Molekul za povećanje energije o kojem trebate znati

Sadržaj

• Jedite više guaca.
• Zaštitite i zaštitite.
• Pronađite svoje vježbe yin i yang.
• Uradite probni rad.
• Recenzija za

Više pokreta, veći metabolizam i bolje performanse u teretani-sve to može biti vaše zahvaljujući malo poznatoj supstanci u vašim ćelijama, pokazuju revolucionarna istraživanja. Nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), "to je jedan od najvažnijih faktora u ljudskom tijelu za dobivanje energije", kaže dr Anthony A. Sauve, vanredni profesor farmakologije na Weill Cornell Medicine. "NAD pomaže našim sistemima da koriste hranu i vježbe za snagu i izdržljivost." (Pojačavanje nivoa azotnog oksida u vašem telu takođe može pomoći u povećanju vaše energije.)

Iako vaša proizvodnja NAD prirodno opada svake godine – tijelo proizvodi 20 posto manje u dobi od 40 godina nego kada ste bili u tinejdžerskim i dvadesetim godinama, Sauve kaže – postoje ciljane tehnike koje vam pomažu da povećate nivo molekula. Čitajte dalje za najefikasnije načine da ih aktivirate – i povećate svoju vitalnost, izdržljivost, kondiciju i zdravlje.

Jedite više guaca.

Vaše tijelo pretvara vitamin B3, zvani niacin, u NAD, pa morate održavati nivo ovog nutrijenta stabilnim. Jedan od ključnih načina za to: Pazite na unos masti. "Studije pokazuju da ishrana bogata mastima inhibira sposobnost tijela da pretvori B3 u NAD, uzrokujući da se nivo s vremenom smanjuje", kaže Sauve. Ciljajte da ne dobijete više od 35 posto ukupnih dnevnih kalorija iz masti – to je 78 grama na dijeti od 2.000 kalorija. Usredotočite se na zdrave izvore nezasićenih masti, poput avokada i ribe. (Ovi riblji takosi su dvostruki udarac.)

Zaštitite i zaštitite.

"Studije su pokazale da previše sunca može iscrpiti zalihe NAD -a u vašoj koži", kaže Sauve. To je zato što ga tijelo koristi da popravi ćelije oštećene UV zracima – ako redovno preskačete kremu za sunčanje ili se satima sunčate, nivoi NAD će vam opasti. Da biste to spriječili, nanesite (i ponovno nanesite) kremu za sunčanje na izloženu kožu tijekom cijele godine i nosite sunčane naočale koje blokiraju UV zrake kad god izađete vani, kaže Sauve.

Pronađite svoje vježbe yin i yang.

Dizanje utega i HIIT su ključni za povećanje proizvodnje NAD-a. "Vježba tjera mišiće da jačaju i proizvode više mitohondrija, molekula koji vašim stanicama daju energiju, a također povećava i nivo NAD -a", kaže Sauve. Vježbanje pomaže vašem tijelu da se riješi i starih ili oštećenih mitohondrija, što vaše mišiće čini zdravijima i osjetljivijima na vježbe. Kombinacija snage i HIIT -a najefikasnija je u jačanju mitohondrijske funkcije, pokazuju istraživanja: Radite tri do četiri dana HIIT -a i dva dana treninga snage sedmično. (Povezano: Da li trening snage jednom tjedno zapravo čini nešto za vaše tijelo?)

Uradite probni rad.

Novootkriveni oblik vitamina B3 nazvan nikotinamid ribozid (NR) takođe može povećati NAD. Najbolji način da ga nabavite je putem dodatka. Ali Josh Mitteldorf, dr., autor knjige Cracking the Aging Code, kaže da nije jasno treba li svi ili ne da se okrenu pilulama. Predlaže dvije sedmice isprobavanje NR dodatka, zatim odbacivanje za dvije sedmice i ponavljanje ciklusa još jednom. Ako primijetite porast energije, performanse vježbanja ili opće dobro stanje dok uzimate tablete, nastavite tako. Ako ne, preskočite je i držite se drugih strategija ovdje.

Recenzija za