Savjeti za zdrav način života: Osjećajte se sretno, zdravo i energično

Sadržaj

• Živjeti zdrav način života: počnite od malih stvari čineći ove jednostavne životne promjene.
• Budite ambasador zdravlja i potaknite zdravstveni pregled.
• Zdrav način života: slijedite princip dva zalogaja.
• Koristite ispravnu tehniku ​​disanja.
• Koristite vježbe vizualizacije za uspjeh.
• Saznajte više o tome kako vam zdrav način života može dati energiju danas.
• Efikasna organizacija stolova je ključ.
• Zakažite poziv za buđenje za fitnes trening.
• Vodite zdrav način života: priznajte kada ne znate.
• Voditi zdrav način života: Oblik dijeli jednostavne i jasne načine za vaše zdravije zdravlje.
• Birajte kreativnu hranu i piće bogatu kalcijumom.
• Živjeti zdrav način života: proglasite zonu bez e-pošte na sat vremena.
• Uradite pregled grudi.
• Odaberite rutinu brzog istezanja u danu.
• Živjeti zdrav način života: prepustite se moći cvijeća.
• Oblik dijeli još pet savjeta o zdravom načinu života koji će vam pomoći da postanete sretniji, zdraviji i puni energije.
• Vodite zdrav način života: napravite listu „da treba da uradite“.
• Ponudite konkretnu pomoć.
• Vodite zdrav način života: recite ne.
• Slijedite pravilo 10 posto sedmično kada povećavate rutinu vježbanja.
• Zaustavite napad grickalicama.
• Recenzija za

Živjeti zdrav način života: počnite od malih stvari čineći ove jednostavne životne promjene.

Budite ambasador zdravlja i potaknite zdravstveni pregled.

Obratite se drugima – svojoj majci, tetkama, sestrama i prijateljima – koji možda nisu proaktivni u vezi s potrebnim zdravstvenim testovima poput mamografije, kolonoskopije i Papa testova. Prijavite se u Nacionalni centar za informacije o ženskom zdravlju na 4woman.gov/screening charts za listu testova i kada ih možete dobiti.

Zdrav način života: slijedite princip dva zalogaja.

Prepustite se dva zalogaja bilo čega što želite što je nezdravo, a zatim ga prenesite dalje. Ti prvi grickalice imaju najviše ukusa i pružaju vam najviše zadovoljstva - i često ćete otkriti da su dovoljni da udovoljite žudnji.

Koristite ispravnu tehniku ​​disanja.

Odvojite pet minuta da se napunite energijom pomoću ove jednostavne aromaterapeutske tehnike disanja: Držite svoju omiljenu vrećicu čaja (suhu, ne skuhanu) blizu nosa (probajte jesenske arome poput cimeta, začina od jabuke, đumbira ili mješavine peperminta), a zatim udahnite kroz nos brojajte do četiri, zadržite dah do osam, i na kraju izdahnite do četiri. Ponovite 10 puta. Odmah ćete se osjećati živahnije.

Koristite vježbe vizualizacije za uspjeh.

Prije, recimo, održavanja prezentacije, odvojite tri minute da zamislite kako stvari izgledaju sjajno. Smiren osjećaj će vas obuzeti dok radite vježbe vizualizacije koje vas pripremaju i daju pozitivan ton.

Saznajte više o tome kako vam zdrav način života može dati energiju danas.

Efikasna organizacija stolova je ključ.

To će uštedjeti vrijeme i uspostavit će vizualni put za tok posla kroz vašu kancelariju. Kreirajte tri oblasti: "In", "In Process" i "Out". Područje In treba biti na uglu vašeg stola najbliže vratima i treba sadržavati samo potpuno nove stvari. Kada počnete da radite na nečemu, to ide u oblast In Process (najveća u sistemu), koja bi trebala biti na dohvat ruke. Najdalji kraj vašeg stola je Out area; ovo uključuje pisma i pakete za slanje poštom ili međusobnu saradnju. Uzimanje samo pola sata za stvaranje ovog jednostavnog sistema organizacije stolova pomoći će vam da ostanete mirni i kontrolirate.

Zakažite poziv za buđenje za fitnes trening.

Sklopite pakt sa prijateljem da se međusobno telefonirate za vježbe ujutro. Možda je to samo dodatni pritisak koji vam je potreban da ustanete iz kreveta i obučete odjeću za fitnes. Upotrijebite istu ideju da izvučete svog prijatelja radoholičara iz ureda u razred Spinninga koji oboje volite.

Vodite zdrav način života: priznajte kada ne znate.

Stalno smo pod pritiskom da imamo odgovore i mišljenja o svemu. Takav pritisak može nas učiniti bolno svjesnim praznina u našem znanju. Prihvatite svoje slijepe točke i shvatite da znanje nije najvažnija stvar-mudrost jest, a često se to najbolje stječe postavljanjem pitanja, slušanjem i angažiranjem drugih.

Voditi zdrav način života: Oblik dijeli jednostavne i jasne načine za vaše zdravije zdravlje.

Birajte kreativnu hranu i piće bogatu kalcijumom.

Serviranje pojačanog sojinog mlijeka od 8 unci, 16 unci pojačanog soka od naranče i jedna Luna pločica daju vam blizu 1.000 miligrama kalcija za izgradnju kostiju koji se preporučuje dnevno. Ovaj mineral također ublažava simptome PMS -a i poboljšava san, pa svakako u svoju prehranu unesite hranu bogatu kalcijem.

Živjeti zdrav način života: proglasite zonu bez e-pošte na sat vremena.

E-pošta je postala strašna ovisnost koja može ometati razmišljanje i sposobnost koncentracije. Pokušajte da provedete prvi sat svog dana radeći svoj najkritičniji zadatak i osjetit ćete osjećaj postignuća.

Uradite pregled grudi.

Prilikom pregleda dojki zamislite kako bi izgledala kvržica da vam koža nije na putu. Ako grudi osjećaju svuda isto, to je način na koji su napravljene. Morate biti zabrinuti samo za područje ili kvržicu koja se razlikuje od ostalih. Ali čak i ako osjećate nešto čudno, nemojte paničariti. Pazite na to i ako ne nestane nakon dva menstrualna ciklusa, posjetite liječnika na fizički pregled dojki i pitajte za mamografiju ili ultrazvuk. Nemojte to dopustiti ni ako vaš ljekar odbaci vašu zabrinutost; ti si najbolji svjetski stručnjak kada su u pitanju tvoje grudi.

Odaberite rutinu brzog istezanja u danu.

Napišite rastezanje na post-it bilješku koju stavite na svoju tastaturu; tada radite rutinu istezanja 20-30 sekundi (bez poskakivanja) svaki put kad na to pomislite (ciljajte dva ili tri puta dnevno). Istegnite ovih pet područja kako biste proveli prvu radnu sedmicu: zapešća, vrat, ramena, listovi, leđa.

Živjeti zdrav način života: prepustite se moći cvijeća.

Osim što dodaje lijep ukrasni dodir, držanje mješovitog buketa u uredu može poboljšati pamćenje, učenje i koncentraciju.

Oblik dijeli još pet savjeta o zdravom načinu života koji će vam pomoći da postanete sretniji, zdraviji i puni energije.

Vodite zdrav način života: napravite listu „da treba da uradite“.

Na svakoj listi zadataka koju kreirate, izmjenjujte zadatke koje trebate ostvariti s načinima da se nagradite. Dakle, ako je broj 1 na vašoj listi "veš", broj 2 bi mogao biti "nazovite najbolji prijatelj"; ako je broj 3 "pošta", broj 4 bi mogao biti "uživati ​​u čokoladi, bez krivice".

Ponudite konkretnu pomoć.

Ljudi često ne znaju šta da kažu u vrijeme krize. Ako imate prijatelja koji ima zdravstvenih problema, izgubio je voljenu osobu ili prolazi kroz posebno težak period, pokušajte s ovim pristupom: recite: "Žao mi je što se suočavate s ovim" i umjesto da samo pitate da li postoji sve što možete učiniti da pomognete, pratite konkretnu pomoć. Nazovite i ponudite da odvedete djecu svog prijatelja u kino, na primjer, ili ponesite večeru za jednu noć.

Vodite zdrav način života: recite ne.

Barem polovicu vremena od vas se traži da učinite nešto što ne želite (ali osjećate se kao da biste trebali), recite ne-to je kao da kažete da sebi.

Slijedite pravilo 10 posto sedmično kada povećavate rutinu vježbanja.

Vježbanje preintenzivnim tempom ili predugo povećava vaše šanse za ozljedu, ali također može izazvati pustoš u vašem probavnom sistemu, uzrokujući zatvor, dijareju ili čak povraćanje. Da bi vaš gastrointestinalni sistem (i vaši zglobovi) bili sretni i radili nesmetano, pokušajte povećati rutinu vježbanja (što znači vremensko i otporno) za ne više od 10 posto sedmično.

Zaustavite napad grickalicama.

Uklonite okidač okusa za užinu koju ne možete prestati grickati jedući nešto što je upravo suprotno. Na primjer, ako žudite za nečim slatkim, pijuckajte nešto kiselo, kao što je voda s limunom, ili nanesite kiseli krastavčić od kopra. Kad su čips ili orasi primamljivi, posegnite za jabukom ili komadom sira kako biste se suprotstavili slanom okidaču hrskavog okusa.

Recenzija za