Šta uzrokuje grčeve tetive i kako ih liječiti i spriječiti

Sadržaj

• Šta uzrokuje grčeve tetive?
• Mišićno naprezanje
• Dehidracija
• Nedostatak minerala
• Ostali faktori rizika
• Koji su simptomi?
• Kako ublažiti grčeve tetive
• Podno rastezanje
• Masaža
• Topla i hladna terapija
• Kako spriječiti grčeve tetive
• Hidrat
• Riješiti nedostatke
• Zagrijavanje
• Rastezanje
• Kada posjetiti liječnika
• Šta očekivati ​​na zakazanom sastanku
• Oduzmi

Grčevi tetive su vrlo česti. Mogu se iznenada pojaviti, uzrokujući lokalizirano stezanje i bol na stražnjoj strani bedra.

Šta se dešava? Mišić tetiva se nehotično skuplja (steže). Ispod kože možete vidjeti tvrdu nakupinu. To je kontraktirani mišić.

Iako uzrok grčeva u butini nije uvijek poznat, postoji nekoliko stvari - poput dehidracije i naprezanja mišića - koje bi im mogle pridonijeti.

Evo onoga što trebate znati o tome zašto biste mogli osjetiti grčeve tetive, kao i kako možete ublažiti bol i spriječiti njihov povratak.

Šta uzrokuje grčeve tetive?

Otprilike 3 od 4 slučaja grčeva u mišićima događaju se noću tijekom spavanja. Zanimljivo je da se mnogi slučajevi grčeva u butini smatraju idiopatskim. To znači da liječnici ne mogu uvijek ukazati na određeni uzrok.

Ipak, postoji nekoliko situacija koje mogu dovesti do grčenja mišića. Čitajte dalje da biste saznali šta bi to moglo biti.

Mišićno naprezanje

Grčevi tetive mogu nastati kao rezultat nepravilnog zagrijavanja za neku aktivnost ili previše aktivnosti. Naprezanje mišića najčešći je uzrok grčeva.

Kad se prije vježbanja ne zagrijete ili ne istegnete, mišići se mogu osjećati pod stresom, čineći ih ranjivima na grčeve i druge ozljede. Kada ljudi prekomjerno koriste mišiće, mliječna kiselina se može nakupiti i izazvati jake grčeve.

Dehidracija

Vježbanje i nedovoljno pijenje vode također može uzrokovati grčeve u koljenici. Ideja je ovdje da kada se voda i elektroliti izgube znojem i ne zamijene, živci postanu senzibilizirani i mišići se kontraktiraju.

Konkretno, vježbanje po vrućem ili vlažnom vremenu može ubrzati proces dehidracije i grčenja mišića.

Nedostatak minerala

Premalo magnezija, kalijuma i kalcijuma u tijelu može stvoriti grčeve tetive. Ovi minerali se nazivaju i elektroliti.

Iako je pijenje puno vode presudno za vrijeme vježbanja i svakodnevnih aktivnosti, uključujući i ove elektrolite podjednako je važno za popunjavanje zaliha minerala.

Ostali faktori rizika

Postoje i određeni faktori rizika zbog kojih će osoba vjerovatnije imati grčeve u koljenici:

• Ljudi stariji uglavnom nemaju toliko mišićne mase i mogu mišiće lakše stresirati, što dovodi do grčeva.
• Sportisti koji često vježbaju po toplom vremenu ili koji se na drugi način bave dehidracijom mogu imati više grčeva.
• Ljudi koji žive s dijabetesom, poremećajima jetre, kompresijom živaca i poremećajima štitnjače mogu imati grčeve u mišićima.
• Trudnice imaju tendenciju da imaju tetive koljena i druge grčeve mišića. Ako su ovi grčevi novi, mogu nestati nakon porođaja bebe.

Koji su simptomi?

Grčevi tetive i ostali grčevi mišića mogu se javiti bez upozorenja. U početku možete osjetiti lagano stezanje, praćeno oštrim bolom i sve jačim zatezanjem.

Ako pogledate svoj mišić, mogli biste čak vidjeti i nakupinu tkiva ispod kože. Ovo je vaš steženi mišić. Grč može trajati od samo nekoliko sekundi do 10 minuta.

Nakon što prođu početni grčevi, nekoliko sati možete osjetiti osjećaj napetosti ili osjetljivosti.

Kako ublažiti grčeve tetive

Djelujte brzo kad osjetite da dolazi grč u koljenici. Iako to možda nećete moći u potpunosti zaustaviti, možda ćete moći smanjiti ozbiljnost.

Podno rastezanje

Kako grč zahvati, pokušajte lagano istezati mišić u suprotnom smjeru od zatezanja. Sjednite na pod s ispruženom zahvaćenom nogom ispred sebe i nogom savijenom. Lagano se nagnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje tetiva.

Hamstring možete istegnuti i iz stojećeg položaja. Postavite petu stopala na zahvaćenu nogu na rubnik ili drugu malo podignutu površinu. Pomaže vam da se održite držeći se za drvo ili drugu stabilnu površinu, poput zida. Polako savijte koljeno stojeće noge sve dok ne osjetite lagano istezanje tetive koljena.

Masaža

Dok se istežete, možete razmisliti i o snažnom pritisku i trljanju mišića kako biste oslobodili grč.

Ako imate pjenasti valjak, možete pokušati sjediti na podu s valjkom ispod zahvaćenog bedra. Polako rukama podignite kukove od poda, držeći lagano savijenu suprotnu nogu. Zatim ga polako kotrljajte između koljena i zadnjice.

Topla i hladna terapija

Općenito je pravilo primjenjivati ​​toplinu na mišiće kada su zategnuti. Dakle, u najoštrijoj fazi grča, vrućina može pomoći.

Topli oblog možete napraviti kod kuće tako što ćete ručnik staviti u posudu s vrućom (ne oparećom) vodom. Iscijedite ručnik, a zatim ga preklopite u kvadrat prije nego što ga nanesete na područje 20 minuta.

Možete i čarapu napuniti rižom, vezati je i mikrovalno peći u koracima od 15 sekundi dok se ne zagrije. Nanesite ga na grč 20 minuta.

Nakon što ugovor završi, pokušajte primijeniti obloge od leda kako biste olakšali bolne mišiće.

Kako spriječiti grčeve tetive

Možda ćete moći prilagoditi neke stvari u svojoj svakodnevnoj rutini i izbaciti te grčeve tetive na rub pločnika.

Hidrat

Stručnjaci kažu da bi muškarci trebali piti 15,5 šalica tekućine dnevno, a žene 11,5 šalica.

Ovo su opšte smjernice. Možda ćete trebati unositi više tekućine, ovisno o nivou aktivnosti, starosti, vremenu ili različitim lijekovima koje uzimate.

Žene koje su trudne ili doje možda će trebati piti 13 šalica tečnosti da bi ostale hidrirane.

Dobar izbor tekućine uključuje običnu vodu, mlijeko, voćne sokove i biljne čajeve. Sportska pića mogu vam pomoći ako naporno vježbate duže od sat vremena, jer nadoknađuju minerale i šećere.

Riješiti nedostatke

Pokušajte jesti više graha, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki kako biste povećali zalihe magnezija. Kalij se može naći u bananama, suvim šljivama, mrkvi i krompiru.

Ako i dalje mislite da vam možda nedostaju ovi esencijalni minerali, razmislite o tome da pitate svog liječnika o uzimanju dodataka. Na primjer, trudnice često uzimaju dodatke magnezijuma za rješavanje grčeva u mišićima.

Zagrijavanje

Priprema mišića i priprema za aktivnost mogu vam pomoći u sprečavanju naprezanja koje dovodi do grčeva. Posebno je važno zagrijati tetive na koljenu prije vježbanja ako primijetiš da su tijesne.

Umjesto da krenete s punim trčanjem, pokušajte hodati nekoliko minuta, a zatim:

1. Stanite sa stopalima u razmaku od kukova. Dovedite jedno stopalo nekoliko centimetara ispred drugog tako da peta dodiruje tlo.
2. Gornji dio tijela spojite naprijed savijanjem stojeće noge i vraćanjem zadnjice.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Ponovite ovo ljuljanje nekoliko puta za obje noge.

Rastezanje

Uz pravilno zagrijavanje za vježbu, pokušajte i nježno istezati mišiće koljena. Istezanja izvodite sjedeći ili stojeći, sve što vam se čini najbolje.

Redovno bavljenje jogom takođe može pomoći. Postoje različite poze koje su posebno usmjerene na tetive koljena, uključujući psa okrenutog prema dolje, pozu proširenog trokuta i pozu osoblja.

Ako vas često grče noću, napravite ovo istezanje prije spavanja.

Kada posjetiti liječnika

Iako grčevi u mišićima obično nisu znak ozbiljnijeg stanja, ponekad mogu biti povezani sa osnovnim zdravstvenim problemima, kao što su:

• Problemi s opskrbom krvlju zbog stvrdnutih arterija u nogama. To znači da su arterije nogu možda preuske da bi mogle dobaviti dovoljno krvi, posebno za vrijeme vježbanja.
• Kompresija živaca, posebno u kičmi zbog lumbalne stenoze. Bol i grčevi u ovom stanju mogu se pogoršati nakon dužih perioda hodanja.
• Iscrpljivanje kalijuma, magnezijuma ili kalcijuma. Nedostatke možete razviti lošom prehranom ili upotrebom lijekova koji djeluju kao diuretici.

Razmislite o tome da posjetite svog liječnika ako se grčevi u mišićima često događaju i uzrokuju jake bolove. Posjetite svog liječnika i ako imate:

• oticanje ili crvenilo na nogama
• mišićna slabost
• grč koji ne reagira na mjere kućne njege

Šta očekivati ​​na zakazanom sastanku

Prije obavljanja fizičkog pregleda, liječnik će vas tražiti da objasnite svoje simptome. Pitat će vas kada se grčevi pojave, koliko često i njihova težina.

Vaš liječnik može zatražiti od vas da dostavite informacije o svojoj anamnezi, uključujući sva stanja koja imate ili lijekove koje uzimate.

Također je važno napomenuti u kojim aktivnostima sudjelujete ili bilo čemu drugom što može pridonijeti grču.

Oduzmi

Brojni su razlozi zbog kojih možda imate grčeve u koljenici. Iako su neugodni, grčevi su česti i mogu povoljno reagirati na nekoliko jednostavnih promjena u načinu života, poput pijenja više vode.

Ako ne, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne postoje drugi zdravstveni problemi koji ih uzrokuju i koje treba riješiti.