Spremite se za skijašku sezonu

Sadržaj

• Recenzija za

Pravilna priprema za skijašku sezonu zahtijeva mnogo više od iznajmljivanja opreme. Bilo da ste ratnik za vikend ili skijaš početnik, važno je da na padinama udarite u najboljoj formi. Slijedite naše savjete za fitnes kako biste izgradili snagu i izbjegli uobičajene ozljede na skijanju.

Savjeti za fitnes

Važno je da se fokusirate na trening snage, kao i na kardio i fleksibilnost. Trebali biste integrirati posebne vježbe dizanja utega za skijanje u svoju rutinu mjesec dana prije nego što krenete na staze. Dok se spuštate niz planinu, vaše četvorke, tetive koljena i jezgro rade prekovremeno kako bi vas stabilizirali i zaštitili vaše zglobove. Za povećanje snage u nogama, niz intenzivnih čučnjeva, sjedenja na zidu i iskoraka dobro je mjesto za početak. Takođe ćete želeti da radite svoje jezgro, jer je to centralna snaga vašeg tela i štiti vaša leđa.

Istezanje

Osim kondicioniranja, poželjet ćete olabaviti tetive mišića i donji dio leđa. Jedan od načina da se izbjegnu uobičajene skijaške povrede je istezanje. "Kada ste na brdu i obavite zagrijavanje, predlažem da radite dinamično istezanje kao što su zamahi nogama, rukama i zaokreti trupa", kaže Sarah Burke, profesionalna freeskier i X Games zlatna medalja. Kada završite za dan i spremni za ulazak, fokusirajte se na statična istezanja.

Uobičajene povrede skijanja

Da biste ostali sigurni na planini, važno je da budete oprezni za ostale skijaše, posebno tokom sezone i na prometnim stazama. Udar ili pogrešna biljka stopala mogu rezultirati ozljedom glave ili pucanjem MCL -a. “Žene su sklonije ozljedama koljena zbog slabih tetiva koljena, pa predlažem da se fokusirate na te mišiće i radite puno malih vježbi za ravnotežu”, kaže Burke. Nošenje adekvatne zaštite za glavu je takođe neophodno. "Svi nose kacige, od profesionalaca do starijih rekreativaca. Nije potrebno ništa da ih stavite i to vas može spasiti od ozbiljne povrede", dodaje Burke.

Recenzija za