Šta je Guayusa? Sve što trebate znati

Sadržaj

• Šta je guayusa?
• Potencijalne koristi i upotreba guayuse
• Može poboljšati raspoloženje i koncentraciju
• Bogat antioksidansima
• Može stabilizirati šećer u krvi
• Može pomoći u gubitku kilograma
• Neželjeni efekti pijenja previše guayusa
• Kako napraviti čaj od guayusa
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Guayusa (Ilex guayusa) je božikovina porijeklom iz amazonske prašume.

Ljudi beru lišće ovog drveta od davnina zbog svojih opaženih zdravstvenih blagodati, uključujući antioksidativna i protuupalna svojstva ().

Danas su napici s guayusom poput čaja sve popularniji. Ipak, možete se zapitati podržavaju li njegove koristi nauka - i ima li ona nuspojave.

Ovaj članak ispituje upotrebu, blagodati i nuspojave gvajase.

Šta je guayusa?

Stabla guayusa mogu narasti 6–30 metara visoka i proizvesti svijetlozelene, duguljaste listove.

Iako se nalazi u Amazonskoj prašumi, ova vrsta se najviše uzgaja u Ekvadoru ().

Tradicionalno se njezino lišće bere, suši i kuha kako bi se dobio biljni čaj.

Danas se prodaje i u obliku praha i ekstrakta - i dodaje se proizvodima poput energetskih pića i komercijalnih čajeva.

Guayusa sadrži značajne koncentracije kofeina i bogat je izvor antioksidansa i drugih korisnih biljnih spojeva ().

Guayusa je porijeklom iz amazonske prašume i bere se prvenstveno u Ekvadoru. Njegovo lišće obično se proizvodi za pripremu čaja i reklamira zbog kofeina i antioksidansa.

Potencijalne koristi i upotreba guayuse

Iako su istraživanja ograničena, guayusa može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati.

Može poboljšati raspoloženje i koncentraciju

Guayusa sadrži impresivan udarac kofeina, poznatog stimulansa.

U stvari, nudi slične količine kofeina kao i obična kafa ().

Uz to, sadrži teobromin, alkaloid koji je strukturno sličan kofeinu. Teobromin se također nalazi u hrani poput čokolade i kakaa u prahu ().

U kombinaciji, pokazalo se da kofein i teobromin pojačavaju raspoloženje, budnost i koncentraciju ().

Jedno istraživanje na 20 zdravih odraslih otkrilo je da mješavina kofeina (19 mg) i teobromina (250 mg) može poboljšati kratkotrajnu funkciju mozga ().

Bogat antioksidansima

Studije otkrivaju da se guayusa može pohvaliti s nekoliko antioksidansa (,,).

Te supstance smanjuju oksidativni stres boreći se protiv slobodnih radikala, koji su nestabilni molekuli, u vašem tijelu. Mogu vam pomoći smanjiti rizik od nekoliko hroničnih bolesti ().

Guayusa je posebno bogata skupinom polifenolskih antioksidansa poznatih kao katehini, koji mogu zaštititi od upala, bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2 (,,,).

Značajno je što su studije na životinjama povezale katehine u čaju sa smanjenim nivoom holesterola ().

Ipak, potrebno je obaviti više istraživanja o specifičnim spojevima gvajase i njihovim učincima na ljudsko zdravlje.

Može stabilizirati šećer u krvi

Možda ćete osjetiti povišeni šećer u krvi ako vaše tijelo ne može efikasno transportirati šećer iz vaše krvi u vaše ćelije. Ako se ovo stanje ne liječi, na kraju može dovesti do dijabetesa tipa 2.

Iako je tačan mehanizam neizvjestan, guayusa može pomoći u smanjenju šećera u krvi.

U 28-dnevnoj studiji na miševima bez dijabetesa, pokazalo se da suplementi guayusa značajno smanjuju razinu šećera u krvi, potiskuju apetit i smanjuju tjelesnu težinu ().

Trenutno istraživanje je vrlo ograničeno i njegovi se rezultati ne moraju nužno odnositi na ljude. Potrebne su dalje studije na ljudima.

Može pomoći u gubitku kilograma

Guayusa može promovirati gubitak kilograma zbog visokog sadržaja kofeina.

Kofein je prirodni stimulans koji pomaže pojačati metabolizam, povećavajući tako broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. Studije takođe otkrivaju da smanjuje apetit (,,).

Međutim, mnoge od ovih blagodati mogu biti samo kratkoročne, jer se čini da se učinci kofeina s vremenom smanjuju ().

Štoviše, većina studija koristi izuzetno visoke doze do kojih ne biste došli s kriglom ili dvije čaja guayusa.

Na kraju, potrebno je više istraživanja o dugotrajnom unosu kofeina u malim dozama.

Guayusa je bogata antioksidantima i kofeinom. Može pružiti višestruke zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanu koncentraciju, regulaciju šećera u krvi i gubitak težine.

Neželjeni efekti pijenja previše guayusa

Općenito, guayusa je vrlo sigurna. Umjereno, to nije povezano ni sa kakvim štetnim efektima ().

Prekomjerne doze kofeina mogu izazvati simptome poput nemira, anksioznosti i nesanice. Ipak, čini se da guayusa - uprkos sadržaju kofeina - ne izaziva nervozu povezanu s drugim pićima s kofeinom, poput kafe ().

Ipak, kao i mnogi čajevi, i guayusa sadrži tanine - spojeve koji mogu ometati apsorpciju željeza i izazvati mučninu, posebno ako se jedu natašte (20,,).

Tanini vjerojatno neće naštetiti vašem zdravlju u malim količinama koje se nalaze u čaju, ali osobe s nedostatkom željeza možda će htjeti ograničiti unos.

Guayusa se uglavnom smatra sigurnom i ima vrlo malo nuspojava. Zbog sadržaja tanina, osobe s nedostatkom željeza možda će trebati ograničiti unos.

Kako napraviti čaj od guayusa

Guayusa čaj je nevjerovatno jednostavan za napraviti. Možete uživati ​​u toplom ili poslužiti ohlađeno na ledu.

Ipak, zbog sadržaja kofeina, možda ga ne želite piti prije spavanja.

Vjerojatnije je da ćete naći gvajasu koja se prodaje u obliku listova, iako su dostupne i vrećice čaja. Možete ga kupiti u specijaliziranim trgovinama ili na mreži.

Da biste je skuhali, dodajte u čašu 1 čajnu žličicu (oko 2 grama) rastresitog lista guayusa, a zatim ulijte 240 ml kipuće vode. Strmo 5-7 minuta, ili dok ne postignete željenu snagu, i napregnite se.

Imajte na umu da postoje i prašci i ekstrakti. Mogu se dodati jelima poput smoothieja, zobenih pahuljica i zdjelica s jogurtom.

Guayusa čaj je jednostavan za pripremu i dodavanje u vašu prehranu. Može se služiti toplo ili rashlađeno.

Zaključak

Lišće Guayusa sadrži različite korisne spojeve povezane s potencijalnim zdravstvenim blagodatima.

Ova amazonska biljka bogata je antioksidansima i kofeinom koji mogu pospješiti gubitak kilograma, regulaciju šećera u krvi i poboljšati raspoloženje i budnost.

Njegov čaj je siguran za piće i služi kao izvrsna alternativa kafi. Da biste probali, strmo rastresito lišće stavite u kipuću vodu i procijedite prije pijenja.