Imate 10 minuta? Pokreni se!

Sadržaj

• Recenzija za

Kupovina, umotavanje poklona, ​​zabave koje možete pojesti: Ako se pitate kako ćete održati svoj fitnes program-i tjelesnu građu-predstojeće praznike, imamo brzo rješenje. Naši brzo vježbe kardio vježbi i snage, koje je ekskluzivno za SHAPE izradila Cheré Schoffstall, voditeljica obrazovnog sadržaja za Nacionalnu akademiju sportske medicine u Calabasasu u Kaliforniji, osmišljene su kako bi nadmašile kalorije i radile na više mišića odjednom, tako da možete munjevito ulazite i izlazite iz teretane.

Ove tri 10-minutne aerobne vježbe povećavaju vaš kardiovaskularni sistem, izdržljivost i snagu donjeg dijela tijela-i sagorijevaju dodatne kalorije koje ćete vjerovatno unositi u ovo doba godine-dok četiri pokreta snage snažno, tjelesno- vajarski udarac. Iskoristite naš petodnevni raspored "Sedmica na prvi pogled" za jednostavne savjete kako sve to kombinirati i garantiramo da ćete biti vitki, snažni i puni energije, bez obzira na to koliko je užurban život.

Plan brzog vježbanja

Izvodite 1-3 od ovih 10-minutnih kardio programa najmanje 5 dana u sedmici, a 4 snage se kreću najmanje 2-3 puta sedmično, nakon "Nedjelje vježbe na prvi pogled" za detaljnije smjernice. Dali smo prijedloge koji se odnose na upotrebu mašina, ali ako nemate pristup mašinama, možete zamijeniti bilo koju aerobnu aktivnost po vašem izboru. Upotrijebite grafikon Brzina opažene vježbe (RPE) (desno) da biste izmjerili nivo napora.

Zagrijavanje Započnite svaki trening sa 5-minutnim zagrijavanjem na bilo kojoj kardio opremi, programiranoj nižim intenzitetom (RPE od 3).

Smiri se Završite svaki trening sa 5 minuta hodanja na traci za trčanje ili van nje, a zatim istegnite sve svoje glavne mišićne grupe, zadržavajući svako istezanje 30 sekundi bez poskakanja.

Program za početnike Ako ste tek počeli da vežbate, počnite da radite dane 1, 2 i 3 svake nedelje tokom prve 2 nedelje. Zatim postupno dodajte 4. i 5. dan.

Napredni program Ako vježbate najmanje 6 mjeseci i želite izazov, odaberite 1 od 5 dana navedenih u rasporedu i učinite to drugi put u toku iste sedmice, ukupno 6 dana.

Recenzija za