Plan GM prehrane: Izgubiti masnoću za samo 7 dana?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 1,13 od 5
• Šta je GM dijeta?
• Šta jedete na dijeti?
• Prvi dan
• Dan drugi
• Dan treći
• Dan četvrti
• Dan peti
• Šesti dan
• Dan sedmi
• Ostale smjernice
• Uzorak menija sa GM dijetom
• Prvi dan
• Dan drugi
• Dan treći
• Dan četvrti
• Dan peti
• Šesti dan
• Dan sedmi
• Prednosti GM prehrane
• Mane GM ishrane
• Ne postoje istraživanja koja bi to podržala
• GM dijeti nedostaju važni hranjivi sastojci
• Gubitak kilograma na GM dijeti može biti privremen
• Da li biste trebali probati GM dijetu?

Healthline dijetalni rezultat: 1,13 od 5

GM dijeta, poznata i kao General Motors dijeta, plan je koji vam obećava da ćete izgubiti do 15 kilograma (6,8 kg) za samo nedelju dana.

Svaki dan GM ishrane omogućava vam da jedete različitu hranu ili grupe hrane.

Pristalice dijete tvrde da ova tehnika stimulira gubitak kilograma i pomaže sagorijevanju masti brže od ostalih dijeta. Ali da li to zapravo djeluje? Ovaj članak razmatra GM prehranu i njene prednosti i nedostatke.

• Ukupni rezultat: 1.13
• Gubitak težine: 1
• Zdrava prehrana: 0
• Održivost: 1
• Zdravlje cijelog tijela: 0
• Kvalitet prehrane: 3
• Zasnovano na dokazima: 1.75

DNO: Dijeta General Motors-a (GM) strog je sedmodnevni način prehrane za koji se tvrdi da promovira gubitak kilograma, ali opasno je nizak u mnogim hranjivim sastojcima i ne podržava istraživanja. Sve u svemu, najbolje je izbjegavati dijetalnu dijetu.

Šta je GM dijeta?

Kaže se da je razvijen uz pomoć američkog Ministarstva poljoprivrede i FDA, uz opsežna ispitivanja u istraživačkom centru Johns Hopkins.

Međutim, od tada je ova tvrdnja razotkrivena kao urbani mit, a pravo porijeklo GM prehrane i dalje je nepoznato.

Plan GM prehrane podijeljen je na sedam dana, svaki sa strogim pravilima o tome koje grupe hrane možete jesti.

Na primjer, vaša je prehrana drugog dana ograničena samo na povrće, dok ste petog dana upućeni da jedete nekoliko cijelih rajčica i velike porcije mesa.

Dijeta vam navodno može pomoći:

• Izgubite 6,8 kg za samo nedelju dana
• Riješite se toksina i nečistoća u svom tijelu
• Poboljšajte probavu
• Povećajte sposobnost svog tijela da sagorijeva masnoće

Pristalice GM prehrane kažu da djeluje jer je većina namirnica uključenih u prehranu siromašna kalorijama, poput voća i povrća.

To može pomoći u promicanju gubitka kilograma stvaranjem kalorijskog deficita, a to je kada unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate tijekom dana.

Plan također navodi da su mnoge namirnice u prehrani "negativno kalorična hrana", što znači da daju manje kalorija nego što ih je potrebno probaviti.

Mnoge namirnice koje dijeta preporučuje sadrže i puno vode. Iz tog razloga, zagovornici tvrde da GM dijeta može poboljšati gubitak masti i pomoći u detoksikaciji vašeg tijela.

Pristalice također kažu da možete ponoviti dijetu više puta kako biste postigli svoje dugoročne ciljeve u težini, preporučujući razmak od 5 do 7 dana između ciklusa.

Porijeklo GM prehrane ostaje nepoznato. Pristalice tvrde da vam to može pomoći u detoksikaciji, sagorijevanju više masti, poboljšanju probave i gubitku do 6 kilograma u roku od jedne sedmice.

Šta jedete na dijeti?

GM dijeta podijeljena je u sedam dana, s različitim pravilima koja vrijede za svaki dan.

Preporučuje vam da pijete 8-12 čaša vode svaki dan kako biste ostali hidratizirani tijekom cijele dijete.

Iako vježbanje nije potrebno za mršavljenje na ovoj dijeti, ono nije obavezno. Međutim, dijeta ne preporučuje vježbanje tijekom prva tri dana.

Takođe omogućava sljedbenicima da svakodnevno konzumiraju dvije do tri zdjele „GM Wonder Soup“. Napravljen je od kupusa, celera, paradajza, luka i paprike.

Evo posebnih smjernica za svaki dan GM prehrane:

Prvi dan

• Jedite samo voće - bilo koju vrstu osim banana.
• Nije navedena maksimalna količina voća.
• Dijeta posebno potiče sljedbenike da jedu dinje kako bi povećali gubitak kilograma.

Dan drugi

• Jedite samo povrće u sirovom ili kuhanom obliku.
• Dijeta ne navodi maksimalnu količinu povrća.
• Ograničite krumpir samo na doručak.

Dan treći

• Jedite samo voće i povrće bilo koje vrste, osim banana i krompira.
• Dijeta ne navodi maksimalnu količinu.

Dan četvrti

• Konzumirajte samo banane i mlijeko.
• Možete jesti do 6 velikih ili 8 malih banana.
• Popijte 3 čaše mlijeka, po mogućnosti obranog.

Dan peti

• Jedite dvije porcije govedine, piletine ili ribe od 10 unci (284 grama).
• Pored mesa, možete jesti samo 6 cijelih rajčica.
• Vegetarijanci mogu meso zamijeniti smeđom rižom ili svježim sirom.
• Povećajte unos vode za dvije čaše da biste isprali višak mokraćne kiseline. Ovo je hemijski proizvod razgradnje purina koji se nalaze u mesu.

Šesti dan

• Jedite samo dva dijela od 284 grama govedine, piletine ili ribe.
• Današnji obroci mogu sadržavati neograničenu količinu povrća, ali bez krompira.
• Vegetarijanci mogu meso zamijeniti smeđom rižom ili svježim sirom.
• Povećajte unos vode za dvije čaše da biste isprali višak mokraćne kiseline.

Dan sedmi

• Jedite samo smeđu rižu, voće, voćni sok i povrće.
• Nije navedena nijedna maksimalna količina za bilo koju od ovih namirnica.

Svaki dan GM prehrane ima određena pravila o tome koja hrana je dozvoljena. Voće, povrće, meso i mlijeko glavna su dozvoljena hrana.

Ostale smjernice

GM dijeta pruža nekoliko drugih smjernica uz gore navedeni plan.

Prije svega, grah nije dozvoljen na dijeti. Dijeta tvrdi da su bogati kalorijama i mogu uzrokovati debljanje.

Kafa i zeleni čaj su dozvoljeni, ali samo bez dodavanja zaslađivača. Soda, alkohol i druga pića punjena kalorijama nisu dozvoljena, osim ako nije navedeno u prehrani.

Pored toga, neke zamjene su u redu. Na primjer, za zamjenu mesa možete koristiti svježi sir, a umjesto uobičajenog mlijeko od soje.

Konačno, nakon što završite sa jednotjednim planom, GM dijeta savjetuje vam da jedete dijetu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima kako biste održali gubitak kilograma.

Postoji nekoliko dodatnih pravila za ovu dijetu, poput izbjegavanja graha, zaslađivača i visokokaloričnih napitaka. Također vam se savjetuje da slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i proteinima nakon GM plana.

Uzorak menija sa GM dijetom

Evo primjera plana prehrane podijeljenog na sedam dana:

Prvi dan

• Doručak: 1 zdjela miješanog bobičastog voća
• Međuobrok: 1 kruška
• Ručak: 1 jabuka
• Međuobrok: 1 posuda lubenice
• Večera: 1 pomorandža
• Međuobrok: 1 zdjela kriški dinja

Dan drugi

• Doručak: 1 zdjela kuhanog krompira
• Međuobrok: 1 zdjela dječje mrkve
• Ručak: 1 glava brokule, isečena na cvetiće i kuhana na pari
• Međuobrok: 1 zdjela čeri paradajza
• Večera: 5 koplja parenih šparoga sa 1 zdjelom rikole
• Međuobrok: 1/3 krastavca, narezan na kriške

Dan treći

• Doručak: 1 jabuka
• Međuobrok: 1 zdjela čeri paradajza
• Ručak: 1 zdjela špinata sa krastavcima i paradajzom
• Međuobrok: 1 pomorandža
• Večera: 1 zdjela kelja s jagodama i avokadom
• Međuobrok: 1 zdjela miješanog bobičastog voća

Dan četvrti

• Doručak: 2 velike banane sa 1 čašom mlijeka
• Ručak: 2 velike banane sa 1 čašom mlijeka
• Večera: 2 velike banane sa 1 čašom mlijeka

Dan peti

• Doručak: 3 cijela paradajza
• Ručak: 284 g odrezak od 1 oz sa 1 cijelom rajčicom
• Večera: 284 g tilapije od 10 oz sa 2 cijela paradajza

Šesti dan

• Doručak: 1/2 avokada
• Ručak: 284 g pilećih prsa na žaru sa šparogama i čeri paradajzom
• Večera: 284 g pečenog lososa sa keljem i kiselom klicom

Dan sedmi

• Doručak: 1 zdjela smeđe riže sa stranicama klinova lubenice
• Ručak: 1 zdjela smeđe riže s brokulom i 1 šalica (237 ml) voćnog soka
• Večera: 1 zdjela smeđe riže sa miješanim povrćem

GM dijeta podijeljena je na sedam dana, a različite grupe hrane dopuštene su svakog dana dijete.

Prednosti GM prehrane

Iako nijedna studija nije ispitivala GM prehranu, postoje određena istraživanja o nekim njenim aspektima.

Pre svega, plan podstiče povećani unos voća i povrća, što se pokazalo da pomaže u promociji gubitka kilograma.

To je zato što voće i povrće imaju malo kalorija i mogu stvoriti veći kalorijski deficit kako bi povećali gubitak kilograma.

U studiji iz 2015. godine, na kojoj je sudjelovalo više od 133 000 sudionika, ljudi s najvećim unosom voća i povrća bez škroba imali su najmanji rizik od promjene težine tokom četverogodišnjeg perioda ().

Uz to, dijeta ograničava neke namirnice i pića koja uzrokuju debljanje. Na primjer, pokazalo se da šećerna pića doprinose debljanju ().

Alkohol je također visoko kaloričan i može uzrokovati debljanje ().

Uprkos strogim propisima o tome koja je hrana dozvoljena svakog dana, dijeta vam omogućava da odaberete meso, voće i povrće prema vašim ličnim željama. To bi moglo učiniti da se plan osjeća manje restriktivnim.

GM dijeta je donekle fleksibilna u pogledu hrane koju možete odabrati. Ohrabruje vas da jedete više voća i povrća, istovremeno ograničavajući zaslađena pića i alkohol.

Mane GM ishrane

Mnogo je nedostataka u pridržavanju GM prehrane, uključujući sljedeće:

Ne postoje istraživanja koja bi to podržala

Najveći nedostatak GM prehrane je što ne postoji istraživanje koje procjenjuje koliko dobro djeluje. Pored anegdotalnih dokaza, nema ničega što bi zapravo potkrepilo tvrdnje o prehrani.

Iako dijeta tvrdi da uključuje „negativno kaloričnu hranu“ koja sagorijeva više kalorija nego što osigurava, nema dokaza koji to potkrepljuju.

Iako neka hrana zahtijeva više kalorija za probavu od druge, hrana u GM prehrani i dalje daje kalorije ().

GM dijeti nedostaju važni hranjivi sastojci

Dijeta također nije dobro uravnotežena i može dovesti do osjećaja uskraćenosti i gladi ponekad, zbog različitih količina makronutrijenata koje pruža.

Na primjer, većina dana u dijeti daje relativno male količine proteina.

To zapravo može biti kontraproduktivno, jer studije pokazuju da proteini mogu smanjiti apetit i pojačati gubitak kilograma (,).

U jednom šestomjesečnom istraživanju sa 65 sudionika, oni koji su dijeta sa visokim udjelom proteina izgubili su 8,4 kilograma (3,8 kg) više od onih na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata ().

Povrh ovih pitanja, prehrani nedostaje mnogo drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. Na primjer, prva tri dana sadrže vrlo malo masnoća, vitamina B12, željeza, kalcijuma i još mnogo toga.

Gubitak kilograma na GM dijeti može biti privremen

Većina kilograma izgubljenih na ovoj dijeti vjerovatno će biti težina vode, a ne masti.

Svaki put kad smanjite unos kalorija, vaše tijelo traži druge izvore goriva. To uzrokuje da vaše tijelo razgrađuje glikogen, molekul za skladištenje energije koji se nalazi u jetri i mišićima.

Glikogen zadržava puno vode, pa kako se vaše zalihe glikogena iscrpljuju, taj gubitak vode može dovesti do brzog pada vaše težine ().

Nažalost, ova vrsta gubitka kilograma je samo privremena. Vjerojatno ćete ga vratiti ubrzo nakon što nastavite s uobičajenom prehranom.

Da biste postigli dugoročno, održivo mršavljenje, spojite uravnoteženu i zdravu prehranu s redovnom tjelesnom aktivnošću. Istraživanja su više puta pokazala da je ovo najefikasnija opcija (,,).

Postoje neke velike nedostatke GM ishrane. Za početak, nijedno istraživanje ne potkrepljuje njegove tvrdnje. Takođe mu nedostaju važne hranjive tvari i može dovesti samo do privremenog gubitka kilograma.

Da li biste trebali probati GM dijetu?

Mnogi ljudi traže "brza rješenja" za brzo mršavljenje. Na žalost, jednostavno nije moguće postići dugoročno, trajno mršavljenje za samo jednu sedmicu.

Iako vas ova dijeta potiče da jedete voće i povrće, a ograničavate napitke zaslađene šećerom, njeni nedostaci daleko premašuju bilo kakvu potencijalnu korist.

Ukratko, to nije potkrijepljeno istraživanjima, nedostaju mu esencijalne hranjive tvari i neće dovesti do trajnog gubitka kilograma.

Umjesto da se uključujete u beskrajne cikluse yo-yo dijete i gubite kilograme samo da biste ih povratili, pokušajte zdravu prehranu uključiti u svoj svakodnevni život.

Vaša težina i vaše zdravlje bit će bolji za to.