Kako ublažiti bol pri prstima prilikom sviranja gitare (ili drugih gudačkih instrumenata)

Sadržaj

• Zbog čega bole prsti prilikom sviranja gitare?
• Ponavljajući kontakt sa žicama može prouzrokovati tupe traume na vrhovima prstiju
• Ponavljani izotonični pokreti mogu istegnuti tetive prstiju
• Prekomjerna upotreba prstiju i zgloba može izazvati tendinopatiju ili tetive
• Koliko vremena treba da nastanu žuljevi?
• Kako ubrzati stvaranje kalusa
• Postoje li stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili bol?
• Kako liječiti bolne prste
• Može li sviranje gitare uzrokovati karpalni tunel?
• Ključni za poneti

Bol u prstima je definitivno profesionalna opasnost kada ste gitarist.

Osim tipkanja na telefonima i računarskim tastaturama, većina nas nije navikla na ručnu spretnost koja vam je potrebna za sviranje nota, akorda i izvođenja drugih akrobacija u žicama.

No, što više znate o tome šta rade vaši prsti kada drobite, zamahujete ili picate, to više možete učiniti kako biste spriječili bol i potencijalne ozljede poput tendinitisa ili sindroma karpalnog tunela koji mogu pratiti sviranje gitare.

Krenimo u ono što uzrokuje da vas bole prsti kad svirate gitaru i šta možete učiniti da spriječite ili liječite bol kad se ona javi.

Zbog čega bole prsti prilikom sviranja gitare?

Većina ljudi u svakodnevnom životu obično prstima ne pritiska tanke metalne ili najlonske žice.

Dakle, kad prvi put uzmete gitaru i provedete do nekoliko sati ili više vježbajući nove note ili akorde, nije ni čudo da vas bole prsti!

Ponavljajući kontakt sa žicama može prouzrokovati tupe traume na vrhovima prstiju

Kada prvi put svirate gudački instrument, relativno meko tkivo na vrhovima prstiju ponavlja se tupo, prema studiji iz 2011. godine.

Trauma je rezultat konstantnog, ponavljajućeg kontakta s grubim materijalom žica.

Vremenom ovo ponavljano pritiskanje istrošuje gornji sloj kože, izlažući osjetljiviji i živčani gusti dermalni sloj ispod.

Pokušaj da se nastavite igrati s otkrivenim tkivom vrha prsta dovoljno je bolan. Ali ako nastavite igrati ne dopuštajući da koža ponovo naraste, možete nanijeti stvarnu i trajnu štetu koži, živcima i krvnim žilama.

U ekstremnim slučajevima možete potpuno izgubiti osjećaj na vrhovima prstiju.

Ako dopustite da ove ozljede zarastu, one će se na kraju pretvoriti u žuljeve i omogućiti vam da igrate bez ikakvih bolova. U stvari, ovo se smatra obredom za mnoge nove gitariste.

Ponavljani izotonični pokreti mogu istegnuti tetive prstiju

Bolno i otkriveno tkivo vrha prsta samo je jedna vrsta ozljeda kojima vas sviranje gitare može izložiti.

Ponavljajući pokreti koje svirate da biste svirali gitaru nazivaju se izotonični pokreti.

Puno izvođenje ovih izotoničnih pokreta dugo vremena može opteretiti tetive u prstima. Tetive omogućavaju prstima da se fluidno kreću preko greda na vašoj gitari.

Prekomjerna upotreba prstiju i zgloba može izazvati tendinopatiju ili tetive

Ako prstima ne date vremena da se odmore između pjesama ili koncerata, možete razviti upalna stanja prstiju i zgloba poput tendinopatije ili tendinitisa.

Oba ova stanja mogu povećati rizik od mnoštva ozljeda šake ili zgloba poput sindroma karpalnog kanala, od kojih neka mogu okončati vašu karijeru.

Razvijanje žuljeva na vrhovima prstiju obred je za nove gitariste.

Koliko vremena treba da nastanu žuljevi?

Razvijanje žuljeva na vrhovima prstiju može ublažiti veliku početnu bol prilikom učenja sviranja gitare. U prosjeku su potrebna 2 do 4 tjedna da se žuljevi u potpunosti formiraju.

Ali stvaranje kalusa razlikuje se od osobe do osobe ovisno o:

• koliko često vježbate ili igrate
• kakvu muziku svirate (rock, folk, metal)
• koje tehnike koristite (bubnjanje nasuprot prstima, jednostavni nasuprot složenim akordima)
• kakvu gitaru svirate (akustična, električna, bas, bez pjega)
• koju vrstu žica koristite (najlon protiv čelika)
• koliko je žilava koža vrha prsta prije nego što počnete uzimati gitaru

Imajte na umu da vaša koža može zacijeliti ako redovito ne nastavite svirati gitaru, a postupak stvaranja žuljeva ne treba početi iznova.

Kako ubrzati stvaranje kalusa

Evo nekoliko savjeta za ubrzavanje stvaranja žuljeva:

• Vježbajte puno tokom kratkih perioda, dajući prste na nogama kako ne biste slomili kožu.
• Počnite sa akustičnom gitarom sa čeličnim žicama da se prsti naviknu na žilave materijale.
• Koristite žice debelog kolosijeka koji se mogu trljati o prste i razviti žuljeve, a ne presjeći vrhove prstiju.
• Pritisnite tanku ivicu kreditne kartice ili sličnog predmeta kada ne igrate kako biste prste navikli na senzaciju i pritisak.
• Koristite vatu sa alkoholom za trljanje na vrhovima prstiju kako bi ih isušili i pospješili brže stvaranje kalusa.

Postoje li stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili bol?

Puno toga možete učiniti da izbjegnete ili smanjite bol sviranja gitare. Evo nekoliko najboljih praksi:

• Ne pritiskajte prejako kada pogodiš notu ili akord. Mnogi gitaristi će vam reći da će vam lagan dodir obično dati zvuk koji želite.
• Neka vam nokti budu kratki tako da nokti ne apsorbiraju pritisak i ne opterećuju vaše prste.
• Počnite kratko i igrajte duže i duže dok se vaši žuljevi razvijaju i vi prilagođavate svoju tehniku ​​da smanjite bol. Igrajte otprilike 15 minuta odjednom tri puta dnevno i krenite odatle.
• Prebacite se na žice upaljača nakon što se vaši žuljevi nagrade kako bi se izbjegla mogućnost da vas prereže tanji niz.
• Podesite razmak između žica i fretboard-a na gitari, tako da ne morate pritiskati toliko snažno.

Kako liječiti bolne prste

Evo nekoliko kućnih lijekova za liječenje bolova u prstima prije ili nakon igranja:

• Nanesite hladni oblog za ublažavanje bolova i otoka.
• Uzmite lijekove za blagi bol, kao što je ibuprofen (Advil), za bolove u mišićima ili zglobovima.
• Nanesite omamljujuću mast kako bi se olakšala nelagoda između sesija.
• Namočite povrijeđene vrhove prstiju jabučnim octom između sesija za promociju zacjeljivanja.
• Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o operaciji ako je bol stalan i intenzivan, čak i ako već neko vrijeme niste igrali.

Može li sviranje gitare uzrokovati karpalni tunel?

Dugotrajno sviranje gitare može povećati rizik od sindroma karpalnog kanala ako niste oprezni.

Evo što možete učiniti da smanjite rizik:

• Pravite pauze između dugih sesija za opuštanje mišića i tetiva.
• Savijte i istegnite mišiće zgloba i prstiju često kako bi bili fleksibilni.
• Neka vam ruke budu tople kako bi se omogućila veća fleksibilnost mišića i tetiva.
• Ne pucajte po zglobovima prstiju često ili uopće.
• Sastanite se sa fizioterapeutomako je moguće redovito liječiti bolne ili oštećene mišiće i ligamente.

Evo još nekih vježbi za karpalni kanal koje možete pokušati pomoći u smanjenju simptoma ili razvoja stanja.

Ključni za poneti

Bez obzira jeste li strastveni prema gitari ili samo želite svirati pjesmu ili dvije, definitivno ne želite da vas boli sputavaju.

Važno je voditi računa o prstima iznutra i izvana. Budite ljubazni prema vrhovima prstiju postupnim nagomilavanjem žuljeva. Učinite sve što možete da ograničite stres i pritisak na zglobove i tetive prstiju.

A sad, raskomadajte (ili bubnjajte, birajte ili tapkajte)!