Kako 3 žene s hipotiroidizmom održavaju težinu

Sadržaj

• Ginny se okreće od brojanja kalorija
• Nakon dijagnoze
• Unošenje promjena u budućnost
• Danna se usredotočila na zdravstvene izbore koji su pod njenom kontrolom
• Nakon dijagnoze
• Unošenje promjena u budućnost
• Charlene se usredotočila na svakodnevne odluke, a ne na mjerilo
• Nakon dijagnoze
• Unošenje promjena u budućnost
• Savjeti za mršavljenje dok se bavite hipotireozom

Način na koji vidimo kako svijet oblikuje onoga što smo odlučili biti - i razmjena uvjerljivih iskustava može uokviriti način na koji se odnosimo jedni prema drugima. Ovo je moćna perspektiva.

Ako imate hipotireozu, možda ćete se nositi sa svakodnevnim simptomima poput mučnine, umora, debljanja, zatvora, osjećaja hladnoće i depresije.

Iako simptomi koji prate hipotireozu (neaktivna štitnjača) mogu poremetiti nekoliko dijelova vašeg života, čini se da je debljanje jedno područje koje uzrokuje značajnu uznemirenost i frustraciju.

Kada je štitnjača slaba, metabolizam se usporava, što može dovesti do debljanja.

Hipotireoza se obično dijagnosticira u odrasloj dobi, ali mnogi ljudi će vam reći da se sjećaju borbe sa svojom težinom i drugim simptomima godinama.

Hipotireoza s godinama postaje sve izraženija i daleko je češća kod žena nego kod muškaraca. Zapravo, 20 posto žena u Sjedinjenim Državama razviće to stanje do 60. godine.

Healthline je razgovarao s tri žene s hipotireozom o debljanju, načinu na koji su prihvatile svoja tijela i promjenama u načinu života koje su poduzeli kako bi upravljali svojom težinom.

Ginny se okreće od brojanja kalorija

Održavanje zdrave težine s hipotireozom izazov je za Ginny Mahar, suosnivačicu tvrtke Thyroid Refresh. Mahar, dijagnosticirana 2011. godine, kaže da je savjet njenog liječnika u vezi s njenim debljanjem bio "jesti manje i više vježbati". Zvuči poznato?

Nakon dijagnoze

Tri godine je Mahar slijedila savjete svog liječnika. "Koristila sam popularni program mršavljenja i pratila sam konzumaciju hrane i vježbanje religiozno", dijeli ona za Healthline.

U početku je mogla malo da se smrša, ali nakon šest mjeseci tijelo joj nije htjelo popustiti. I uprkos prehrani s ograničenim kalorijama, počela se debljati. Što se tiče lijekova za štitnjaču, 2011. godine liječnik ju je započeo s levotiroksinom (sada uzima marku Tirosint).

Iako liječenje može dovesti do gubitka bilo kojeg
težina dobijena zbog nedovoljno aktivne štitnjače, to često nije slučaj.

Mahar kaže da je morala doći do dubljeg prihvaćanja svog tijela. "S nedovoljno aktivnom štitnjačom, ograničenje kalorija ne djeluje na način kao kod ljudi s normalnom funkcijom štitnjače", objašnjava ona.

Zbog toga je morala svoj način razmišljanja sa stava opozicije svom tijelu prebaciti na stav ljubavi i brige za svoje tijelo.

Mahar kaže da je uspjela održati ono što se čini zdravom, prihvatljivom veličinom, i što je najvažnije, nivoom snage i energije koji joj omogućavaju da slijedi svoje snove i bude osoba kakva želi biti.

„Svakako, volio bih izgubiti 10 kilograma, ali
kod hipotireoze, ponekad ne udebljanje može biti toliko velika
pobjeda kao gubitak ”, kaže ona.

Mahar osjeća da je poruku važno da drugi pacijenti sa štitnjačom čuju kako ne bi odustali kad vaga ne odražava njihov trud.

Unošenje promjena u budućnost

Mahar je izbacio ograničenje kalorija kao oblik mršavljenja, a sada ima za cilj visoko hranljive, protuupalne obroke koji se sastoje od organskih proizvoda, zdravih masti, visokokvalitetnih životinjskih proteina i nekih žitarica bez glutena.

"Više ne brojim kalorije, ali pazim na svoju težinu, i što je najvažnije, slušam svoje tijelo", kaže ona.

Promjenom mentaliteta prehrane, Mahar kaže da joj je vratila zdravlje. "Čini mi se kao da mi je neko ponovo uključio svetlo nakon četiri godine boravka u mraku", kaže ona.

Zapravo, otkako je napravila ovu promjenu 2015. godine, njena Hashimotova antitijela smanjila su se za pola i nastavljaju padati. "Osjećam se puno bolje i rijetko se razbolim - nije pretjerano reći da sam vratio svoj život."

Danna se usredotočila na zdravstvene izbore koji su pod njenom kontrolom

Danna Bowman, suosnivačica programa Thyroid Refresh, uvijek je pretpostavljala da su fluktuacije kilograma koje je proživjela kao tinejdžerica normalni dio života. Zapravo je krivila sebe, misleći da se ne hrani pravilno ili vježba dovoljno.

Kao tinejdžerica kaže da iznos koji je željela izgubiti nikada nije bio veći od 10 kilograma, ali uvijek se činio kao monumentalan zadatak. Težinu je bilo lako staviti, a teško je skinuti, zahvaljujući njenim hormonima.

"Moja težina bila je poput viska koji se desetljećima njihao naprijed-natrag, posebno nakon obje trudnoće - bila je to bitka u kojoj nisam pobjeđivao", kaže Bowman.

Nakon dijagnoze

Konačno, nakon što joj je pravilno postavljena dijagnoza 2012. godine, imala je ime i razlog neke ili većine svoje cjeloživotne borbe s skalom: Hashimotov tiroiditis. Uz to je počela uzimati lijekove za štitnjaču. Tada je Bowman shvatio da je promjena načina razmišljanja nužna.

"Očito je da mnogi faktori mogu doprinijeti problemima s kilogramima, ali budući da metabolizam djeluje sporije kada je štitnjača neaktivna, ono što je nekada djelovalo na mršavljenje više nije", objašnjava ona. Dakle, kaže Bowman, morala je pronaći nove načine za stvaranje promjena.

Ova promjena načina razmišljanja je ono što joj je pomoglo
napokon započnite put učenja učenja da volite i cijenite njezino tijelo
sramoteći ga. „Preusmjerio sam fokus na stvari koje bili u mojoj kontroli, ”
ona kaze.

Unošenje promjena u budućnost

Bowman je promijenila prehranu u organsku, protuupalnu hranu, dodala je svakodnevne pokrete koji uključuju hodanje i Qigong te se posvetila praksama pažljivosti poput meditacije i dnevnika zahvalnosti.

"Dijeta" više nije riječ koju Bowman koristi. Umjesto toga, svaka rasprava vezana za hranu i obroke govori o prehrani i dodavanju stvarne, cjelovite, organske, neprerađene, zdrave masne hrane, a manje o brisanju stvari.

"Sad se osjećam bolje i življe nego godinama", kaže Bowman o rezultatu.

Charlene se usredotočila na svakodnevne odluke, a ne na mjerilo

Charlene Bazarian imala je 19 godina kada je primijetila da joj se težina počela penjati. U pokušaju da odustane od onoga što je mislila da je „brucoš 15“, Bazarian je počistila jelo i više vježbala. Ipak se njezina težina i dalje penjala. "Otišao sam kod nekoliko ljekara koji su rekli da sam dobro", kaže Bazarian.

Tek kad joj je majka, koja također ima hipotireozu, predložila da se javi svom endokrinologu, stvari su imale smisla.

Nakon dijagnoze

"Mogao je samo gledajući da vidi da je krivac moja štitnjača", objašnjava ona. Nakon potvrde dijagnoze, Bazarian je stavljen na lijekove protiv hipotireoze.

Kaže da se sjeća doktora
govoreći joj da ne očekuje da će težina jednostavno pasti otkako je ona
lijekovi. "A dečko, nije lagao", kaže ona.

Ovo je započelo nekoliko godina pokušavanja svake dijete kako bi se pronašlo nešto što djeluje. "Na svom blogu često objašnjavam da se osjećam kao da sam probala sve, od Atkinsa do čuvara težine", objašnjava ona. "Izgubio bih malo kilograma, a zatim bih ga vratio."

Unošenje promjena u budućnost

Bazarian kaže da je naučila sve što je mogla o izgradnji mišića i korištenju kondicije za povećanje nivoa energije.

Eliminirala je škrobne ugljikohidrate poput kruha, pirinča i tjestenine, a zamijenila ih je složenim ugljikohidratima poput zobene kaše, smeđe pirinča i batata. Uključila je i nemasne proteine ​​poput piletine, ribe, bizona i puno lisnatog zelenila.

Što se tiče izbjegavanja toksičnog dijetnog ciklusa, Bazarian kaže da je nakon "aha" trenutka u spa centru (kada je recepcionar osramotio tijelo jer je jednokratni ogrtač bio premalen) shvatila da nema cilja kada radi se o održavanju zdrave težine.

"Shvatila sam da razliku čine svakodnevni izbori i da moram obratiti pažnju na ono što djeluje na moje tijelo", kaže ona.

Savjeti za mršavljenje dok se bavite hipotireozom

Postizanje zdravog gubitka kilograma započinje pronalaženjem pravog liječnika koji razumije vašu situaciju i spreman je gledati dalje od ograničenja kalorija. Pored toga, postoje promjene u načinu života koje možete napraviti. Mahar i Bowman dijele četiri savjeta za mršavljenje dok se bave hipotireozom.

1. Slušaj svoje
   tijelo. Imajući na umu šta je vaše tijelo
   reći vam je jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti, kaže Bowman. "Šta
   radi za jednu osobu može ili ne mora raditi za vas ”, objašnjava ona. Naučite da plaćate
   obratite pažnju na signale koje vam vaše tijelo daje i prilagodite se na osnovu njih
   znakovi.
2. Hrana je
   temeljni dio slagalice. „Naše
   tijelima je potrebna najbolja prehrana koju im možemo dati. Zbog toga pravljenje kuhanja a
   prioritet - kao i priprema obroka s čistim organskim sastojcima - je tako
   važno ”, kaže Mahar. Educirajte se o tome koja hrana podržava ili osujećuje
   funkciju štitnjače i autoimuno zdravlje i provedite vrijeme otkrivajući svoje jedinstveno
   okidači u ishrani.
3. Odaberite vježbe
   to vam odgovara. Kada je u pitanju
   vježbajte, kaže Mahar, ponekad je manje više. „Netolerancija prema vježbanju,
   hipermobilnost ili autoimuni raketi izazvani vježbanjem rizici su od hipotireoze
   pacijenti moraju razumjeti ”, objašnjava ona.
4. Tretirajte to kao a
   način života, a ne dijeta. Skloni se od te gluposti
   točak hrčka, kaže Bowman. Težite zdravim izborima hrane, pijte puno
   vode, posvetite se svakodnevnom kretanju (bilo koja vježba koja vam odgovara) i napravite
   sebi prioritet. „Imate jednu šansu i jedno tijelo. Neka se to računa. "

Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica zdravlja i fitnesa. Diplomirala je nauku o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je svoj život obrazujući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s fokusom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.