GOLO Dijeta: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Šta je GOLO dijeta?
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Prednosti GOLO dijete
• Potencijalne nedostatke
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak plana obroka
• Ponedeljak
• Utorak
• Srijeda
• Četvrtak
• Petak
• Subota
• Nedelja
• Dno crta

Healthline dijetalni rezultat: 2,75 od 5

GOLO dijeta bila je jedna od najtraženijih dijeta u 2016. godini i od tada postaje sve popularnija.

30-, 60- ili 90-dnevni programi dostupni za kupovinu obećavaju brzo mršavljenje i bolje zdravlje bez brojanja kalorija ili praćenja hranjivih sastojaka.

Dijeta takođe tvrdi da pokreće vaš metabolizam, pojačava nivo energije i povećava gubitak masnog tkiva jednostavnim balansiranjem nivoa hormona.

Ovaj članak opisuje može li vam GOLO dijeta pomoći da izgubite kilograme.

• Ukupni rezultat: 2.75
• Brzi gubitak kilograma: 3
• Dugotrajni gubitak kilograma: 2
• Lako pratiti: 2
• Kvalitet prehrane: 4

DNO: GOLO dijeta se fokusira na upravljanje nivoom insulina putem dodataka, prehrane i vježbanja kako bi promovirala gubitak kilograma. Možda je učinkovit, ali skup i izazovan, a istraživanje njegovih potencijalnih koristi je ograničeno.

Šta je GOLO dijeta?

GOLO dijeta se fokusira na upravljanje razinama insulina kako bi promovirala gubitak kilograma.

Prema web stranici prehrane, nju je razvio tim ljekara i farmaceuta kako bi pomogao uravnotežiti nivo hormona, povećao metabolizam i podržao stalan i održiv gubitak kilograma.

Ideja se temelji na studijama koje su pokazale da prehrana s niskim glikemijama - koja se uglavnom sastoji od hrane koja ne povisuje nivo šećera u krvi ili insulina - može povećati gubitak kilograma, sagorijevanje masti i metabolizam (,,,).

Kreatori GOLO prehrane obećavaju da možete pojesti 20–30% više hrane nego na uobičajenim dijetama za mršavljenje povećavanjem metabolizma i fokusiranjem na zdravije izbore, a ne brojanjem kalorija ili ograničavanjem unosa.

Plan takođe promovira dodatak pod nazivom GOLO Release, koji sadrži niz biljnih ekstrakata i minerala koji navodno pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, povećavaju energiju i smanjuju glad i žudnju.

Svaka kupovina takođe uključuje GOLO Plan spašavanja, vodič koji vas uči kako stvoriti uravnotežene, zdrave obroke sa hranom koju volite - na osnovu vaše lične brzine metabolizma.

Članstvo vam takođe daje pristup internetskoj zajednici, koja uključuje besplatne obroke, zdravstvene procjene, podršku internetskih trenera i proizvode s popustom.

GOLO dijeta fokusirana je na uravnotežavanje nivoa hormona i upravljanje insulinom za podršku mršavljenju. Njegove tri glavne komponente su dodatak GOLO izdanju, vodič i mrežna zajednica.

Može li vam pomoći da smršavite?

GOLO dijeta potiče jesti zdravu cjelovitu hranu i povećati vježbanje - što teoretski može pomoći u gubitku kilograma.

Nekoliko studija - koje su financirali i proveli tvorci GOLO dijete - procjenjuju njegovu učinkovitost i dostupne su na web stranici kompanije.

Jedno 26-sedmično istraživanje na 35 odraslih osoba s prekomjernom težinom i gojaznošću pokazalo je da je kombiniranje režima vježbanja s dodatkom GOLO Release i promjenama prehrane i ponašanja rezultiralo prosječnim gubitkom kilograma od 14 kilograma.

Druga studija na 21 osobi otkrila je da su oni koji su kombinirali prehranu i vježbanje sa GOLO Releaseom izgubili ukupno 24 kilograma tokom 25 tjedana - ili oko 32,5 funti (15 kg) više od kontrolne grupe koja nije uzimala GOLO Release .

Međutim, imajte na umu da su to bile male studije koje nisu objavljene u recenziranim časopisima. Kako su ih financirali i vodili kreatori GOLO dijete, oni imaju visok rizik od pristranosti.

Pored toga, nejasno je je li gubitak kilograma uzrokovan GOLO programom i dodacima posebno ili jednostavno kombinacijom prehrane, vježbanja i ponašanja.

Stoga, iako GOLO dijeta nekim ljudima može pomoći u mršavljenju promoviranjem zdrave prehrane i promjena načina života, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovitija od ostalih režima.

Nekoliko studija koje su finansirale i sprovele kompanije pokazalo je da GOLO dijeta može pomoći u gubitku kilograma. Ipak, nije jasno je li to uzrok programa posebno ili samo smanjenjem unosa hrane i povećanim vježbanjem.

Prednosti GOLO dijete

GOLO dijeta zasniva se na nekoliko čvrstih prehrambenih principa, poput povećanja vježbanja i uklanjanja prerađene hrane - što oboje može promovirati gubitak kilograma i poboljšati nivo šećera u krvi.

Zapravo, više studija pokazuje da redovno vježbanje može smanjiti nivo šećera u krvi kod osoba sa i bez dijabetesa (,,).

Pored toga, jedna analiza 98 gotovih namirnica otkrila je da je minimalno prerađena hrana punija i da povisuje šećer u krvi manje od ultra prerađenih proizvoda ().

GOLO dijeta takođe potiče cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima poput voća, povrća, zdravih masti i nemasnih proteina. To olakšava dobivanje svih vitamina, minerala i antioksidansa koji su vam potrebni za tijelo.

Štoviše, prehrana može biti dobra opcija ako je vaše znanje o prehrani ograničeno, jer olakšava stvaranje uravnoteženih, zaokruženih obroka jednostavnim kombiniranjem 1-2 porcije ugljikohidrata, proteina, masti i povrća po obroku.

GOLO dijeta temelji se na čvrstim prehrambenim principima i može pomoći u gubitku kilograma i kontroli šećera u krvi. Takođe potiče hranu bogatu hranjivim sastojcima i olakšava stvaranje uravnoteženih obroka kombiniranjem grupa hrane.

Potencijalne nedostatke

GOLO dijeta može biti skupa za poštovanje. Na primjer, GOLO Release košta 38 USD za 90 tableta, što može trajati 1–3 mjeseca, ovisno o tome koliko ih uzimate dnevno.

Iako sadrži nekoliko biljnih ekstrakata za koje se tvrdi da podržavaju metabolizam, uključuje i mikrohranjive sastojke koji se lako mogu dobiti slijedeći hranjivu dijetu ili uzimajući osnovni multivitamin koji uključuje cink, hrom i magnezijum.

Osim toga, dok će nekim ljudima biti lako stvoriti zdrave obroke koristeći principe prehrane, drugima će to biti izazovno i restriktivno zbog njegovih strogih pravila o tome koja je hrana i veličina porcija dozvoljena za svaki obrok.

Mnoštvo varijacija prehrane i mnogi faktori koje treba uzeti u obzir - poput bodova uklapanja, vrijednosti goriva i ličnih stopa metabolizma - također mogu nepotrebno zbuniti potrošače.

I na kraju, nedostaje nepristrano istraživanje GOLO dijete - jer jedine dostupne studije direktno finansiraju i provode njihovi tvorci.

Stoga je nejasno ima li prehrana neke dodatne prednosti osim pukog poticanja zdrave, dobro zaokružene prehrane i redovnog vježbanja.

GOLO dijeta može biti skupa, zbunjujuća i teška za praćenje. Uz to, s obzirom na nedostatak dostupnih istraživanja, nejasno je ima li to neke dodatne prednosti u odnosu na redovnu prehranu i vježbanje.

Hrana za jesti

Jedna od glavnih komponenti GOLO dijete je GOLO metabolička gorivna matrica, koja vam omogućava da odaberete četiri „grupe goriva“ - proteine, ugljikohidrate, povrće i masti.

Trebali biste jesti tri obroka dnevno, a dodijeljeno vam je 1-2 standardne porcije svake grupe goriva po obroku.

Veličine posluživanja uvelike se razlikuju, u rasponu od jedne kašike (15 ml) maslinovog ulja do tri unce (85 grama) bijelog mesa ili ribe, na primjer.

Vježbanje vam donosi dodatne bodove za fit, omogućavajući vam da konzumirate dodatne grickalice ili porcije tijekom dana.

Evo nekoliko namirnica koje potičete da jedete:

• Proteini: Jaja, meso, živina, plodovi mora, orasi, mliječni proizvodi
• Ugljikohidrati: Bobice, voće, jam, tikva, maslac, slatki krompir, bijeli krumpir, grah, cjelovite žitarice
• Povrće: Spanać, kelj, rukola, brokula, prokulica, karfiol, celer, krastavci, tikvice
• Masti: Maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasti plodovi, chia sjemenke, sjemenke konoplje, laneno sjeme, GOLO preljev za salatu

GOLO dijeta vam omogućava da u obroke unesete 1-2 porcije proteina, ugljikohidrata, povrća i masti.

Hrana koju treba izbjegavati

GOLO dijeta obeshrabruje prerađenu i rafiniranu hranu i umjesto toga se fokusira na zdravu cjelovitu hranu.

Kratkoročne verzije dijete, poput "7-dnevnog početnog udarca" ili "resetiranja 7", reklamiraju se kao brzi i jednostavni načini za uklanjanje toksina prije prelaska na redovni GOLO plan prehrane.

Za ove specifične planove, hranu poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda i žitarica treba potpuno eliminirati.

Međutim, kasnije se mogu ponovo uvesti i uživati ​​u umjerenim količinama kao dio redovne GOLO dijete.

Evo nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati na GOLO dijeti:

• Prerađena hrana: Čips od krumpira, krekeri, kolačići, pekarski proizvodi
• Crveno meso: Masni komadi govedine, janjetine, svinjetine (samo za kratkoročne dijete)
• Pića zaslađena šećerom: Soda, sportska pića, zaslađeni čajevi, vitaminske vode i sokovi
• Zrna: Kruh, ječam, pirinač, zob, tjestenina, proso (samo za kratkotrajnu prehranu)
• Mliječni proizvodi: Sir, mlijeko, jogurt, maslac, sladoled (samo za kratkoročne dijete)
• Umjetna zaslađivača: Aspartam, sukraloza, saharin

GOLO dijeta potiče cjelovitu hranu i obeshrabruje prerađenu hranu, napitke zaslađene šećerom i umjetna zaslađivače.

Uzorak plana obroka

Evo jednotjednog uzorka obroka koji će vam pomoći da započnete s GOLO dijetom:

Ponedeljak

• Doručak: Omlet sa pirjanom brokulom, kriškama jabuke i maslinovim uljem
• Ručak: Piletina sa žara sa šparogama, kus-kusom i kokosovim uljem
• Večera: Losos s prženim povrćem, kuhanim krompirom i maslinovim uljem

Utorak

• Doručak: Kajgana sa špinatom na pari, borovnicama i bademima
• Ručak: Pečena puretina sa heljdom, pečenom paprikom i maslinovim uljem
• Večera: Pečena iverka sa keljem, orasima i grožđem

Srijeda

• Doručak: Tvrdo kuhana jaja sa zobom preko noći i chia sjemenkama
• Ručak: Salata od tune sa špinatom, preliv za salatu GOLO i pomorandžu
• Večera: Pečena govedina sa pireom od krompira, mrkve i maslinovog ulja

Četvrtak

• Doručak: Omlet sa grejpom i orasima
• Ručak: Svinjski kotleti sa jamom, špinatom i bademima
• Večera: Poprženi losos sa prokulicom, maslinovim uljem i voćnom salatom

Petak

• Doručak: Poširana jaja sa narezanim kruškama i pistacijama
• Ručak: Pečena piletina sa prilogom, GOLO preliv za salatu i jabuke
• Večera: Čamci od tikvica punjeni govedinom s kokosovim uljem i paradajzom

Subota

• Doručak: Kajgana sa rikolom, jagodama i maslinovim uljem
• Ručak: Pečeni bakalar sa rikolom, prelivom za salatu GOLO i slanutkom
• Večera: Pržena junetina s brokulom, orasima i kvinojom

Nedelja

• Doručak: Tvrdo kuhana jaja sa dinstanim tikvicama, zobene pahuljice i sjemenkama konoplje
• Ručak: Mljevena puretina sa smeđim pirinčem, paradajzom i bademima
• Večera: Pileća prsa sa zelenim grahom, slatkim krompirom i maslinovim uljem

Uzorak jelovnika u GOLO prehrani uključuje raznoliku cjelovitu hranu iz četiri grupe goriva - proteine, ugljikohidrate, povrće i masti.

Dno crta

GOLO dijeta se fokusira na upravljanje nivoom hormona putem dodataka, vježbanja i zdrave prehrane za promicanje gubitka kilograma.

Može vam pomoći da izgubite kilograme, smanjite nivo šećera u krvi i poboljšate zdravlje.

Ipak, može biti skupo i izazovno - i treba ga detaljnije istražiti kako bi se utvrdila njegova efikasnost.