Idi dalje, brže

Sadržaj

• Recenzija za

Variranjem vaše rutine izazovete vaše tijelo da radi jače, što znači da ćete sagorjeti više kalorija i ojačati mišiće dok ćete postati bolji trkač, kaže Dagny Scott Barrios, bivša olimpijska takmičarka i autorica knjige Runner's World Kompletna knjiga ženskog trčanja. Iskoristite ove vježbe kako biste saznali za što ste sposobni.

1. Fartleks
   Švedski za "speed play", fartlekovi nisu oni super tvrdi, sveobuhvatni, sprint-za-30 sekundi-pa-onda oporavak; oni su zamišljeni da budu zabavni (zapamtite, to je brza igra). Da biste to učinili, jednostavno promijenite svoj tempo na osnovu smjernica koje izmišljate. Na primjer, nakon zagrijavanja, odaberite drvo u daljini i trčite brzo (ne sve) dok ne stignete tamo. Trčite ponovo dok ne odaberete nešto drugo - žutu kuću ili semafor - i brzo trčite do toga. Ponovite 5 do 10 minuta, zatim normalno trčite 5 do 10 minuta i ohladite se. Radite na tome 20 do 30 minuta ili duže jednom sedmično.
2. Stride Drills
   Većina ljudi misli da je trčanje samo brzo stavljanje jedne noge ispred druge; ali postoji i tehnika koja uključuje vaš korak, držanje, zamah rukama, pa čak i način na koji nosite glavu- a jednostavno brzo ili daleko (ili oboje) neće vam pomoći da to poboljšate. Ove vježbe (radite ih jednom tjedno) pomoći će stvoriti učinkovitiji i snažniji korak. Nakon zagrijavanja, učinite sljedeće od 30 do 60 sekundi: Trčite uz podizanje koljena što je više moguće. Zatim, preuveličajte svoj korak trčanja tako da svakim korakom budete ograničeni koliko god možete (ići ćete sporiji od uobičajenog). Završite trčanjem malim dječjim koracima (jedno stopalo ravno ispred drugog). Ponovite seriju dva ili tri puta, a zatim normalno trčite koliko god želite i ohladite se (ili samo radite ove vježbe sami).
3. Long Runs
   Izgradnja izdržljivosti jednako je važna kao i poboljšanje brzine i tehnike. Mogućnost da ga zadržite 45 minuta do sat vremena ili više jednom sedmično pomoći će vam da sagorite više masti i kalorija te će svaki izlet učiniti ugodnijim jer ne zastajete dah. U zavisnosti od vašeg trenutnog nivoa, "dugo" može značiti 30 minuta-ili 90. Samo počnite s najdužim trajanjem koje ste trenutno sposobni dovršiti i postepeno nadogradite dodajući 5 minuta svake sedmice.

Recenzija za