Kako vježbati poput Halle Berry, prema riječima njenog trenera

Sadržaj

• Ponedjeljak: Trening borilačkih vještina u stilu kampa
• Utorak: Dan odmora
• Srijeda: Pliometrija
• Četvrtak: Dan odmora
• Petak: Trening snage
• Recenzija za

Nije tajna da su treninzi Hale Beri intenzivni - ima dosta dokaza na njenom Instagramu. Ipak, možda se pitate koliko često glumica vježba i kako izgleda tipična sedmica treninga. Kratak odgovor: Berry održava rigorozan program vježbi. (Vezano: Vježbe 8 trbušnjaka koje Halle Berry radi za jezgru ubojicu)

U posljednje vrijeme Berry završava svoj posao Modrice, nadolazeći film koji režira i glumi o osramoćenom MMA borcu. U suštini je krenula direktno od John Wick 3- koji je uključivao sličnu vrstu treninga - za pripremu za ovu ulogu, kaže poznati fitnes trener Peter Lee Thomas, koji radi s Berryjem već nekoliko godina. "To je cijelo vrijeme bilo prilično puno snage, tako da zapravo nije imala slobodan dan nekoliko godina, osim možda malo odmora za vrijeme odmora", kaže Thomas. (U jednom trenutku je rekao da ima atletiku nekoga upola mlađeg od nje.)

Thomas, koji se nedavno udružio s Berryjem kako bi pokrenuo fitnes zajednicu Re-spin, osmišljava svoj trening tako da odražava tipičan način života borca. "Razmišljam o tome na način: 'U redu, pa kako bi borac trenirao?" On kaže. "I šta to predstavlja? Kako izgledaju dani?" Kao takav, Barry se budi za rano jutarnje kardio vježbe, obično na eliptičnoj. Zatim se sastaje s Thomasom na sjednici kasnije ujutro ili popodne. Njihovi treninzi obično traju otprilike sat i pol.

Evo primjera kako bi mogla izgledati sedmica njihovih zajedničkih sesija, pa možete pokušati trenirati poput Halle Berry kod kuće:

Ponedjeljak: Trening borilačkih vještina u stilu kampa

Ovaj dan je fokusiran na trening borilačkih vještina kako bi Berry mogla raditi na vještinama koje su ključne za njenu ulogu u Modrice. Thomas uključuje puno konvencionalnih bokserskih udaraca, udaraca koji dolaze iz Muay Thai-a, pokrete životinja i lokomotiva iz capoeire za mobilnost i kondicione vježbe iz jiu-jitsua, kaže Thomas.

Utorak: Dan odmora

Srijeda: Pliometrija

Na današnji dan Berryjeva vježba naglašava eksplozivne, dinamične pokrete. Pliometrijski trening fokusira se na balističke pokrete, poput skokova ili skokova, a učinkovit je i u regrutiranju mišićnih vlakana koja se brzo grče i može se koristiti za poboljšanje snage, snage i agilnosti. (Isprobajte ovaj 10-minutni pliometrijski trening da biste iskoristili prednosti.)

Četvrtak: Dan odmora

Petak: Trening snage

Neki su dani posvećeni "osnovnim pokretima zasnovanim na bodybuildingu", kaže Thomas. Berry će izvoditi vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka, zgibova, sklekova i klupa. Jedna od njihovih nedavnih sesija uključivala je 10 rundi od 10 strogih zgibova, 10 sklekova (s različitim varijacijama u svakoj rundi, na primjer s rukama uzdignutim na BOSU lopticu) i 10 pondera za triceps za ukupno 100 ponavljanja. (Povezano: Vodič za početnike u bodibildingu za žene)

Što se tiče dana kada se Berry ne sastaje s Tomasom, ona često još uvijek vježba. "U nekim danima kada je ne viđam, ona i dalje radi posao", kaže on. "Imam je da radi stvari u slobodno vrijeme. Uključuje kardio. Preskače konopac, boksuje sjenkama, prolazi kroz zagrijavanje za mobilnost i održava se gipkom. Na taj način se neće ozlijediti." (Vezano: Halle Berry Ima li povremeni post na keto dijeti, ali je li to sigurno?)

S tim u vezi, Berry oporavak shvaća ozbiljno kako bi pomogla u smanjenju posljedica svega kroz šta provodi svoje tijelo. Ona se uvelike oslanja na istezanje, valjanje pjenom, karoseriju (poput masaže i istezanja) i dodatke prehrani, a njena ketogena dijeta pomaže u sprječavanju upale, kaže Thomas. (Istina je: Istraživanja sugeriraju da bi keto dijeta mogla smanjiti upalne pokazatelje.)

Berry neprestano pomiče granice onoga za šta je sposobna. "Mislim da je definitivno otišla daleko iznad onoga što je zamislila da bi mogla učiniti", kaže Thomas. "Ovi likovi su joj omogućili da dublje kopa i da osjeti kako bi bilo preuzeti ovakve uloge."

Recenzija za