5 načina da pobedite bluz nakon trke

Sadržaj

• Recenzija za

Proveli ste sedmice, ako ne i mjesece na treningu. Žrtvovali ste piće s prijateljima radi dodatnih kilometara i sna. Redovno ste se budili prije zore da biste udarili o pločnik. A onda ste završili cijeli jebeni maraton ili triatlon ili drugi potpuno nevjerovatan i potpuno iscrpljujući podvig. Trebali biste se osjećati na vrhu svijeta...ali umjesto toga osjećate se nekako bla.

Zvuči poznato? Deo onoga što doživljavate je osećaj gubitka, kaže konsultant za sportsku psihologiju Greg Čertok, iz Telos SPC. "Događaj poput maratona zahtijeva toliko sati strogog treninga, mukotrpnog planiranja i fizičke pripreme, da to vaš identitet proždire. I tada vam se taj identitet naglo oduzima", kaže on. Možda ćete doživjeti i razočarenje ako se utrka ne osjeća tako promjenjivom kako ste se nadali. "Neki ljudi treniraju s očekivanjem da će njihov događaj donijeti monumentalan lični rast-da će se promijeniti kao osoba. A često i ne-probudimo se sljedećeg dana i osjećamo se isto, samo s bolnim koljenima. "

Možda ćete se takođe osećati potišteno jer ste – jednostavno rečeno – iscrpljeni, kaže psiholog za sport i performanse Kejt Hejs, doktorka nauka, iz The Performing Edge. Na kraju krajeva, velike trke su događaji koji iscrpljuju tijelo i potrebno vam je znatno vrijeme za oporavak. Osjećaj izbrisanosti je način na koji vam tijelo govori da se pritajite, kaže ona. A tu je i fizički efekat rjeđeg i manje intenzivnog vježbanja. "Vježba vam pomaže da se osjećate manje depresivno i tjeskobno", kaže Hays. "Dakle, kada ste manje aktivni, mogli biste početi gledati na čašu kao na polupraznu." (Ublažite stres i tjeskobu vježbama disanja za poboljšanje svake situacije.)

Ali ne dozvolite da vas mogućnost post-utrke bluesa spriječi da se prijavite (ili budete upumpani) za veliku jesensku utrku. Nekoliko koraka (uglavnom, priprema!) može pomoći da ih minimizirate ili izbjegnete.

Shvatite da je u redu!

Blues nakon trke je sasvim normalan dio treninga, kaže Chertok. "Njihovo prisustvo ne znači problem." Jednostavno prepoznavanje da je biti malo na rupi stvar koja se događa može vam pomoći da se osjećate bolje, a manje sami, kaže on.

Razmislite o svojoj rasi

Nakon što ste pojeli gozbu nakon trke i malo se odmorili, dobro razmislite o svom treningu i trkačkom danu, predlaže Hays. Razmislite o tome šta ste naučili – šta je prošlo dobro, a šta biste sljedeći put mogli učiniti drugačije – i razmislite o koracima koje trebate poduzeti da bi se te promjene dogodile.

Fokusirajte se na pozitivno

Veoma je primamljivo razmišljati o nesavršenostima svoje rase ili žaliti, kaže Chertok. Ali nijedna utrka nije potpuno negativna. "Imate izbor da identifikujete neke od pozitivnih stvari. Možda niste postigli svoj cilj, ali sigurno su neke stvari išle dobro", kaže on. Fokusirajte se na te aspekte-oni će vas potaknuti naprijed.

Budite društveni

Ako ste trenirali u grupi, možda ćete se osjećati tužno što nećete tako često viđati svoje prijatelje u trčanju, kaže Hejs. Razmislite o drugim načinima povezivanja s njima i obratite se ostatku svog kruga. "Ako imate prijatelje koje ste zanemarili tokom treninga, pozovite ih i idite u bioskop."

Postavite novi cilj

Prije nego što istražite lokaciju za sljedeću utrku, odvojite malo vremena za odmor i možda postavite neke lične ciljeve koji nisu povezani s fitnesom, poput sadnje vrta ili bavljenja hobijem. Nekoliko tjedana kasnije, kad se emocije oko utrke slegnu, odaberite sljedeći datum i udaljenost. (Kao jedno od ovih 10 Beach Destination Running for Your Next Racecation!) "Sačekajte dok ne osjetite da želite da trenirate za nešto drugo, a ne kao da biste jednostavno trebali," kaže Chertok.

Recenzija za