Najbolji savjeti o ishrani i fitnesu Halle Berry je pao na Instagramu

Sadržaj

• Neka vaše telo pogađa.
• Ne podcjenjujte klasične vježbe.
• Dajte prioritet svojoj ishrani - ali po potrebi suplemente.
• Uživajte u brizi o sebi.
• Ne mrzite kardio.
• Ozbiljno shvatite oporavak.
• Recenzija za

Jeste li vidjeli fotografiju Halle Berry ovih dana? Izgleda kao 20-godišnjakinja (i funkcionira kao jedna, po treneru). Berry, stara 52 godine, dobro je svjesna da svi žele znati sve njene tajne, a ljudima je davala ono što žele u sedmičnoj video seriji #FitnessFriday na svom Instagramu. Glumica je odgovarala na pitanja vezana za dijetu i vježbanje zajedno sa svojim trenerom Peterom Lee Thomasom. Vrijedi pogledati, ali za skraćenu verziju, nastavite da skrolujete.

Neka vaše telo pogađa.

Kada je razgovarala o tome kako ostaje u formi, Berry je ponovila jedan savjet: Nastavite da miješate svoje treninge da izazovete svoje mišiće."Kad sam tek počela trenirati s Peterom, jedna od stvari koje mi je rekao je bila: 'Svake sedmice ću ti davati različite vježbe'", rekla je na Instagram priči. "I iskreno mogu da kažem, retko kad ponavljam vežbe sa njim...uvek to menjamo da ne bih dospeo u kondicioni plato."

Berry uvijek pomjera svoje granice, bilo da to znači boks (što redovno radi tri godine), isprobavanje novih vježbi koje šokiraju njen sistem (zavirite u ove naslone za ruke i magarčeve udarce) ili obuku za ulogu u filmu. Jedan od njenih posljednjih nastupa, Sofia u nadolazećem filmu John Wick 3, bila je njezina "fizički najizazovnija uloga do sada" zahvaljujući intenzivnoj obuci borilačkih vještina.

Ne podcjenjujte klasične vježbe.

Iako biste trebali pokušavati stalno mijenjati stvari, to ne znači da biste trebali izbjegavati vježbe stare škole. U jednom dijelu #FitnessFriday, Thomas je podijelio svojih pet vježbi za odlazak-a definitivno ste čuli za svaku pojedinačnu vježbu: zgibove, sklekove, čučnjeve, zamahe kettlebellom i boks/borilačke vještine. A kada je riječ o najboljim vježbama za zadnjicu, Tomas je bez ikakvih pretjeranih stvari.

"Vidjet ćete mnogo varijanti treninga zadnjice i vježbi za zadnjicu, ali, iskreno, postavite ovo pitanje bilo kom bodibilderu ili bilo kome ko ima lijep gluteus maximus, [a odgovor je] čučnjevi", rekao je. "Čučnjevi treniraju četvorke, treniraju noge. Mislim, možete raditi iskorak, možete raditi mrtvo dizanje, to je sve sjajno. Ali, zaista, osjećam da je čučanj najsveobuhvatniji, najkompletniji trening za vašu zadnjicu." Berry je dodala da je ljubitelj zračnog čučnja: "Čučanje sa vlastitom tjelesnom težinom mi zapravo uspije."

Berry također ne traži korištenje fensi opreme za teretanu. Ona ima zajedničke vježbe koje možete raditi s kućnim potrepštinama, kao što su zamahi s girjama uz pomoć velike boce vode, triceps sa stolicom ili istezanje dugačkim štapom. (Vezano: Omiljeni treninzi Halle Berry koji joj pomažu da ostane u nevjerojatnom obliku)

Dajte prioritet svojoj ishrani - ali po potrebi suplemente.

Berry je započela keto dijetu u nadi da će joj pomoći u liječenju dijabetesa tipa 2, a zasluge za plan prehrane s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata usporila je proces starenja. U jednoj priči na Instagramu otkrila je da također prakticira isprekidani post, koji uključuje jelo u određenim vremenskim okvirima. (Povezano: Zašto potencijalne koristi od povremenog posta možda ne vrijede rizika)

Što se tiče suplemenata, nećete uhvatiti Berryja kako iskače multi. "Ne uzimam samo jedan vitamin, kao jednu tabletu, uzimam više vitamina", rekla je u jednom videu. „Uzimam dodatno kalcijum, magnezijum, uzimam gomilu vitamina C, uzimam B12, uzimam D. I onda imam neku vrstu dodataka prehrani kao što je zeleni sok, i moja bullet kafa, druge stvari za koje mislim da su rad u tandemu sa mojim vitaminima. " Ograničava se na jednu kafu dnevno svakog jutra, pojačanu kolagenom i MCT uljem. (Vidi: Pročitajte ovo prije nego što uzmete bilo kakve dodatke)

Uživajte u brizi o sebi.

Berry bi mogla žonglirati snimajući filmove, posjećivati ​​događaje i odgajati dvoje djece, ali ako je njen Instagram ikakav pokazatelj, i dalje se uklapa u vrijeme "ja". Njen feed uključuje snimke na kojima radi umirujuće stvari poput nošenja maske za lice, dojenja čaše vina u kadi s mjehurićima, čitanja knjiga u krevetu i ispijanja čaja.

Ona također odvaja vremena za meditaciju i podijelila je tehniku ​​koju voli da koristi kada prolazi kroz teška vremena: Zauzet će pozu koju može držati pet minuta, kao što je vrana (hm, šta?), fokusirati se na neprijatne osjećaje koji je muče, a onda zamislite kako napuštaju njeno tijelo i podsjećaju se da ima moć nad njima. (Zvuči previše teško? Isprobajte ove aplikacije za meditaciju za početnike.)

Ne mrzite kardio.

Kardio možda nije neophodan za mršavljenje, ali ipak ima značajne pogodnosti-a Berry je veliki obožavatelj. Kardio je zaslužan za povećan seksualni nagon i bolju kožu. „Vjerujem da je vježbanje toliko povezano sa zdravom kožom i kako se ne samo osjećate već i kako izgledate“, rekla je u jednoj priči. "Kardio, kardio, kardio. Proticanje krvi kroz tijelo je tako dobro za vaš ten." Tri njene omiljene kardio vežbe? Zvjezdani skokovi, visoka koljena i "trkači u skokovima" (vezanje prema naprijed praćeno visokim koljenima prema natrag).

Ozbiljno shvatite oporavak.

Jasno je da Berry marljivo trenira, ali se u skladu s tim i oporavlja. U svom posljednjem #FitnessFriday podijelila je tri alata koje koristi: CryoCup (9 USD; amazon.com) kojim ledi mišiće, valjak od pjene i jastučić za zagrijavanje. Sjajne vijesti: "Uradi sam" sa sva tri možete pobjeći. Berry predlaže korištenje Dixie šolje napunjene ledom umjesto CryoCup-a, boce sa smrznutom vodom umjesto pjenastog valjka i ručnika natopljenog vrućom vodom umjesto jastučića za grijanje.

U drugom postu na Instagramu Berry je napisao o važnosti istezanja: "Uključivanje istezanja u moj fitnes program pomaže mi da mišići ostanu dugi, mišići, poboljšava moju pokretljivost i raspon pokreta i, što je najvažnije, pomaže mi u izbjegavanju ozljeda."

Dakle, želiš biti kao Berry? To je sve što je potrebno. (Da, možda se umorite samo razmišljajući o tome.)

Recenzija za