Kako biti sretan čini vas zdravijim

Sadržaj

• Promovira zdrav životni stil
• Čini se da pojačava imunološki sistem
• Pomaže u borbi protiv stresa
• Neka zaštiti vaše srce
• Može vam produžiti životni vijek
• Može vam pomoći da smanjite bol
• Drugi načini sretnosti mogu vas učiniti zdravijima
• Načini da povećate svoju sreću
• Dno crta

"Sreća je smisao i svrha života, čitav cilj i kraj ljudskog postojanja."

Drevni grčki filozof Aristotel izgovorio je ove riječi prije više od 2000 godina i one zvuče istinito i danas.

Sreća je širok pojam koji opisuje iskustvo pozitivnih emocija, poput radosti, zadovoljstva i zadovoljstva.

Nova istraživanja pokazuju da sretnijim ne samo da se osjećate bolje - to zapravo donosi mnoštvo potencijalnih zdravstvenih blagodati.

Ovaj članak istražuje načine na koje vas sreća može učiniti zdravijima.

Promovira zdrav životni stil

Biti sretan promovira čitav niz životnih navika važnih za cjelokupno zdravlje. Sretni ljudi imaju tendenciju da jedu zdraviju ishranu, sa većim unosom voća, povrća i cjelovitih žitarica (,).

Studija na više od 7000 odraslih otkrila je da je kod onih s pozitivnim blagostanjem 47% veća vjerojatnost da konzumiraju svježe voće i povrće od njihovih manje pozitivnih kolega ().

Ishrana bogata voćem i povrćem neprekidno je povezana sa nizom zdravstvenih blagodati, uključujući niži rizik od dijabetesa, moždanog udara i srčanih bolesti (, 5,).

U istoj studiji na 7.000 odraslih, istraživači su otkrili da su osobe sa pozitivnim blagostanjem za 33% veće šanse da budu fizički aktivne, sa 10 ili više sati fizičke aktivnosti nedeljno ().

Redovna fizička aktivnost pomaže u izgradnji snažnih kostiju, povećanju nivoa energije, smanjenju tjelesne masti i snižavanju krvnog pritiska (,,).

Štaviše, sretniji mogu poboljšati i navike i prakse spavanja, što je važno za koncentraciju, produktivnost, performanse i održavanje zdrave težine (,,).

Jedno istraživanje na preko 700 odraslih otkrilo je da su problemi sa spavanjem, uključujući probleme sa zaspanjem i poteškoće sa spavanjem, za 47% veći kod onih koji su prijavili nizak nivo pozitivnog blagostanja ().

To je reklo, pregled 44 studije iz 2016. godine zaključio je da, iako se čini da postoji veza između pozitivnog blagostanja i ishoda spavanja, za potvrđivanje povezanosti potrebna su daljnja istraživanja dobro osmišljenih studija.

Sažetak: Biti sretan može vam pomoći u promociji zdravog načina života. Studije pokazuju da će sretniji ljudi vjerovatnije jesti zdraviju dijetu i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Čini se da pojačava imunološki sistem

Zdrav imuni sistem važan je za cjelokupno zdravlje. Istraživanje je pokazalo da sretnije može pomoći da vaš imunološki sistem bude jak ().

Ovo može pomoći u smanjenju rizika od prehlade i infekcije grudnog koša ().

Jedno istraživanje na preko 300 zdravih ljudi proučavalo je rizik od prehlade nakon što su pojedinci dobili kap prehlade preko nosa.

Najmanje sretni ljudi imali su gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti prehladu u odnosu na svoje sretnije kolege ().

U drugoj studiji, istraživači su 81 studentu dali vakcinu protiv hepatitisa B, virusa koji napada jetru. Sretniji studenti imali su gotovo dvostruko veću vjerovatnoću da imaju visok odgovor na antitijela, znak snažnog imunološkog sistema ().

Efekti sreće na imunološki sistem nisu u potpunosti shvaćeni.

Uzrok tome može biti utjecaj sreće na aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA), koja regulira vaš imunološki sistem, hormone, probavu i nivo stresa (,).

Štaviše, vjerovatnije je da će sretni ljudi sudjelovati u ponašanjima koja promiču zdravlje i koja igraju ulogu u održavanju imunološkog sistema. To uključuje zdrave prehrambene navike i redovnu tjelesnu aktivnost ().

Sažetak: Ako budete sretni, možda ćete zadržati jak imunološki sistem, što će vam pomoći u borbi protiv prehlade i infekcija grudnog koša.

Pomaže u borbi protiv stresa

Biti sretan može vam pomoći smanjiti nivo stresa (20,).

Obično višak stresa uzrokuje porast nivoa kortizola, hormona koji doprinosi mnogim štetnim učincima stresa, uključujući poremećeni san, debljanje, dijabetes tipa 2 i visok krvni pritisak.

Brojne studije pokazuju da su nivoi kortizola obično niži kada su ljudi sretniji (,,).

U stvari, jedno istraživanje na preko 200 odraslih osoba dalo je sudionicima niz stresnih laboratorijskih zadataka i otkrilo da su razine kortizola kod najsretnijih pojedinaca bile za 32% niže nego kod nesretnih sudionika ().

Činilo se da se ovi efekti zadržavaju tokom vremena. Kada su istraživači pratili istu grupu odraslih tri godine kasnije, postojala je razlika od 20% u nivou kortizola između najsretnijih i najmanje sretnih ljudi ().

Sažetak: Stres povećava razinu hormona kortizola, što može uzrokovati debljanje, poremećen san i povišen krvni pritisak. Sretni ljudi imaju tendenciju da proizvode niže nivoe kortizola kao odgovor na stresne situacije.

Neka zaštiti vaše srce

Sreća može zaštititi srce smanjenjem krvnog pritiska, glavnog čimbenika rizika za srčane bolesti (,).

Studija na preko 6.500 ljudi starijih od 65 godina otkrila je da je pozitivno blagostanje povezano s 9% manjim rizikom od visokog krvnog pritiska ().

Sreća takođe može smanjiti rizik od srčanih bolesti, najvećeg uzroka smrti u svijetu ().

Brojne studije pokazale su da je sreća povezana s 13–26% manjim rizikom od srčanih bolesti (,,).

Jedan dugoročno od 1500 odraslih otkrio je da sreća pomaže u zaštiti od bolesti srca.

Sreća je bila povezana sa 22% nižim rizikom tokom 10-godišnjeg perioda ispitivanja, čak i nakon što su uzeti u obzir faktori rizika, poput starosti, nivoa holesterola i krvnog pritiska ().

Čini se da sreća može pomoći i u zaštiti ljudi koji već imaju bolesti srca. Sustavni pregled 30 studija pokazao je da je veća pozitivna dobrobit kod odraslih osoba s utvrđenim srčanim bolestima smanjila rizik od smrti za 11% ().

Važno je napomenuti da su neki od ovih učinaka možda posljedica povećanja ponašanja zdravog za srce, poput tjelesne aktivnosti, izbjegavanja pušenja i zdravih prehrambenih navika (,,,).

Međutim, nisu sva istraživanja pronašla povezanost između sreće i bolesti srca ().

U stvari, nedavno istraživanje koje je proučavalo gotovo 1.500 pojedinaca tijekom 12-godišnjeg razdoblja nije pronašlo povezanost između pozitivne dobrobiti i rizika od srčanih bolesti ().

U ovom području potrebna su dalja visokokvalitetna, dobro osmišljena istraživanja.

Sažetak: Ako budete sretniji, možete smanjiti krvni pritisak, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Može vam produžiti životni vijek

Ako budete sretni, može vam pomoći da živite duže (, 39).

Dugoročno istraživanje objavljeno 2015. godine proučavalo je učinak sreće na stope preživljavanja kod 32.000 ljudi ().

Rizik od smrti tokom 30-godišnjeg perioda ispitivanja bio je 14% veći kod nesretnih osoba u odnosu na njihove sretnije kolege.

Veliki pregled od 70 studija proučavao je povezanost pozitivne dobrobiti i dugovječnosti i zdravih ljudi i onih s već postojećim zdravstvenim stanjem, poput bolesti srca ili bubrega ().

Utvrđeno je da više pozitivno blagostanje povoljno utječe na preživljavanje, smanjujući rizik od smrti za 18% kod zdravih ljudi i za 2% kod onih s već postojećom bolešću.

Nije dobro razumljivo kako sreća može dovesti do dužeg životnog vijeka.

Djelomično se može objasniti povećanjem korisnih ponašanja koja produžuju preživljavanje, kao što su nepušenje, bavljenje tjelesnom aktivnošću, poštivanje lijekova i dobre navike i prakse spavanja (,).

Sažetak: Sretniji ljudi žive duže. To je možda zato što se bave ponašanjem koje promovira zdravlje, poput vježbanja.

Može vam pomoći da smanjite bol

Artritis je često stanje koje uključuje upalu i degeneraciju zglobova. Uzrokuje bolne i ukočene zglobove i općenito se pogoršava s godinama.

Brojna su istraživanja otkrila da veće pozitivno blagostanje može smanjiti bol i ukočenost povezanu s tim stanjem (,,).

Ako budete sretni, to može poboljšati i fizičko funkcioniranje kod osoba s artritisom.

Jedno istraživanje na preko 1.000 ljudi s bolnim artritisom koljena pokazalo je da su sretnije osobe svakodnevno koračale dodatnih 711 koraka - 8,5% više od svojih manje sretnih kolega ().

Sreća takođe može pomoći u smanjenju bolova u drugim stanjima. Studija na gotovo 1.000 ljudi koji su se oporavili od moždanog udara otkrila je da su najsretnije osobe imale 13% niže ocjene bolova nakon tri mjeseca napuštanja bolnice ().

Istraživači sugeriraju da sretni ljudi mogu imati niže ocjene bolova jer njihove pozitivne emocije pomažu u širenju njihove perspektive, potičući nove misli i ideje.

Oni vjeruju da ovo može pomoći ljudima da izgrade učinkovite strategije suočavanja koje smanjuju njihovu percepciju bola ().

Sažetak: Biti sretan može smanjiti percepciju bola. Čini se da je posebno učinkovit u stanjima hroničnog bola kao što je artritis.

Drugi načini sretnosti mogu vas učiniti zdravijima

Mali broj studija povezao je sreću sa drugim zdravstvenim blagodatima.

Iako su ovi rani nalazi obećavajući, potrebno ih je podržati daljnjim istraživanjima kako bi se potvrdila udruživanja.

• Može smanjiti slabost: Slabost je stanje koje karakterizira nedostatak snage i ravnoteže. Studija na 1.500 starijih osoba otkrila je da su najsretnije osobe imale 3% niži rizik od krhkosti tokom sedmogodišnjeg perioda studije ().
• Može zaštititi od moždanog udara: Moždani udar nastaje kada dođe do poremećaja u protoku krvi u mozgu. Studija na starijim odraslima otkrila je da je pozitivno blagostanje smanjilo rizik od moždanog udara za 26% ().

Sažetak: Biti sretan može imati i neke druge potencijalne koristi, uključujući smanjenje rizika od krhkosti i moždanog udara. Međutim, potrebna su dalja istraživanja koja će to potvrditi.

Načini da povećate svoju sreću

Ako budete sretni, ne samo da se osjećate bolje - to je i nevjerovatno korisno za vaše zdravlje.

Evo šest naučno dokazanih načina da postanete sretniji.

• Izrazite zahvalnost: Svoju sreću možete povećati usredotočenjem na stvari na kojima ste zahvalni. Jedan od načina vježbanja zahvalnosti je zapisivanje tri stvari zbog kojih ste zahvalni na kraju svakog dana ().
• Budite aktivni: Aerobna vježba, poznata i kao kardio, najefikasnija je vrsta vježbanja za povećanje sreće. Šetnja ili igranje tenisa neće biti dobro samo za vaše fizičko zdravlje, već će vam pomoći i da poboljšate svoje raspoloženje ().
• Dobro se odmorite: Nedostatak sna može negativno utjecati na vašu sreću. Ako se borite sa zaspanjem ili spavanjem, pogledajte ove savjete za bolji san ().
• Provedite vrijeme vani: Krenite vani u šetnju parkom ili zaprljajte ruke u vrtu. Potrebno je samo pet minuta vježbanja na otvorenom da biste značajno poboljšali svoje raspoloženje ().
• Meditirajte: Redovna meditacija može povećati sreću, a također pruža niz drugih blagodati, uključujući smanjenje stresa i poboljšanje sna (54).
• Hranite se zdravije: Studije pokazuju da što više voća i povrća pojedete, to ćete biti sretniji. Štoviše, ako jedete više voća i povrća, dugoročno ćete poboljšati i svoje zdravlje (55,,).

Sažetak: Postoji nekoliko načina da povećate svoju sreću. Aktiviranje, izražavanje zahvalnosti i jedenje voća i povrća odlični su načini da poboljšate svoje raspoloženje.

Dno crta

Naučni dokazi sugeriraju da sreća može imati velike koristi za vaše zdravlje.

Za početak, biti sretan promovira zdrav način života. Takođe može pomoći u borbi protiv stresa, ojačati vaš imunološki sistem, zaštititi srce i smanjiti bol.

Štoviše, to vam čak može povećati životni vijek.

Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se shvatilo kako ovi učinci djeluju, nema razloga da svoju sreću ne počnete postavljati kao prioritet sada.

Fokusiranje na stvari koje vas čine sretnim ne samo da će poboljšati vaš život - može vam pomoći i da ga produžite.