Prehrana povezana sa stresom

Sadržaj

• Stres može izazvati prejedanje i poremetiti vaše uravnotežene zdrave prehrambene navike. Evo kako se boriti!
• Čuvajte se ova tri posebno iznenađujuća okidača prejedanja.
• Evo kratkog pregleda kako ojačati vaše uravnotežene zdrave prehrambene navike!
• Recenzija za

Stres može izazvati prejedanje i poremetiti vaše uravnotežene zdrave prehrambene navike. Evo kako se boriti!

Ogromna svađa sa mamom ili ubitačan radni rok mogu vas poslati pravo na kolačiće - to nije iznenađenje. No, sada nova istraživanja pokazuju da čak i male smetnje, poput pogrešnog postavljanja ključeva, mogu poremetiti uravnotežene zdrave prehrambene navike.

Kada su istraživači sa britanskog Univerziteta u Leedsu pratili navike 422 zaposlena, otkrili su da su žene koje su iskusile ove male stresne faktore imale tendenciju da jedu manje povrća i grickaju više hrane koja goji tokom dana.

Razlog za ovaj stres povezan sa ishranom: Vaše tijelo proizvodi hormon kortizol pod pritiskom, što izaziva žudnju za visokokaloričnom hranom, objašnjava autor studije, Daryl O'Connor, dr.

Naš savjet? Sljedeći put kada budete htjeli grickati, odaberite zdravu poslasticu - poput šargarepe i humusa - koja će vam pružiti energiju koja vam je potrebna, pomažući vam da izbjegnete prejedanje, a istovremeno održavate svoju težinu pod kontrolom.

Čuvajte se ova tri posebno iznenađujuća okidača prejedanja.

Uprkos vašim najboljim namjerama da ispušite paru na zdrav način - bilo da ste u teretani ili uz trenutak dubokog disanja - još uvijek možda nećete imati potpunu kontrolu nad svojom snagom volje.

Evo nekoliko razloga zbog kojih se možda prejedate i previđate zdrave navike u ishrani:

1. Prehrana povezana sa stresom može se dogoditi kada ste okruženi bukom. Kada su istraživači na Državnom univerzitetu u Pensilvaniji naveli 34 žene da polažu test u bučnoj prostoriji, one koje nisu bile u stanju da isključe buku kasnije su potrošile duplo više kalorija od onih koje su to mogle.

Kako zaustaviti prejedanje i ukrotiti napetost Ponesite par čepova za uši ili iPod. Prigušit će buku i pomoći vam da preuzmete kontrolu-pa ćete se osjećati manje frustrirano.

2. Prehrana povezana sa stresom može se dogoditi dok ste na dijeti. Mnoge žene koje pokušavaju da smršaju pomno prate šta mogu, a šta ne mogu da jedu. Ishod: Traže utjehu u zabranjenoj hrani kada su pod pritiskom.

Kako prestati da jedete i ukrotiti napetost Nemojte smatrati da je hrana zabranjena. Stručnjaci predlažu da 10 posto kalorija dobijete iz "zabavne hrane", pa uživajte svaki dan (samo pazite na svoje porcije).

3. Vaša ishrana povezana sa stresom može se desiti kada očekujete. Trudnice se mogu lakše umoriti, a studija objavljena u Journal of American Dietetic Association pokazala je da umorne i zabrinute buduće majke imaju tendenciju da jedu više ugljikohidrata i masti od svojih opuštenijih kolega.

Kako prestati da jedete i ukrotiti napetost Užina na voću i povrću. Uznemirene žene jele su manje proizvoda i imale su niži nivo važnih nutrijenata, poput vitamina C i folata.

Evo kratkog pregleda kako ojačati vaše uravnotežene zdrave prehrambene navike!

Recenzija za