8 znakova i simptoma nedostatka kalija (hipokalemija)

Sadržaj

• 1. Slabost i umor
• 2. Mišićni grčevi i grčevi
• 3. Probavni problemi
• 4. Palpitacije srca
• 5. Mišićni bolovi i ukočenost
• 6. Trnci i utrnulost
• 7. Teškoće disanja
• 8. Promjene raspoloženja
• Izvori kalijuma
• Da li biste trebali uzimati dodatke kalijumu?
• Dno crta

Kalijum je esencijalni mineral koji ima mnogo uloga u vašem tijelu. Pomaže u regulaciji mišićnih kontrakcija, održavanju zdrave funkcije živaca i regulaciji ravnoteže tečnosti.

Međutim, nacionalno istraživanje pokazalo je da približno 98% Amerikanaca ne ispunjava preporučeni unos kalija. Za to je vjerojatno kriva zapadnjačka prehrana, koja favorizira prerađenu hranu u odnosu na cjelovite biljne namirnice poput voća, povrća, graha i orašastih plodova ().

Ipak, dijeta s malo kalijuma rijetko je uzrok nedostatka kalijuma ili hipokalemije.
Nedostatak karakterizira nivo kalijuma u krvi ispod 3,5 mmol po litri ().

Umjesto toga, to se događa kada vaše tijelo iznenada izgubi puno tekućine. Uobičajeni uzroci uključuju kronično povraćanje, proljev, prekomjerno znojenje i gubitak krvi ().

Evo 8 znakova i simptoma nedostatka kalijuma.

1. Slabost i umor

Slabost i umor su često prvi znakovi nedostatka kalijuma.

Postoji nekoliko načina na koje ovaj nedostatak minerala može uzrokovati slabost i umor.

Prvo, kalijum pomaže u regulaciji kontrakcija mišića. Kada je razina kalijuma u krvi niska, mišići stvaraju slabije kontrakcije ().

Nedostatak ovog minerala može utjecati i na to kako vaše tijelo koristi hranjive sastojke, što rezultira umorom.

Na primjer, neki dokazi pokazuju da nedostatak može oštetiti proizvodnju inzulina, što rezultira visokim nivoom šećera u krvi ().

Sažetak Budući da kalij pomaže u regulaciji mišićnih kontrakcija, nedostatak može rezultirati slabijim kontrakcijama. Također, neki dokazi pokazuju da nedostatak može narušiti rukovanje tijelom hranjivim sastojcima poput šećera, što može dovesti do umora.

2. Mišićni grčevi i grčevi

Mišićni grčevi su iznenadne, nekontrolirane kontrakcije mišića.

Mogu se javiti kada je razina kalijuma u krvi niska ().

Unutar mišićnih ćelija kalij pomaže u prenošenju signala iz mozga koji stimuliraju kontrakcije. Također pomaže u zaustavljanju ovih kontrakcija izbacivanjem iz mišićnih ćelija ().

Kada su razine kalijuma u krvi niske, vaš mozak ne može prenositi ove signale tako efikasno. To rezultira produženim kontrakcijama, poput grčeva u mišićima.

Sažetak Kalij pomaže u započinjanju i zaustavljanju kontrakcija mišića. Niska razina kalijuma u krvi može utjecati na ovu ravnotežu, uzrokujući nekontrolirane i produžene kontrakcije poznate kao grčevi.

3. Probavni problemi

Probavni problemi imaju mnogo uzroka, od kojih jedan može biti nedostatak kalijuma.

Kalij pomaže u prenošenju signala iz mozga u mišiće smještene u probavnom sustavu. Ovi signali stimuliraju kontrakcije koje pomažu probavnom sustavu da se klori i pokreće hranu kako bi se mogla probaviti ().

Kada je nivo kalijuma u krvi nizak, mozak ne može prenositi signale tako efikasno.

Dakle, kontrakcije u probavnom sustavu mogu postati slabije i usporiti kretanje hrane. To može izazvati probavne probleme poput nadutosti i zatvora (, 10).

Uz to, neke studije sugeriraju da ozbiljni nedostatak može prouzročiti potpuno paraliziranje crijeva (11).

Međutim, druga istraživanja otkrila su da veza između nedostatka kalijuma i paraliziranog crijeva nije potpuno jasna (12).

Sažetak Nedostatak kalijuma može uzrokovati probleme poput nadutosti i zatvora jer može usporiti kretanje hrane kroz probavni sistem. Neki dokazi pokazuju da ozbiljni nedostatak može paralizirati crijeva, ali to nije potpuno jasno.

4. Palpitacije srca

Jeste li ikada primijetili kako vam srce iznenada kuca snažnije, brže ili preskače taktove?

Ovaj osjećaj poznat je kao lupanje srca i obično je povezan sa stresom ili anksioznošću. Međutim, palpitacije srca mogu biti i znak nedostatka kalijuma ().

To je zato što protok kalija u i iz srčanih ćelija pomaže u regulaciji vašeg rada srca. Niska razina kalijuma u krvi može promijeniti ovaj protok, što rezultira lupanjem srca ().

Uz to, lupanje srca može biti znak aritmije ili nepravilan rad srca, što je također povezano s nedostatkom kalijuma. Za razliku od palpitacija, aritmija je povezana sa ozbiljnim srčanim bolestima (,).

Sažetak Kalij pomaže u regulaciji rada srca, a niske razine mogu uzrokovati simptome poput lupanja srca. Ova palpitacija može biti i simptom aritmije ili nepravilnog rada srca, što može biti znak ozbiljnog srčanog stanja.

5. Mišićni bolovi i ukočenost

Bolovi u mišiću i ukočenost također mogu biti znak ozbiljnog nedostatka kalijuma (16).

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na brzi slom mišića, poznat i kao rabdomioliza.

Razine kalijuma u krvi pomažu u regulaciji protoka krvi u vašim mišićima. Kada su razine jako niske, krvne žile se mogu kontrahirati i ograničiti protok krvi u mišićima ().

To znači da mišićne stanice primaju manje kisika, što može dovesti do njihovog pucanja i curenja.
To rezultira rabdomiolizom, koju prate simptomi poput ukočenosti mišića i bolova ().

Sažetak Mišićne bolovi i ukočenost mogu biti još jedan znak nedostatka kalijuma i uzrokovani su brzim raspadom mišića (rabdomioliza).

6. Trnci i utrnulost

Oni sa manjkom kalijuma mogu imati stalne trnce i utrnulost (18).

Ovo je poznato kao parestezija i obično se javlja u rukama, rukama, nogama i stopalima ().

Kalijum je važan za zdrav rad živaca. Nizak nivo kalijuma u krvi može oslabiti živčane signale, što može rezultirati trncima i utrnulošću.

Iako je povremeno doživljavanje ovih simptoma bezopasno, uporni trnci i utrnulost mogu biti znak osnovnog stanja. Ako imate stalnu paresteziju, najbolje je posjetiti svog liječnika.

Sažetak Uporni trnci i utrnulost mogu biti znak oslabljene funkcije živaca zbog nedostatka kalijuma. Ako osjetite trajne trnce i utrnulost ruku, ruku, nogu ili stopala, najbolje je posjetiti svog liječnika.

7. Teškoće disanja

Ozbiljan nedostatak kalijuma može prouzrokovati poteškoće s disanjem. To je zato što kalij pomaže relejnim signalima koji stimuliraju pluća da se skupljaju i šire ().

Kada su razine kalijuma u krvi jako niske, pluća se možda neće proširiti i pravilno stezati. To rezultira kratkim dahom ().

Takođe, nizak kalijum u krvi može vam otežati dah, jer može uzrokovati abnormalno kucanje srca. To znači da se manje krvi pumpa iz vašeg srca u ostatak tijela ().

Krv doprema kisik u tijelo, pa promijenjeni protok krvi može uzrokovati otežano disanje.

Takođe, ozbiljan nedostatak kalijuma može zaustaviti rad pluća, što je fatalno ().

Sažetak Kalij pomaže plućima da se šire i skupljaju, pa nedostatak kalijuma može rezultirati otežano disanjem. Takođe, ozbiljan nedostatak može zaustaviti rad pluća, što je fatalno.

8. Promjene raspoloženja

Nedostatak kalijuma povezan je i sa promjenama raspoloženja i mentalnim umorom.

Niska razina kalijuma u krvi može poremetiti signale koji pomažu u održavanju optimalne funkcije mozga ().

Na primjer, studija je pokazala da 20% pacijenata s mentalnim poremećajima ima manjak kalijuma (24).

Međutim, postoje ograničeni dokazi na području nedostatka kalijuma i raspoloženja. Potrebno je više istraživanja prije nego što date bilo kakve preporuke.

Sažetak Nedostatak kalijuma povezan je s promjenama raspoloženja i poremećajima. Međutim, veza između njih dvije nije potpuno jasna.

Izvori kalijuma

Najbolji način da povećate unos kalijuma je jesti više hrane bogate kalijumom, poput voća, povrća, graha i orašastih plodova.

Američke zdravstvene vlasti postavile su preporučeni dnevni unos (RDI) kalijuma na 4.700 mg ().

Evo popisa hrane koja je odličan izvor kalijuma, zajedno s procentom RDI koji se nalazi u obroku od 100 grama (26):

• Cikla, kuhana: 26% IRD-a
• Jam, pečen: 19% IRD-a
• Beli grah, kuvani: 18% IRD-a
• Školjke, kuhane: 18% IRD-a
• Bijeli krumpir, pečen: 16% IRD-a
• Batat, pečen: 14% IRD-a
• Avokado: 14% IRD-a
• Pinto grah, kuhan: 12% IRD-a
• Banane: 10% IRD-a

Sažetak Kalij se nalazi u raznim cjelovitim namirnicama, posebno u voću i povrću kao što je jam, bijeli grah, krompir i banane. Preporučeni dnevni unos kalijuma u SAD-u je 4.700 mg.

Da li biste trebali uzimati dodatke kalijumu?

Ne preporučuju se dodaci kalija bez recepta.

U SAD-u vlasti za hranu ograničavaju kalijum u suplementima koji se prodaju bez recepta na samo 99 mg. Za usporedbu, srednja banana sadrži 422 mg kalijuma (27, 28).

Ova je granica vjerovatno niska jer su studije pokazale da visoki dozi kalijuma mogu oštetiti crijeva ili dovesti do abnormalnog rada srca, što je fatalno (27,, 30).

Uzimanje previše kalijuma može prouzrokovati nakupljanje prekomjerne količine u krvi, stanje poznato kao hiperkalemija. Hiperkalemija može uzrokovati aritmiju ili nepravilan rad srca, što može uzrokovati ozbiljna srčana oboljenja ().

Usprkos tome, u redu je uzimati kalijum veće doze ako ga je propisao liječnik.

Sažetak Ne preporučuje se uzimanje dodataka kalija bez recepta, jer su ograničeni na samo 99 mg kalijuma. Takođe, studije su ih povezale sa nepovoljnim uslovima.

Dno crta

Veoma malo ljudi ispunjava preporučeni unos kalija.

Međutim, nizak unos kalija rijetko je uzrok nedostatka. Nedostatak se obično javlja kada vaše tijelo izgubi puno tečnosti.

Uobičajeni znakovi i simptomi nedostatka kalijuma uključuju slabost i umor, grčeve u mišićima, bolove i ukočenost mišića, trnce i utrnulost, lupanje srca, poteškoće s disanjem, probavni simptomi i promjene raspoloženja.

Ako mislite da imate manjak, obavezno posjetite svog liječnika, jer nedostatak kalija može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Srećom, možete povećati razinu kalijuma u krvi jednostavnim konzumiranjem hrane bogate kalijem, poput zelene repe, jam-a, bijelog graha, školjki, bijelog krompira, batata, avokada, pinto graha i banana.