21-dnevna preobrazba - 9. dan: laki načini da brzo izgledate bolje

Sadržaj

• Recenzija za

Nije samo količina težine koju dižete ili vaša tehnika ono što može pomoći da poboljšate vaša problematična područja. Ove jednostavne strategije mogu učiniti da opuštena zadnjica i izbočina trbuha nestanu.

Koristite valjak za pjenu

Ove duge cijevi savršene su za otpuštanje napetih mjesta-inhibiranje prejakih mišića i aktiviranje preslabih-što vam pomaže da učinkovitije radite na predviđenim mišićima. Isprobajte ovo istezanje da oslobodite piriformis, duž vanjskog kuka (to će poboljšati sposobnost kontrakcije vaših gluteusa): Centrirajte lijevu stranu stražnjice na valjak, stavite ruke na tlo iza sebe i prekrižite lijevu nogu tvoje desno koleno. Nagnite se malo lijevo na valjak dok ne pronađete najnježnije mjesto. Zadržite 30 sekundi do 2 minute ili dok više ne bude mekano, zatim promijenite stranu i ponovite.

Poboljšajte svoje držanje

Ojačavanje mišića leđa i jezgre i istezanje prsa pomoći će vam da stojite uspravnije i izgledate vitkije. Pilates, koji vas uči da povučete pupak prema kralježnici, je na vrhu core booster-a, a obožavatelji često hvale kako se osjećaju viši i imaju ravnije trbušnjake nakon samo nekoliko sesija. Nakon što se naviknete na uvlačenje pupka, tehniku ​​možete koristiti tijekom dana za aktiviranje srednjih mišića. Ubacite nekoliko poteza unazad koji će vam pomoći da spustite ramena. U uredu se protegnite za radnim stolom kako biste oslobodili one supertegnute mišiće prsa.

Preuzmite Shapeovo izdanje Make Over Your Body za potpune detalje o ovom 21-dnevnom planu. Odmah na kioscima!

Recenzija za