Prirodni savjeti za mršavljenje koji će vam pomoći da sigurno postignete svoje ciljeve

Sadržaj

• Radite vježbe koje volite.
• Eksperimentirajte s jelom.
• Čuvajte se prirodnih tableta za mršavljenje.
• Budite otvoreni za pravo prirodno bilje za mršavljenje.
• Ali zapamtite, vitamini su dobri.
• Recenzija za

Gubitak težine može biti težak. Da, postoji mnoštvo dijeta, rutina vježbanja i pilula koje izgledaju kao putokaz do zemlje obećane za mršavljenje. Ali na kraju dana, smanjenje kilograma uključuje prilagođavanje vašeg načina života. Prirodno mršavljenje, koje uključuje usvajanje zdravih navika koje možete uključiti dugoročno, može pomoći da se taj broj na ljestvici smanji na siguran, efikasan način.

Jedini problem: kada pogodite jednostavnu Google pretragu, postoji preobilje prirodnih lijekova, proizvoda i tableta za mršavljenje koji praktički vrište na vas. Kako znate šta je legalno?

"Držite se dalje od svega što ne promiče zdravlje", kaže JC Doornick, DC, trener za zdravlje i način života koji putuje svijetom pomažući ljudima da smršave. "Svako ko uzima tablete, stimulanse, injekcije, tečnosti ili jede 500 kalorija dnevno fokusiran je 100 posto na gubitak težine, a nula na zdravlje."

Takođe je važno identifikovati strategije koje vam odgovaraju. Taktika poput isprekidanog posta može, na primjer, funkcionirati za neke, ali drugi se mogu osjećati nespretno u 11 ujutro bez doručka koji podiže energiju. Pogledajte savjete u nastavku koji će vam pomoći da shvatite kako smršati prirodnim putem, na način koji je potpuno prilagođen vama i vašem tijelu. Na taj način, nakon što se kilogrami oljušte, mogu ostati zauvijek.

Radite vježbe koje volite.

Često mislimo da najbolje strategije za mršavljenje počinju s uzvišenim programom vježbanja. Ali realnost je da su vježbe samo jedan dio slike, a postoji i niz preporuka o tome koliko bi vježbi trebali redovno vježbati. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), na primjer, preporučuju da odrasli trebaju vježbati 150 minuta sedmično umjerenim intenzitetom ili uključiti 75 minuta sedmične aerobne aktivnosti intenzivnog intenziteta. U međuvremenu, studija objavljena u Cirkulacija otkrili su da količina vježbanja koju imamo ima direktnu vezu s zdravljem srca-što više dobivate, to će vam srce biti zdravije-i predlažu dva puna sata dnevno kao novi cilj.

U osnovi, svi su različiti, pa je teško pronaći smjernicu koja se odnosi na sve, kaže Sara Gottfried, dr. Med., Autorica bestselera Hormonski lijek i Dijeta za resetiranje hormona. Ali ako ništa drugo ne uspije, zapamtite ovo: Nešto je bolje od ništa. Zato dr. Gottfried predlaže da uključite 30 minuta kretanja umjerenog intenziteta dnevno, pet minuta prije treninga posvetite aktivnom zagrijavanju, zatim još pet minuta da se ohladite i spriječite ozljede. Nakon što to riješite, možete se uskladiti na vrijeme i intenzitet. „Nakon dve nedelje, dodajte 10 minuta tako da vežbate umereno 40 minuta, četiri dana u nedelji, ili povećajte intenzitet“, predlaže ona.

Pronalaženje nečega u čemu uživate je takođe važna komponenta svake fitnes rutine, jer-duh-to znači da ćete se verovatnije držati toga. Dakle, ako vam trčanje nije stvar, ne trudite se-isprobajte tečaj Zumbe ili upoznajte djevojke za Spin nakon posla. (Možete čak pokušati i vježbati prema svom horoskopskom znaku.) "Možda ćete dobiti rezultate iz nečega što mrzite, ali ti rezultati neće trajati", kaže Jess Sims, CPT, trener Fhit Pro u Fhitting Roomu u New Yorku . I nemojte se bojati odvojiti se i vidjeti ima li još nešto za voljeti. "Vaš variranje treninga pomoći će vam da se zabavite i da napredujete jer se vaše tijelo ne navikava na iste pokrete", dodaje Sims. Jednostavno i jednostavno: Ne postoji sveobuhvatna vježba za sve, stoga se nemojte boksati.

Eksperimentirajte s jelom.

Baš kao i vježbanje, dijeta je različita za svakoga, posebno kada je u pitanju najbolji način da smršate prirodnim putem. "Mogao bih svojim pacijentima reći da jedu orahe i bobice, meditiraju, sjede u kutu i jedu losos. Ali ako im to ne uspije, vani su", kaže Doornick. "Važno je biti realan u pogledu toga šta ljudi mogu, a šta ne mogu. Počnite tamo gdje žele i postavite realne parametre hrane." (Evo zašto biste trebali zauvijek odustati od restriktivne dijete.)

Ali ako samo želite da napravite nekoliko podešavanja u svom trenutnom planu ishrane, Gottfried ima tri predloga:

Sprijateljite se sa sekcijom za proizvode. Nije tajna da je konzumiranje povrća dobro za vas. Ali šokantno je da samo 27 posto odraslih Amerikanaca jede preporučene tri ili više obroka koje bi trebali dobiti dnevno, prema izvještaju CDC -a. Pokušajte povećati unos povrća na jednu kilogram dnevno. Ne samo da će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u vezi s gubitkom kilograma, već jedenje duginog povrća može pomoći i u zaštiti od raka, srčanih bolesti i posljedica starenja. (Tražite inspo za večeru? Ovi kreativni recepti najbolje koriste spiralizirano povrće.)

Pokušajte s povremenim postom. Povremeni post (ili IF) postao je trend u posljednjih nekoliko godina zahvaljujući uobičajenim wellness potiskama poput Bulletproof Diet -a.Koncept: isključite hranu na 12 do 18 sati između večere i doručka, jer to može ponuditi mnoge od istih prednosti niskokalorične dijete, kao što je manja incidencija kardiovaskularnih bolesti. Uparite to s vježbama visokog intenziteta i dr. Gottfried kaže da gledate na dobitnu kombinaciju.

Odsecite žitarice tri nedelje. Koliko god volimo ugljene hidrate, "većina žitarica ima prilično visok glikemijski indeks, što znači da nakon jednog do dva sata šećer u krvi raste", kaže dr. Gotfrid. "Nažalost, hrana koja povećava šećer u krvi izaziva hemijsku ovisnost. Potiče upalu u vašem tijelu i drži vas u silaznoj spirali žudnje koja na kraju može dovesti do rasta struka." Da biste prekinuli ciklus, pokušajte grebati žitarice manje od mjesec dana i obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira na promjenu.

Čuvajte se prirodnih tableta za mršavljenje.

Između reklama na društvenim mrežama i televizijskih reklama, gotovo je nemoguće pobjeći od poruka o prirodnim suplementima za mršavljenje. Mnogi od njih su ekstrakti zelenog čaja na biljnoj bazi, gorka naranča, ketoni maline-i bezopasnog zvuka. Ali da li rade? Ne baš, kaže dr Melinda Manore, profesorica prehrane na Državnom univerzitetu Oregon. U svom istraživanju stotina prirodnih dodataka za mršavljenje (industrija od 2,4 milijarde dolara u Sjedinjenim Državama), zaključila je da ne postoji niti jedan proizvod koji rezultira značajnim gubitkom težine. I što je još gore, mnogi od njih imaju nuspojave koje mogu ometati vaše fitnes ciljeve (uključujući nadutost i gasove). Nije baš siguran način da se uklopiš u te uske farmerke.

Budite otvoreni za pravo prirodno bilje za mršavljenje.

Iako su suplementi za mršavljenje definitivno izbačeni, to nisu jedine stvari koje treba uzeti u obzir: postoje i prirodne biljke za mršavljenje. I dok postoji lista za pranje veša koja je spremna da se doda vašem piću na bilo kom smoothie mestu ili juice baru, mnogi od njih zapravo ne ispunjavaju svoje navodne prednosti koje su bolje za vas. Prema McCormick Science Institutu, postoji 12 biljaka i začina koji imaju potencijalno značajne zdravstvene koristi, uključujući crni papar, cimet, kumin, đumbir i kurkumu. Ali od svih začina, kajenski biber je najviše hvaljen zbog svojih svojstava mršavljenja. Istraživači su otkrili da samo pola žličice ubrzava metabolizam, a studijska grupa od 25 gostiju sagorjela je dodatnih 10 kalorija kada se dodala njihovom obroku. Još bolje: Za one koji nisu redovno jeli začinjena jela, dodavanje bibera smanjilo je u proseku 60 kalorija pri sledećem obroku. (Začinjena hrana takođe može biti tajna dužeg života.)

Ali zapamtite, vitamini su dobri.

Uopšteno govoreći, želite da se opskrbite esencijalnim vitaminima i mineralima putem cjelovitih izvora hrane. Ipak, niko nije savršen. Dodatak svakodnevnoj prehrani može donijeti blagotvorne učinke na tijelo, uključujući povećani tonus mišića, više energije i, da, gubitak težine. (Ovo je ono što trebate znati o infuzijama vitamina IV.) Ako vam je zadnji cilj glavni cilj, dr. Gottfried predlaže da ovo postane redovni dio vaše prehrane:

Vitamin D: Neki stručnjaci smatraju da su poremećaji spavanja porasli na epidemijske razine iz jednog velikog razloga: široko rasprostranjenog nedostatka vitamina D, kaže dr. Gottfried. To nije baš idealno, jer je adekvatan san ključan za vaš metabolizam i zapravo postizanje zdrav, prirodan gubitak težine. Dr. Gottfried kaže da je najbolje ciljati na 2.000 do 5.000 IU vitamina D svaki dan (pokušajte koristiti ovaj jednostavan kalkulator doze vitamina D da shvatite koliko vam je potrebno), jer je 12-nedjeljna studija o gubitku težine pokazala da je to rezultiralo u manjim količinama masne mase.

Bakar i cink, zajedno: Kada su tiroidni hormoni preniski, vaše tijelo koči vaš metabolizam. Ali cink može pomoći u jačanju imunološkog sistema i održavanju zdrave štitnjače. Loša strana: dodavanjem cinka vašoj rutini suplemenata može doći do nedostatka bakra. Zato dr. Gottfried predlaže ženama da ih uparuju (to možete dobiti u multivitaminima visokog potencijala). Za optimalan omjer, ona predlaže uzimanje 20 mg cinka svaki dan s 2 mg bakra.

berberin: Šećer u krvi raste s godinama, a berberin je jedan od suplemenata koji dokazano pomaže u normalizaciji glukoze. Također djeluje na smanjenje upale u vašem tijelu, što može pomoći u gubitku težine. I kao da to nije dovoljno, "berberin također može obuzdati želju za šećerom, posebno za one koji pate od dijabetesa, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i gojaznosti", kaže dr. Gottfried. Uzimajte 300 do 500 mg jednom do tri puta dnevno.

Magnezijum: Od milja nazvan opuštajućim mineralom, magnezijum može suprotstaviti reakciju na stres, pomoći vašim mišićima da se oslobode, a može vam čak pomoći i da postignete bolji san. (Evo još pet trikova koji bi vam mogli pomoći da odgodite.) Osim toga, dr. Gottfried kaže da je potreban za stotine biohemijskih reakcija u tijelu, poput održavanja stabilnog otkucaja srca i normalne funkcije nerava i mišića. Odlučite se za 200 do 1000 mg i uzimajte ga noću jer pomaže opuštanju mišića.

Recenzija za