kustosila ga je šefica joge CorePower Yoge Heather Peterson, a ovdje ga prikazuje Christie Klach, instruktorica CorePower -a u New Yorku. (Pssst: CorePower je poznat po svojoj epskoj klasi Yoga Sculpt sa utezima.)

"Ove poze će ojačati vašu sposobnost da volite one oko sebe", kaže Peterson. "Vježbanje položaja u ovom nizu pomoći će vam da omekšate mišiće koji zatvaraju vaše srce. Uživajte u mekoći i snazi ​​koju ste izgradili u vježbi i prenesite ono što ste stvorili u svoj dan." (Dodajte ovu vođenu meditaciju koja otvara srce na kraju za posebno zen dan.)

Pored svih unutrašnjih prednosti za dobar osjećaj, ovaj tok također otvara vaša grudi, ramena i bokove (božji dar za svakoga ko sjedi za stolom cijeli dan). Spremni za protok? Pratite zajedno sa Klachom gore.

Trebat će vam: Podloga za jogu ili otvoreni prostor na tepihu i dva joga bloka. (Nema blokova? Umjesto toga koristite podupirač ili jastuke.)

Stanite u planinsku pozu. Udahnite da ispružite ruke iznad glave, a izdahnite do zgloba prema naprijed u kukovima, ulazeći u nabor prema naprijed. Udahnite da stavite ruke na prostirku izvan stopala i zakoračite natrag u visoku dasku.

Dolphin Pose

Od daske, spustite oba lakta na strunjaču, pritiskajući dlanove obje ruke prema dolje sa vrhovima prstiju usmjerenim prema prednjoj strani strunjače. Pomaknite kukove unatrag i gore kako biste ušli u psa spuštenog na laktovima. Mikrosavijte koljena i okrenite unutarnju stranu bedara jedno prema drugom kako biste proširili donji dio leđa. Uvucite prednja rebra i produžite repnu kost prema gore kako biste produžili kralježnicu. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Poza žabe s jednom nogom

Pomaknite se naprijed na nisku dasku, potkoljenice i kukovi na strunjaču i otpustite stopala da dođete u pozu sfinge. Savijte desno koljeno i ispružite desnu ruku unatrag kako biste uhvatili unutrašnjost desnog stopala. Povucite petu prema dolje prema desnoj stražnjici, a desni kuk držite pritisnut u tlo za pozu žabe s jednom nogom. (Opcionalno: Udarite u desno stopalo da biste povukli desnu stranu grudi za luk sa jednom nogom, kao što je prikazano gore). Zadržite 3 do 5 udisaja. Ponovite na lijevoj strani.

Camel Pose

Stanite na oba koljena. Udahnite i produžite kralježnicu, a zatim izdahnite kako biste uključili jezgru povlačeći prednja rebra prema dolje, a prednje kukove prema gore. Dlanove postavite na donji dio leđa s prstima prema dolje. Podignite grudi i otvorite prednji dio ramena, pritisnite potkoljenice u prostirku, povucite dugi vrat, a zatim zabacite glavu malo unazad. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Poza od glave do koljena

Počnite u sjedećem položaju i ispružite desnu nogu na oko 45 stepeni. Savijte lijevo koljeno i savijte lijevo stopalo u desno unutarnje bedro. Rotirajte torzo preko desne noge i posegnite naprijed do potkoljenica, gležnjeva ili stopala, preplićući prste oko lopte vašeg ispruženog stopala (ako je moguće). Okrugla kičma i donji dio čela prema koljenu, savijajući koljeno koliko god je potrebno. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Okrenuta poza od glave do koljena

Iz položaja glave do koljena polako se premotajte da biste sjeli u vis. Zatim povucite desnu ruku ili podlakticu ka unutrašnjoj strani desne noge i zarotirajte prsa od ispružene noge. Ispružite lijevu ruku iznad glave i zgrabite za vanjski dio desnog stopala, gležanj ili potkoljenicu, ili je držite u zraku da seže naprijed. Produžite lijevu stranu tijela i povucite lijevu sjedeću kost do korijena i produžite kičmu. Zadržite 3 do 5 udisaja. Ponovite glavu do koljena i okrenite glavu do koljena na lijevoj strani.

Podržana poza okrenutog vezanog ugla

Polako legnite na prostirku. Savijte koljena da biste dotakli tabane obje noge, stavljajući blok ispod svakog koljena. Stavite ruke na srce i trbuh. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Polako sjednite i uklonite blokove. Uzmite blok i postavite ga na srednju visinu u skladu s kičmom, a blok na visoku visinu na kojoj će vam biti glava. Lezite na blokove i širom otvorite obje ruke dlanovima prema gore. (Ako nemate blokove, umjesto toga možete koristiti podupirač ili jastuk.) Duboko udahnite, ležite u ovoj pozi do 5 minuta.

Recenzija za