Kako se držati svojih rezolucija kada se čini da je neuspjeh neizbježan

Sadržaj

• 1. Budite realni.
• 2. Ne odustajte tako lako.
• 3. Prestanite očekivati ​​neuspjeh.
• 4. Ne dozvolite da se klizanje pretvori u pad.
• 5. Potapšajte se po leđima.
• Recenzija za

Negdje u posljednjih nekoliko godina, upravo sada je postalo * službeno * vrijeme kada svi odbacuju svoje novogodišnje odluke kao vruć krompir. (Krumpir? Je li netko rekao krumpir?) Ipak, malo kopajte i vidjet ćete da nema gomile konkretnih podataka-samo puno buke o tome da svi propadaju, zbog čega se osjećate malo manje krivima što niste uspjeli. (To je totalni pritisak vršnjaka: "Pa ako svi to rade ...")

Ispostavilo se da se ne možemo složiti oko toga kada će se ta grupa #fail dogoditi. Tu su često spominjani, ali nedokazani "Odustani od novogodišnje odluke" 17. januara i još jedno odlaganje krajem mjeseca-barem prema Facebook prijavama u teretani. Optimističnije brbljanje tvrdi da većina ljudi ostaje snažna do februara; često citirana statistika tvrdi da je 80-neki posto ljudi gotovo do druge sedmice februara. Gold's Gym svake godine pregledava podatke o svojim članovima kako bi otkrio "fitnes liticu" koja se javlja negdje sredinom veljače kada posjeta teretani dramatično opada. Za 2018. taj dan se pomaknuo do 22. februara. (To možemo računati kao napredak, zar ne?)

Iako istraživači nisu sproveli visoko naučno istraživanje o ovom fenomenu, mi can pogledajte zašto se ovo godišnje "odustajemo" događa baš u ovo doba. S jedne strane, hladno je i jadno i nema vremena za odmor na vidiku (zdravo, Plavi ponedjeljak.) Drugo, slatkiši za Valentinovo pojavljuju se Svugdje, a taj mali glas iznutra koji kaže "počastite se, djevojko" govori vam da #samoljubav znači jesti čitav rukav Oreosa (kriv po optužbi). Da ne spominjemo, nauka kaže da je potrebno 66 dana da se stvori navika - a sigurno još nismo tako daleko u Novoj godini. Sačekajte, međutim, do 7. marta i zvanično ste pobijedili sistem. (Trebate pomoć da stignete tamo? Pridružite se našem 40-dnevnom izazovu Crush-Your-Goals Challenge da zadržite zamah.)

Ali pogodi šta? Sve je to gomila BS -a. Lanac fitnesa sa sjedištem u New Yorku, New York Sports Clubs, ne izvještava o bilo kakvom ispadanju ("više se sužava kako se približavamo ljepšem vremenu", prema predstavniku), a niti aplikacija Thumbtack koja je zahtijevala stručnjake.

Za koji god dan ili sedmicu vjerujete da je legitimno groblje novogodišnjih odluka, činjenica je da can proći kroz. (Čak i ako je vaš grad najbolji ili najgori za održavanje zdravih životnih odluka.) Ne vjerujete nam? Ovi savjeti će vam pomoći da postignete svoju rezoluciju-kakva god ona bila-pa ćete ipak dokazati da su svi ti umorni statistički podaci u krivu.

1. Budite realni.

Misljenje da možete istrčati maraton za pet mjeseci, a da nikada niste postavili tenisice na pločnik, moglo bi biti uzvišeno i vrijedno divljenja-ali to vjerojatno neće biti izvodljivo. S druge strane, cilj da trčite 5K kada već možete preći udobne 3 milje vjerovatno se neće osjećati dovoljno strašno da vas ujutro izvuče iz kreveta. Stručnjaci se slažu da postavljanje ciljeva većih od života predstavlja postavljanje za neuspjeh-ali potreban vam je izazov. Evo kako postaviti (ili podesiti!) svoje ciljeve rezolucije kako biste bili sigurni da se dobro uklapaju.

2. Ne odustajte tako lako.

Postizanje vaših ciljeva ne bi trebalo biti uspješno. Neće uvek biti lako i nećete uvek biti uzbuđeni da to uradite. (Slučajni primjer: izgovor "Nemam dovoljno vremena za vježbanje" je lažan. Samo pitajte djevojke Tone It Up.) Međutim, taj eventualni gubitak uzbuđenja jedan je od glavnih razloga za kraj januara/ Početkom februara festival otkaza, prema Andrewu Schrageu, kao što smo objavili u 10 glavnih razloga zašto ljudi odbacuju svoje rezolucije. Razmislite o neposrednim pozitivnim efektima svojih postupaka: naletu endorfina nakon treninga, naletu energije koji ćete dobiti ako jedete svježe proizvode umjesto prerađenih grickalica, ili ostvareni osjećaj da provjeravate nešto sa svoje liste obaveza. Uradi šta možeš upravo sada raditi prema svom cilju-i prije nego što to shvatite, bit ćete tamo. (Pronalaženje fitnes plemena može pomoći-samo pitajte trenericu Jen Widerstrom.)

3. Prestanite očekivati ​​neuspjeh.

Nevjerojatnih 43 posto ljudi očekuje da će odustati od svojih rezolucija mjesec dana do Nove godine, prema Twitter -ovom istraživanju provedenom na 4000 ljudi etičke marke aktivne odjeće Sundried. Nije toliko ljudi zapravo odustao nakon mjesec dana. Toliko ljudi očekivano odustati u tom vremenskom okviru. Hm, vijesti su kratke: Ako planirate neuspjeh, propast ćete. To nije raketna nauka. Prestanite očekivati ​​da ćete odustati i naučite vizualizirati svoj uspjeh kako biste ga ostvarili.

4. Ne dozvolite da se klizanje pretvori u pad.

Zato ste se zarekli da ćete svaki dan raditi jogu ili da ćete izbaciti dodani šećer iz prehrane-ali ste umjesto toga cijeli dan proveli na kauču ili ste se prepustili komadu kolača na rođendanskoj zabavi prijatelja. Pa šta? Ne dozvolite da vas jedna greška potpuno izbaci iz kolosijeka. Poanta rješenja je (gotovo uvijek) u izgradnji novih zdravih navika-ne lišavati se ili se previše obvezati sve dok na kraju ne prestanete. Čestitajte sebi na dosadašnjem uspjehu i naučite iz činjenice da ste pogriješili, ali ste se odmah vratili na konja. To je samo jedan od načina da usvojite način razmišljanja koji #pobjeđuje i otvorite put za dobre izbore u budućnosti. Fokusirajte se na ono što možete učiniti ovdje i sada-nemojte opsjedati prošlost ili maštajte o budućnosti, prema životnom treneru Hunteru Phoenixu u 10 razloga zašto se ne držite svojih odluka.

5. Potapšajte se po leđima.

Ako je vaša lista obaveza ili izazov u vašem programu treninga toliko zastrašujući da se osjećate zamrznutim, okrenite skriptu.Umjesto razmišljanja o onome što dolazi, razmislite o onome što ste već učinili. Mnogi uspješni ljudi stvaraju liste uspeha umesto lista zadataka, kako je napisao Shawn Achor Prednost sreće, rečeno je u 25 stručnjaka sa savjetima za nevjerovatnu rezoluciju. (Pogledajte ove dvije sekunde pojačivače motivacije.) Sjetite se svakog treninga koji ste zabilježili i svakog slatkiša kojem ste odoljeli-osjeća se prilično dobro, zar ne? A taj osjećaj samo olakšava održavanje niza.

Recenzija za