8 savjeta za prestanak pušenja

Sadržaj

• 1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja
• 2. Uklonite predmete povezane sa cigaretom
• 3. Izbjegavajte miris
• 4. Jedite kad vam se puši
• 5. Radite druge ugodne aktivnosti
• 6. Uključite porodicu i prijatelje
• 7. Bavite se psihoterapijom
• 8. Raditi akupunkturu

Za prestanak pušenja važno je da je odluka donesena na vlastitu inicijativu, jer na taj način postupak postaje malo lakši, jer je ostavljanje ovisnosti težak zadatak, posebno na psihološkom nivou. Stoga je, pored donošenja odluke o prestanku pušenja, važno da osoba ima podršku porodice i prijatelja i da usvoji neke strategije koje pomažu u smanjenju želje za pušenjem.

Također je važno prepoznati kada se pojavila želja za pušenjem, jer je na taj način moguće pušenje zamijeniti nečim drugim, na primjer bavljenjem fizičkom aktivnošću ili jesti nešto. Pored podrške porodice i prijatelja, zanimljivo je imati i psihologa, jer je to i način rada na ovisnosti i čineći proces odvikavanja od pušenja prirodnijim.

Dakle, neki savjeti za prestanak pušenja uključuju:

1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja

Neophodno je odrediti datum ili period za potpuno odvikavanje od pušenja, u razmaku od najviše 30 dana nakon što razmišljate o prestanku pušenja.

Na primjer, 1. maja možete planirati i vizualizirati novi život bez pušenja i odrediti posljednji mogući dan za prestanak pušenja, poput 30. maja, ili definirati smislen dan, poput završetka tečaja, novog posla ili dovršenja čopora , na primjer postaje motivirajuća i lakša za početak.

2. Uklonite predmete povezane sa cigaretom

Da biste prestali pušiti, trebali biste od kuće ukloniti sve predmete koji se odnose na cigarete, kao što su pepeljare, upaljači ili stare kutije cigareta. Stoga je moguće da postoje poticaji za pušenje.

3. Izbjegavajte miris

Još jedan važan savjet je izbjegavanje mirisa cigareta i zato biste trebali oprati odjeću, zavjese, plahte, peškire i bilo koji drugi predmet koji može mirisati na cigarete. Pored toga, poželjno je izbjegavati mjesta na kojima pušite zbog mirisa dima.

4. Jedite kad vam se puši

Kada se pojavi želja za pušenjem, strategija je, na primjer, jesti žvaku bez šećera, kako biste zadržali usta i smanjili potrebu za paljenjem cigarete. Međutim, uobičajeno je da se ljudi udebljaju kad prestanu pušiti, jer mnogo puta cigarete zamijene masnijom hranom bogatijom šećerom, olakšavajući debljanje. Uz to, arome hrane postaju jače i ugodnije, što povećava apetit i na kraju tjera osobu da jede više.

Stoga, kada se pojavi nagon za pušenjem, preporučuje se da osoba izbjegava jesti jako slatku hranu, jer osim što olakšava debljanje, povećava i potrebu za pušenjem, prednost daje sokovima od citrusa, jede štapiće od voća ili povrća za jelo dan i jedite svaka 3 sata, dajući prednost zdravim grickalicama. Također je važno baviti se tjelesnim aktivnostima, jer osim što promiču zdravlje, pomažu u smanjenju želje za pušenjem.

Pogledajte više savjeta o tome kako se ne udebljati nakon prestanka pušenja u sljedećem videu:

5. Radite druge ugodne aktivnosti

Kad dođe nagon za pušenjem, važno je da je osoba rastresena, radeći aktivnosti koje joj pružaju zadovoljstvo i zamjenjujući osjećaj gubitka, na primjer, šetnja na otvorenom, odlazak na plažu ili u vrt. Uz to, svakodnevno treba raditi aktivnost koja zahtijeva vrijeme, poput heklanja, vrtlarenja, slikanja ili vježbanja, sjajne su mogućnosti.

6. Uključite porodicu i prijatelje

Za prestanak pušenja postupak je lakši i jeftiniji kada su porodica i bliski prijatelji uključeni u proces i pomažu, poštujući karakteristične simptome ustezanja, kao što su razdražljivost, anksioznost, depresija, nemir, fizička slabost, glavobolja. Poremećaji glave i spavanja, na primjer.

7. Bavite se psihoterapijom

Kontakt sa psihologom ili psihijatrom takođe može pomoći u procesu odvikavanja od pušenja, posebno tokom krize ustezanja. To je zato što će stručnjak pomoći prepoznati zbog čega se želja povećava i, na taj način, ukazati na načine za ublažavanje želje za pušenjem.

U nekim slučajevima, psihijatar može preporučiti upotrebu nekih lijekova koji pomažu tijelu da se prilagodi i detoksicira od ovisnosti o cigaretama. Pogledajte koji su lijekovi za prestanak pušenja.

8. Raditi akupunkturu

Akupunktura je alternativna terapija koja također može pomoći u smanjenju ovisnosti o cigaretama, jer pomaže u borbi protiv anksioznosti i smanjenju simptoma odvikavanja. Uz to, akupunktura pospješuje oslobađanje endorfina i serotonina, promovirajući osjećaj zadovoljstva i blagostanja. Shvatite kako se vrši akupunktura.