Savjeti za izgradnju mentalne snage od profesionalne trkačice Kare Goucher

Sadržaj

• 1. Pokrenite dnevnik poverenja.
• 2. Obucite se da biste se osjećali moćno.
• 3. Odaberite moćnu riječ.
• 4. Koristite Instagram...ponekad.
• 5. Postavite mikrociljeve.
• Recenzija za

Profesionalna trkačica Kara Goucher (sada 40 godina) takmičila se na Olimpijskim igrama dok je bila na koledžu. Postala je prvi i jedini američki atletičar (muškarac ili žena) koji je osvojio medalju na 10.000 metara (6,2 milje) na IAAF Svjetskom prvenstvu i zauzela postolje na maratonima u New Yorku i Bostonu (koje je trčala iste godine kao i bombardovanje).

Iako je poznata po svojim uspjesima, oštrini i neustrašivom stavu s početka, Goucher je kasnije u svojoj profesionalnoj karijeri otkrila da je još na fakultetu bila na terapiji negativnog samopouzdanja. Njena spremnost da razgovara o mentalnom zdravlju rijetka je u svijetu hiperkonkurentne atletike, gdje se slabost taji između sportaša i trenera-ili često samo sportaš.

"Uvijek sam se borio sa sumnjom u sebe i govorio sam o dobrim predstavama", kaže Goucher za Oblik. "Na završnoj godini fakulteta, imao sam napad anksioznosti tokom trke i shvatio sam da je to veliki problem. Bio sam u prednosti, ali nisam se povlačio i neko je prošao pored mene. To se osjećalo kao noćna mora. Preplavio sam se negativnim mislima: Ne zaslužujem biti ovdje. Kad sam završio, jedva sam se kretao. Uradio sam posao da bih bio fizički spreman, ali sam psihički upropastio priliku. Otkrio sam koliko je moćan um i naučio da mi je potrebno pronaći nekoga ko radi sa mentalnim zdravljem sportista, a ne samo mog trenera ili atletskog trenera. "(Povezano: Kako pronaći najboljeg terapeuta za vas)

U kolovozu, nakon decenija umanjivanja mentalne snage, Goucher je izašla s interaktivnom knjigom pod nazivom Snažan: Vodič za trkače kako povećati samopouzdanje i postati najbolja verzija vas.

Zagovornica rada na mentalnoj snazi ​​koliko i na mliječnom pragu, Goucher je podijelila svoje omiljene savjete koje možete koristiti (trkač ili na neki drugi način) kako biste utišali sumnju u sebe, odbacili nezdrava poređenja i dokazali sebi da možete učiniti sve. (Možda se čak i pridružite pokretu #IAMMANY.)

"To se može primijeniti na toliko stvari", kaže Goucher, "poput odlaska na novi posao ili odnosa sa suprugom i djecom."

1. Pokrenite dnevnik poverenja.

Kao profesionalni trkač, vjerojatno ne čudi činjenica da svake noći Goucher piše u svom dnevniku obuke kako bi pratila kilometražu. Ali to nije jedini dnevnik koji vodi: Ona takođe piše svake noći u dnevniku povjerenja, uzimajući jedan ili dva minuta da zapiše nešto pozitivno što je uradila tog dana, bez obzira na to koliko je mali. „Moja je usredsređena na atletiku jer tu osećam najveću anksioznost“, kaže ona. "Danas sam odradio trening koji nisam radio godinu dana, pa sam napisao da sam se suočio sa izazovom."

Cilj je stvoriti evidenciju o tome kako ste izvukli flaster i približili se svojim ciljevima. “Gledajući unazad kroz svoj dnevnik, podsjetila sam se na sve velike stvari koje sam već uradila da bih dostigla svoje ciljeve”, kaže ona. (Također, vođenje dnevnika vam može pomoći da zaspite brže.)

2. Obucite se da biste se osjećali moćno.

Nosite odjeću zbog koje se osjećate najjače.

"Imajte uniformu-bilo da se radi o kompletu za zagrijavanje ili posebnom uredskom odijelu-koja izlazi samo u danima kada vam je potrebno dodatno pojačanje", kaže Goucher. Predlaže da ovu odjeću sačuvate za posebne prigode, pa kad je obučete, znat ćete da je "vrijeme za odlazak" i da ste obavili sav potreban posao da dođete do tog trenutka.

Upotrijebite ovu strategiju kako biste lakše razbili svoje najteže vježbe u sedmici ili se osjećate samouvjereno ulazeći u šestomjesečni pregled performansi na poslu.

3. Odaberite moćnu riječ.

Možda to bolje poznajete kao mantru, ali pronalaženje riječi ili fraze koju ćete šapnuti sebi u trenucima negativnog samogovora može vam pomoći da prebrodite teška vremena. Goucherovi favoriti: Zaslužujem da budem ovde. Ja pripadam. Borac. Neumoljivo.

„Tada na startnoj liniji ili prije velikog intervjua, ako stvari ne idu dobro, možete šapnuti svoju moćnu riječ i dočarati protekle mjesece preživljavanja kroz nedaće“, kaže Goucher.

Odaberite jednu ili dvije moćne riječi ili mantre na koje se fokusirate ti umesto drugih. "Ako ste mentalno jaki, fokusirate se na svoje putovanje i svoj put i možete osloboditi poređenje", kaže Goucher. "Zamislite da ne možemo vidjeti nikoga drugoga. Rekli bismo: 'Odlično mi ide!'"

Negativne riječi i poređenja neće imati mjesta da se ušunjate kada se fokusirate na to da date sve od sebe i ukorijenite se.

4. Koristite Instagram...ponekad.

Goucher odaje priznanje društvenim medijima za njihovu moć izgradnje podržavajućih društvenih veza koje vam mogu pojačati mentalnu snagu. "Podijelite svoje putovanje, uključujući svoje dobre i loše dane, kako bi se ljudi mogli okupiti oko vas", kaže ona. Ali ako provodite sate listajući Instagram razmišljajući o tome koliko je zdraviji obrok ili vježba nekog influencera od vašeg, vrijeme je da ga isključite. (Vezano: Ova fotografija Bloggera za fitnes uči nas da ne vjerujemo svemu na Instagramu)

"Postoji 50 neobjavljenih slika koje je neko snimio prije nego što je napravio taj savršeni snimak za trčanje kad je obješen u zraku. Čak i najsposobniji ljudi silaze na zemlju", kaže Goucher. "Niko ne objavljuje kako se prejedaju kolačići i vraćaju se po svoju petu šaku M&M-a."

Ali budući da društveni mediji obično pokazuju dobre dane, malo je lakše okružiti se zaista pozitivnim ljudima - trik koji Goucher koristi i na 'gramu i u redovnom životu.

"Jake veze, prijateljstva, saradnici i partneri za obuku mogu vam pomoći da dođete do mjesta na kojem želite biti", kaže Goucher.

5. Postavite mikrociljeve.

Riječ "ciljevi" može sama izazvati stres. Zato Goucher preporučuje postavljanje mikrociljeva koji se lako mogu slomiti i slaviti.

Pretvorite svoj cilj dosega zvijezda u probavljivije mikrociljeve. Na primjer, promijenite Želim da trčim maraton u Ove sedmice želim povećati svoju kilometražu, ili Želim da dobijem novi posao u Želim da obnovim svoj životopis.

"Proslavite te male golove i odajte sebi priznanje", dodaje Goucher.

Mikrociljevi vam pomažu da se osjećate uspješnije jer ih stalno provjeravate i prelazite na sljedeći mali korak. Ovo stvara zamah i na kraju ćete stajati na rubu svog velikog cilja i govoriti: Odradio sam sve pripremne radove i ne bojim se. Zaslužujem da budem ovdje, moćan sam i spreman sam.

Recenzija za