Započnite dan s vitaminskim pakovanjem zelenog smoothieja

Sadržaj

• Prednosti špinata
• Recept za zeleni smoothie
• Sastojci
• Uputstva

Dizajn: Lauren Park

Zeleni smoothieji jedan su od najboljih hranjivih napitaka - posebno za one koji imaju zauzet životni stil u pokretu.

Nije uvijek lako dobiti dnevno 2 1/2 šalice voća i povrća koje Američko društvo za rak preporučuje za prevenciju raka i bolesti. Zahvaljujući blenderima, možete pojačati unos voća i povrća tako što ćete ih popiti u smoothieju. Za razliku od sokova, smoothieji sadrže sva ona dobra vlakna.

Smoothieji koji osim voća sadrže i zelje poput špinata (ili drugog povrća) najbolji su izbor, jer obično imaju manje šećera, a više vlakana - a da su i dalje slatkog okusa.

Prednosti špinata

• pruža obilnu količinu vlakana, folata, kalcijuma i vitamina A, C i K
• visoko u antioksidantima dokazano sprečava oksidativna oštećenja
• promovira cjelokupno zdravlje očiju i štiti oči od oštećenja UV svjetla

Spanać je jedno od nutritivno najgušćih povrća. Nizak je u kalorijama, ali bogat vlaknima, folatima, kalcijumom i vitaminima A, C i K.

Takođe je bogat antioksidansima i biljnim jedinjenjima koji se bore protiv raka. Izvrstan je izvor luteina i zeaksantina, koji su antioksidanti koji štite oči od oštećenja UV svjetla i promoviraju cjelokupno zdravlje očiju.

Probaj: Spojite špinat sa ostalim ukusnim voćem i povrćem da napravite zeleni smoothie pun vlakana, zdravih masti, vitamina A i željeza sa samo 230 kalorija. Avokado ovaj smoothie čini kremastim, dodajući zdravu dozu masti i više kalijuma od banane. Banane i ananas prirodno zaslađuju zelje, dok kokosova voda pruža hidrataciju i još više antioksidansa.

Recept za zeleni smoothie

Služi: 1

Sastojci

• 1 gomila šolje svježeg špinata
• 1 šolja kokosove vode
• 1/2 šalice smrznutih komadića ananasa
• 1/2 banane, smrznuto
• 1/4 avokada

Uputstva

1. Izmiješajte vodu od špinata i kokosa u brzom blenderu.
2. Kada se kombiniraju, miješajte smrznuti ananas, smrznutu bananu i avokado dok ne postanu glatki i kremasti.

Doziranje: Konzumirajte 1 šalicu sirovog špinata (ili 1/2 šalice kuhanog) dnevno i počnite osjećati efekte u roku od četiri tjedna.

Špinat nema ozbiljne nuspojave, ali može smanjiti razinu šećera u krvi što može predstavljati problem ako uzimate lijekove za dijabetes. Spanać može biti rizičan i za ljude koji imaju bubrežne kamence.

Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što bilo što dodate u svoju svakodnevnu rutinu kako biste utvrdili što je najbolje za vas i vaše zdravlje. Iako je špinat generalno siguran za konzumiranje, previše jedenja dnevno može biti štetno.

Tiffany La Forge profesionalna je kuharica, programerica recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjaci i peciva. Njezin blog fokusira se na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili na Instagramu.