Hrana bogata leucinom

Sadržaj

• Popis hrane bogate leucinom
• Za šta je leucin?
• Dodatak leucina
• Korisni linkovi:

Leucin je aminokiselina koja se nalazi u hrani poput sira, jaja ili ribe.

Leucin služi za povećanje mišićne mase i može se koristiti kao dodatak prehrani, kako onima koji se bave fizičkim vježbanjem i žele dobiti na mišićnoj masi, tako i starijim osobama za poboljšanje tjelesne pokretljivosti, smanjujući brzinu mišićne atrofije tipične za dob.

Suplementi leucina lako su dostupni u prodavnicama zdrave hrane ili drogerijama, ali uprkos tome, moguće je unositi leucin usvajanjem raznolike prehrane bogate hranom bogatom leucinom.

Popis hrane bogate leucinom

Glavna hrana bogata leucinom su meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi jer su hrana bogata proteinima, ali i druga hrana sadrži ovu aminokiselinu, kao što su:

Leucin je esencijalna aminokiselina za tijelo, pa je stoga važno jesti hranu bogatu leucinom kako bi imala potrebne količine ove aminokiseline.

Preporučena dnevna doza leucina dnevno je 2,9 g kod zdrave osobe od 70 kg, na primjer.

Za šta je leucin?

Leucin služi kao pomoć u održavanju mišićne mase, smanjenju nivoa šećera u krvi, povećanju obrambenih sposobnosti organizma i pomaže u zacjeljivanju slomljenih kostiju.

Prije i nakon bilo koje operacije, treba jesti hranu s visokim sadržajem ove aminokiseline koja će pomoći u ozdravljenju i oporavku.

Dodatak leucina

Dodatak leucin može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane, apotekama ili na web lokacijama i u obliku je praha ili kapsula.

Da biste uzeli leucin, preporučena količina je približno 1 do 5 g leucina u prahu, 10 do 15 minuta prije glavnih obroka, poput ručka i večere ili prije vježbanja. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom, poput nutricionista, kako biste saznali doziranje i kako ga pravilno uzimati s obzirom na zdravstveno stanje pojedinca.

Iako postoji dodatak leucina, dodaci prehrani uglavnom sadrže leucin, izoleucin i valin, jer su ove aminokiseline BCAA koje čine 35% mišića i neophodne su za održavanje i rast mišića, dodatak je učinkovitiji kod 3 aminokiseline nego samo jedna od njih.

Korisni linkovi:

• Hrana bogata izoleucinom
• Dodaci za dobijanje mišićne mase