Veza između sreće i vašeg imunološkog sistema

Sadržaj

• Kako sreća jača vaše zdravlje
• Kako dobiti pogodnosti imunološkog sistema
• Isprobajte dva za jednog
• Držite se svoje wellness rutine
• Neka to bude lično
• Uzmite svoje vrijeme nazad
• Pronađite pravu isplatu
• Recenzija za

Nije iznenađenje da stres može poremetiti vaše tijelo, ali najnovija nauka gleda na drugu stranu. I kako se ispostavilo, osjećaj dobrobiti može imati jači učinak na tijelo koji se razlikuje od jednostavnog odsustva stresa.

"Zaista izgleda kao da ti pozitivni procesi djeluju neovisno o negativnim. Ako ništa drugo, oni mogu imati jače veze s imunitetom", kaže dr Julienne Bower, profesorica psihologije i psihijatrije i istraživačica u Cousins ​​-u Centar za psihoneuroimunologiju na UCLA. "Ponekad je lakše povećati sreću ljudi nego smanjiti stres."

Drugim riječima, čak i za vrijeme pandemije mogu pomoći prakse koje poboljšavaju eudaemonsko blagostanje - što uključuje osjećaj povezanosti i svrhe u životu i povezano je sa zdravijim imunološkim profilima -. (Povezano: Najčešće zablude o sreći, objašnjeno)

Kako sreća jača vaše zdravlje

U dvije studije provedene 2019., Bower i njezine kolege otkrile su da je šest tjedana osvještavanja dovelo do pozitivnih imunoloških promjena kod mladih osoba koje su preživjele rak dojke, uključujući smanjenje ekspresije gena povezanih s upalom - što je faktor u stanjima poput srčanih bolesti i dakle nešto od čega želite da se zaštitite. Preživjeli su također pokazali povećanje eudaemonskog blagostanja; što je to bilo veće, veći je učinak na gene.

Naučnici pretpostavljaju da su ove koristi povezane s aktivnošću simpatičkog nervnog sistema, onog odgovornog za odgovor borbom ili bijegom. "Kada aktivirate regije mozga povezane s nagradama - područja za koja vjerujemo da su pokrenuta ovim pozitivnim psihološkim procesima - to može imati nizvodne učinke na simpatički nervni sistem", objašnjava Bower. (Povezano: Šta sam naučio iz testa na stres kod kuće)

Štaviše, u studiji objavljenoj u Psihološke nauke, ljudi koji su slijedili tromjesečni program "principa sreće", u kojem su radili stvari poput vođenja sedmičnog dnevnika zahvalnosti i prakticiranja meditacije svjesnosti, prijavili su viši nivo blagostanja i jednu trećinu manje dana bolovanja od onih koji nisu ništa radili da pojačaju njihovo blaženstvo.

Naravno, kada se dobro osjećate, vjerojatnije je da ćete i vježbati zdrave navike poput vježbanja i dobre prehrane. Ali ima i više od toga, kaže dr Kostadin Kušlev, koautor studije i profesor i istraživač na Univerzitetu Džordžtaun. "Prošla istraživanja sugeriraju da pozitivne emocije mogu podržati imunološku funkciju iznad i izvan dobro utvrđenih efekata stresa na bolest", kaže on. Oni jačaju otpornost vašeg tijela na viruse i povećavaju aktivnost antitijela u borbi protiv napadača.

Kako dobiti pogodnosti imunološkog sistema

Isprobajte dva za jednog

Kada vaš duh treba da me podigne, najbolja stvar koju možete učiniti je pomoći nekom drugom."Istraživanja pokazuju da možemo poboljšati dobrobit čineći lijepe stvari za druge", kaže Santos. Zato se potrudite da budete ljubazni prema strancu koji izgleda da se bori. Planirajte volonterski projekat koji je bio na čekanju. Ove radnje stvaraju povratnu petlju koja vam preplavljuje mozak pozitivnim mislima, kaže dr Elizabeth Lombardo, psihologinja i autorica Bolje nego Savršeno (Kupi, 17 USD, amazon.com). Studija iz 2017. u časopisu Psihoneuroendokrinologija otkrili su da su ljudi koji su činili takve ljubazne radnje tijekom četiri sedmice pokazali poboljšano izražavanje gena povezanih s funkcijom imunološkog odgovora.

Držite se svoje wellness rutine

Održavanje drugih praksi zdravog načina života održavat će vaš imunološki sistem u dobrom stanju, poput dovoljnog sna, kretanja tijela i jedenja hrane bogate hranjivim tvarima. I možete isprobati vježbe svjesnosti koje se koriste u Bowerovim studijama preuzimanjem aplikacije UCLA Mindful na uclahealth.org. (Evo više o tome kako vježba utječe na vaš imunološki sistem.)

Neka to bude lično

Sreća je ponašanje, i što više to radite, to ćete više osjećati. "Tajna je u odabiru aktivnosti koje vam donose radost i redovito ih vježbajte", kaže Kushlev. Dakle, ako volite vožnju biciklom, izađite kad god možete. Šetajte više parkom. Mazite se sa svojim psom. Ne pokušavajte slijediti primjere drugih ljudi. Ti to radiš. (Također možete pokupiti jedan od ovih nesvakidašnjih hobija.)

Uzmite svoje vrijeme nazad

Ciljajte na ono što naučnici nazivaju "vremensko bogatstvo" - osjećaj da imate vremena za uključivanje u smislene aktivnosti i odnose. Ovo je važno jer suprotno, "vremenska glad, osjećaj da nemate slobodnog vremena, može biti veliki udarac za vašu dobrobit kao i nezaposlenost, prema istraživanju", kaže Laurie Santos, doktorica psihologije profesor na Yaleu i domaćin Lab Lab podcast. Započnite tako što ćete smanjiti jedno veliko sranje - vaš telefon. Stavite ga van domašaja nekoliko puta dnevno, kaže Santos, i počet ćete se osjećati oslobođeno. (Pogledajte takođe: 5 stvari koje sam naučio kada sam prestao da nosim svoj mobilni telefon u krevet)

Pronađite pravu isplatu

Budući da ljudi nisu mogli učiniti mnogo za vrijeme pandemije, neki su zabavno iskustvo zamijenili kupovinom stvari kako bi se osjećali bolje. Počnite preusmjeravati svoju energiju na aktivnosti. "Iskustva pružaju trajnije zadovoljstvo u obliku iščekivanja, trenutne radosti i sreće zapamćene od imovine", kaže Lombardo. Isprobajte klasu stojećeg veslanja. Ili planirajte putovanje o kojem ste sanjali.

Magazin Shape, izdanje za novembar 2020

Recenzija za