Serotonin: šta je to, čemu služi i znaci da je nizak

Sadržaj

• Čemu služi serotonin
• 1. Djeluje na stolicu
• 2. Regulira raspoloženje
• 3. Regulira mučninu
• 4. Regulira san
• 5. Zgrušavanje krvi
• 6. Zdravlje kostiju
• 7. Seksualna funkcija
• Znaci da je serotonina malo
• Hrana za povećanje serotonina

Serotonin je neurotransmiter koji djeluje u mozgu uspostavljajući komunikaciju između živčanih ćelija, a može se naći i u probavnom sustavu i u krvnim trombocitima. Ovaj molekul je proizveden iz aminokiseline koja se naziva triptofan, a koja se dobija hranom.

Serotonin djeluje regulirajući raspoloženje, san, apetit, otkucaje srca, tjelesnu temperaturu, osjetljivost i kognitivne funkcije, pa stoga, kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati loše raspoloženje, poteškoće sa spavanjem, anksioznost ili čak depresiju.

Jedan od načina za povećanje koncentracije serotonina u krvotoku je konzumacija hrane bogate triptofanom, redovno vježbanje i, u težim slučajevima, uzimanje lijekova. Pogledajte nekoliko savjeta za povećanje serotonina.

Čemu služi serotonin

Serotonin je vrlo važan za nekoliko funkcija tijela, pa je važno da njegova razina bude u zdravoj koncentraciji. Glavne funkcije serotonina su:

1. Djeluje na stolicu

Serotonin se nalazi u velikim količinama u želucu i crijevima, pomažući u kontroli rada i pokreta crijeva.

2. Regulira raspoloženje

Serotonin djeluje na mozak regulirajući anksioznost, povećavajući sreću i poboljšavajući raspoloženje, tako da nizak nivo ovog molekula može izazvati anksioznost i dovesti do depresije.

3. Regulira mučninu

Proizvodnja serotonina povećava se kada tijelo treba eliminirati otrovne tvari iz crijeva, kao što je, na primjer, u slučajevima dijareje. Ovo povećanje također stimulira regiju mozga koja kontrolira mučninu.

4. Regulira san

Serotonin je neurotransmiter koji također stimulira regije u mozgu koji kontroliraju spavanje i buđenje, a kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati poremećaje spavanja.

5. Zgrušavanje krvi

Trombociti u krvi oslobađaju serotonin da bi zacijelili rane. Serotonin dovodi do vazokonstrikcije, što olakšava zgrušavanje krvi.

6. Zdravlje kostiju

Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju i njegova neravnoteža može imati negativan utjecaj. Značajno visoki nivoi serotonina u kostima mogu kosti učiniti slabijima, povećavajući rizik od osteoporoze.

7. Seksualna funkcija

Serotonin je supstanca koja je povezana s libidom i zbog toga promjene u njegovim razinama mogu promijeniti seksualnu želju.

Znaci da je serotonina malo

Niska koncentracija serotonina u tijelu može dovesti do pojave znakova i simptoma, kao što su:

• Raspoloženje ujutro;
• Pospanost tokom dana;
• Promjena seksualne želje;
• Spremnost za stalno jesti, posebno slatkiše;
• Poteškoće u učenju;
• Poremećaji pamćenja i koncentracije;
• Razdražljivost.

Pored toga, osoba se i dalje može osjećati umorno i lako joj ponestaje strpljenja, što može ukazivati ​​na to da je tijelu potrebno više serotonina u krvotoku.

Hrana za povećanje serotonina

Pogledajte sljedeći video o hrani koju biste trebali konzumirati da biste povećali proizvodnju serotonina:

Neke namirnice bogate triptofanom, koje služe za povećanje proizvodnje serotonina u tijelu, su:

• Tamna čokolada;
• Crno vino;
• Banana;
• Ananas;
• Paradajz;
• Nemasno meso;
• Mlijeko i njegovi derivati;
• Integralne žitarice;
• Kesten iz Pare.

Ovu hranu treba jesti svakodnevno, u malim obrocima, nekoliko puta dnevno. Dobar primjer za to je uzimanje smoothieja od banane s brazilskim orasima za doručak, jesti pileća prsa sa žara sa salatom od rajčice za ručak i popiti 1 čašu crnog vina nakon večere. Pogledajte još primjera hrane koja pomaže u povećanju serotonina.

Pored toga, u sastavu se mogu koristiti i dodaci prehrani sa triptofanom.

U težim slučajevima, u kojima nedostatak serotonina ima veliki utjecaj na život osobe, uzrokujući depresiju ili pretjeranu tjeskobu, na primjer, možda će biti potrebno uzimati lijekove koje je propisao liječnik.