Zdravi načini za dobivanje više energije

Sadržaj

• Recenzija za

Pogledajte nutritivnu tablu kutije sa žitaricama, energetskog pića ili čak čokoladice, i steći ćete utisak da smo mi ljudi automobili prekriveni mesom: Napunite nas energijom (inače poznatom kao kalorije) i krstarićemo zajedno dok ne stignemo do sljedeće benzinske postaje.

Ali ako je osjećaj energije zaista tako jednostavan, zašto se mnogi od nas osjećaju iscrpljeno, pod stresom i stalno spremni za drijemanje? Jer, objašnjava Robert E. Thayer, Ph.D., naučnik o raspoloženju i profesor psihologije na Državnom univerzitetu Kalifornije, Long Beach, mi ćemo svoju energiju podsticati na pogrešan način. Korištenjem hrane da popravimo svoje raspoloženo raspoloženje i nisku energiju, dopuštamo da naše emocije vladaju našim tijelima, a mi smo sve deblji u nagodbi. Ako umjesto toga pronađemo načine da se energiziramo iz lošeg raspoloženja koje ne uključuje hranu, oslobodit ćemo se tiranije prejedanja.

Thayerova knjiga, Energija smirenosti: kako ljudi regulišu raspoloženje hranom i vježbanjem, nedavno objavljeno u mekim uvezima (Oxford University Press, 2003.), predstavlja ovaj zapanjujući, ali na kraju uvjerljiv argument: Sve proizlazi iz vaše energije Â- ne samo bolje raspoloženje i sposobnost da kontrolirate prejedanje, već čak i vaša najdublja osjećanja o sebi i svom životu. "Ljudi misle da je samopoštovanje fiksna osobina, ali u stvari to varira cijelo vrijeme, a sofisticirani testovi pokazali su da kada se osjećate energično, vaši dobri osjećaji prema sebi su mnogo jači", kaže Thayer.

Thayer ocrtava nivoe energije od "napetog umora", najnižeg ili najgoreg nivoa, u kojem ste i umorni i tjeskobni, do "smirenog umora", definiranog kao umor bez stresa, koji zapravo može biti ugodan ako se dogodi u odgovarajuće vrijeme (na primjer, neposredno prije spavanja), na "napetu energiju", u kojoj ste svi okrenuti i radite puno posla, iako ne nužno najbolje. Za Thayera, "mirna energija" je optimalni Â- ono što neki ljudi nazivaju "protok" ili "biti u zoni". Mirna energija je energija bez napetosti; u ovom ugodnom, produktivnom stanju naša je pažnja potpuno usredotočena.

Treba pripaziti na napeti umor: loše ste raspoloženje, pod stresom ste i želite i nalet energije i nešto što će vas utješiti ili umiriti. Za mnoge od nas to znači čips, kolačiće ili čokoladu. Thayer kaže: "Pokušavamo se samoregulirati hranom, a ono što bi nam pomoglo je upravo ono zbog čega se osjećamo previše umorno: vježbe."

Evo šest koraka koji mogu povećati energiju i pomoći u smanjenju napetosti:

1. Pomjerite svoje tijelo. "Umjereno vježbanje, čak i samo brza 10-minutna šetnja, odmah povećava vašu energiju i poboljšava vaše raspoloženje", kaže Thayer. "Postiže bolji učinak raspoloženja od slatkiša: trenutni pozitivan osjećaj i blago smanjena napetost." U Thayerovom istraživanju, ispitanici koji su jeli slatkiše izjavili su da su se osjećali napeti 60 minuta kasnije, dok je 10 minuta brzog hodanja podiglo nivo energije za jedan do dva sata nakon toga. Snažnije vježbanje ima primarni učinak na smanjenje napetosti. Iako ćete odmah nakon toga možda doživjeti pad energije (umorni ste od vježbanja), jedan do dva sata kasnije imat ćete oživljavanje energije koje je direktna posljedica tog vježbanja. "Vježbanje je," kaže Thayer, "jedinstveni najbolji način da promijenite loše raspoloženje i povećate svoju energiju, iako će nekome trebati vremena da nauči tu istinu, kroz iskustvo iznova i iznova."

2. Upoznajte svoje uspone i padove. Svako ima sat energetskog tela, kaže Thayer. Naša energija je niska odmah nakon buđenja (čak i nakon dobrog sna), dostiže vrhunac u kasnim jutarnjim satima do ranih popodnevnih sati (obično od 11 do 13 sati), pada u kasnim popodnevnim satima (3–5 popodne), ponovo raste u ranim večernjim satima ( 18 ili 19 sati) i pada na najnižu tačku neposredno prije spavanja (oko 23 sata). „Kada energija opadne u ovim uobičajenim trenucima, to ostavlja ljude ranjivim na povećanu napetost i anksioznost“, kaže Thayer. "Problemi izgledaju ozbiljnije, ljudi razmišljaju negativnije. To smo vidjeli u studijama gdje su se osjećaji ljudi o potpuno istom problemu uvelike razlikovali ovisno o dobu dana."

Umjesto da hrani vašu anksioznost, Thayer predlaže da obratite pažnju na tjelesni sat (postižete li vrhunac ranije ili kasnije tokom dana) i prema tome rasporedite svoj život kad god možete. Planirajte preuzimanje lakših projekata kada vam je energija mala. Za mnoge ljude vrijeme za rješavanje teških zadataka je ujutro. "Tada možete zaista prihvatiti problem", kaže Thayer. "Nije slučajno što se većina nagona u hrani i prejedanje događa u kasnim popodnevnim ili kasnim večernjim satima, kada su energija i raspoloženje niski, a mi tražimo poboljšanje energije." Upravo je to trenutak za brzu 10-minutnu šetnju.

3. Naučite umjetnost samoposmatranja. Ovo je toliko ključna vještina da Thayer predaje cijeli kurs o samoposmatranju i promjeni ponašanja u Cal State Long Beachu. U ljudskoj je prirodi da ono što se dogodi odmah nakon radnje nastoji pojačati tu radnju, kaže on. Jedenje se uvijek osjeća dobro odmah nakon toga, iako ne nužno dugo (na primjer, često se pojavljuju osjećaj krivnje i tjeskobe), dok energetskom skoku vježbanja može trebati neko vrijeme da postane očit. „Ono što je zaista važno jeste da pogledate ne samo kako se nešto osećate odmah, već i kako se osećate nakon sat vremena“, kaže Thayer. Zato isprobajte vlastito učenje: Kakav učinak kofein ima na vas ujutro, popodne i navečer? Šta kažete na vježbu, uključujući intenzitet, doba dana i vrstu aktivnosti? Jednom kada shvatite vlastite vrlo individualne odgovore, možete upotrijebiti svoje znanje da nadvladate svoje nagone- posebno svoje "napete umorne" impulse, one koji mole za trenutnu udobnost slatkiša i kauča, a ne za trajniju dobrotu dobrote trening ili razgovor sa bliskim prijateljem.

4. Slušajte muziku. Prema Thayeru, muzika je druga nakon vježbanja u podizanju energije i smanjenju napetosti, iako mlađi ljudi imaju tendenciju da koriste ovu metodu mnogo više nego stariji ljudi. Thayer smatra da se muzika nedovoljno koristi kao visoko efikasna metoda podizanja raspoloženja. Isprobajte prekrasnu ariju, džez riff, ili čak hard rock  - svaka muzika koja vam se sviđa radi.

5. Odrijemajte Â- ali ne zadugo! "Mnogi ljudi ne znaju pravilno drijemati, pa kažu da im se uspavljivanje pogoršava", kaže Thayer. Trik je u ograničavanju spavanja na 10 do 30 minuta. Zbog dužeg osjećaja omamljenosti i spriječit ćete dobar san. Osjetit ćete da vam nedostaje energije kada prvi put ustanete iz sna, upozorava Thayer, ali to će se uskoro raspršiti i ostavit ćete se osvježenim.

U stvari, nedovoljno sna je primarni razlog za pad energije u cijeloj zemlji; sada u prosjeku imamo manje od sedam sati noću, a sva nauka o spavanju koju imamo preporučuje najmanje osam sati. "Cijelo naše društvo se ubrzalo- više radimo, manje spavamo", kaže Thayer, "a to nas tjera da jedemo više i manje vježbamo."

6. Socijalizujte se. Kada su ljudi u Thayerovoj studiji upitani šta rade da bi podigli svoje raspoloženje (a samim tim i nivo energije), žene su većinom rekle da traže društveni kontakt Â- zovu ili vide prijatelja, ili pokreću društvene interakcije. To može biti izuzetno efikasno, kaže Thayer. Zato sljedeći put kad osjetite da vam energija opada, umjesto da posegnete za čokoladom, izađite na sastanak s prijateljima. Vaše raspoloženje (i vaš struk) će vam biti zahvalni.

Recenzija za