Šta je to i kako raditi funkcionalni trening

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Kako izvoditi funkcionalni trening

Funkcionalni trening je metoda fizičke aktivnosti koja se izvodi bez teretanske opreme, a čiji je cilj poboljšanje fizičkog stanja oponašanjem normalnih svakodnevnih pokreta. Ova vrsta treninga se smanjuje i daje dobro dizajnirano i čvrsto tijelo za nekoliko tjedana treninga, jer istovremeno djeluje s nekoliko mišićnih grupa, favorizirajući povećanje metabolizma, utrošak kalorija, povećanje mišićne izdržljivosti i poboljšanje fizička kondicija.

Pored toga, funkcionalni trening takođe služi za jačanje stomaka, donjeg dijela leđa, sprečavanje povreda, smanjenje umora i jačanje mišića. Funkcionalni trening je intenzivan, dinamičan i izvodi se na krugovima, s vremenom koji se obično određuje za izvođenje serije vježbi bez pravljenja intervala između pokreta, samo između jedne i druge serije.

Glavne prednosti

Funkcionalne vježbe izvode se, najčešće, koristeći težinu samog tijela i uključuju izvođenje pokreta koji su dio svakodnevnog života, poput čučanja, trčanja, skakanja, povlačenja i guranja, na primjer. Pored toga, jer su također visokog intenziteta, funkcionalne vježbe imaju nekoliko blagodati, a glavne su:

• Poboljšanje fizičke kondicije i kardiorespiratornih kapaciteta;
• Povećava mišićnu snagu;
• Promovira mršavljenje, jer dolazi do povećanja metabolizma, favorizirajući sagorijevanje masti čak i nakon treninga;
• Favorizira mišićnu definiciju;
• Poboljšava motoričku koordinaciju;
• Poboljšava držanje tijela i ravnotežu tijela;
• Smanjuje šanse za ozljedu;
• Poboljšava fleksibilnost.

Funkcionalne vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem prostoru i brze su, a krugovi variraju od 20 do 40 minuta, ovisno o veličini i broju setova koje treba izvesti. Važno je da praksu funkcionalnih vježbi prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se vježbe izvodile pravilno i intenzivno kako bi imale koristi.

Kako izvoditi funkcionalni trening

Funkcionalne vježbe vježbanja obično se izvode u krugovima, što stimulira kardiorespiratorno poboljšanje, uz promicanje većeg fizičkog otpora. Da bi osoba osjetila blagodati funkcionalnog treninga, važno je da se to radi pod vodstvom profesionalca iz fizičkog vaspitanja, jer je tako moguće izgraditi sklop prema ciljevima osobe. Pogledajte neke primjere funkcionalnih vježbi.

Funkcionalni trening mogu raditi sportisti, postporođajni, neaktivni ili svi koji su zainteresirani za povećanje fleksibilnosti, gubitak kilograma i jačanje mišića. Nema kontraindikacija, jer se vježbe mogu prilagoditi potrebama pojedinca, što znači da funkcionalni trening mogu vježbati čak i starije osobe s ortopedskim bolestima kao što su artritis, artroza, bolovi u leđima, hernija diska i drugi.