Obavite Rihannin rock-hard trbuh uz ovaj trening

Sadržaj

• Recenzija za

Rihanna je jedna vruća pevačka senzacija. Nakon što je nedavno proglašena najprodavanijim digitalnim izvođačem svih vremena – zahvaljujući ogromnih 47,5 miliona preuzimanja njenih hitova – seksi pjevačica je također glavni kandidat za "Album godine" na ovogodišnjoj dodjeli Gremi nagrada.

Ali ne samo da ljepotica s Barbadosa zna ljuljati na pozornici, već i ljulja bikini! Nije strano da pokažete kožu, da biste zategnuli i zategnuli trbuh definitivno je potrebno raditi.

Tu na scenu stupa inspirativni stručnjak za fitnes, izvanredni Ary Nuñez; već skoro četiri godine vrijedno trenira umjetnika. "Fokusiramo se na osnovne mišiće i radimo mnogo tona", kaže Nuñez.

Rijana je posvećena treninzima koliko i svojoj pevačkoj karijeri. "Rad sa umjetnicom poput Rihanne ima drugačije zahtjeve od većine", kaže Nuñez. "Treniramo kada je ona spremna... čak i ako smo na putu i 2 sata je ujutro. Ja sam na pozivu 24/7 s njom."

Nuñez, koja je radila s mnogim poznatim osobama i profesionalnim sportašima (i sama je sportašica sponzorirana od strane Nikea), trenira Rihannu koristeći mješavinu borilačkih vještina, plesa i kalistenike.

"Rihana je toliko povezana sa svojim tijelom. Nekada je vježbala jer je to bio dio njene odgovornosti, ali sada vježba jer to voli!" Nuñez kaže.

Talentovani trener takođe radi sa pevačicom kako bi se uverio da napaja svoje telo onim što mu je potrebno tokom turneje ili na snimanju. "Više se radi o tome da je nahranite za nastup", kaže Nuñez. "Ona ima mnogo proteina-obožava to."

Što se tiče Rihannine prehrane, Nuñez promovira pravilno kombiniranje hrane. „Ne bi trebalo da mešate skrob sa proteinima jer postoji enzim koji postoji za preradu skroba i enzim koji postoji za preradu proteina – a oni se ne slažu“, kaže Nunjez.

"Možete li zamisliti da se dva enzima bore u vašem trbuhu? Jedan će pobijediti i ostati. Ako je to škrob, pretvara se u glukozu-nije dobro. Ako je u pitanju protein, pretvara se u masnoću-također nije dobro."

Tipičan obrok za novopečenu kraljicu digitalnog univerzuma? "Riba sa salatom ili povrćem", kaže Nuñez.

Dakle, iako svi možda nećemo biti u stanju da ljuljamo pozornicu kao Rihanna, ipak možemo dobiti njene trbušne trbušne mišiće! Bili smo oduševljeni kada je Nuñez podijelio s nama jedan od treninga za trbušne mišiće (mislim da smo sa ovom rutinom pronašli ljubav ', btw!) Provjerite na sljedećoj stranici!

Trebat će vam: Podloga za vježbanje, neke vruće pjesme Rijane i velika moć djevojaka!

Trbušnjaci punog dometa

Počnite s leđima na podu sa sigurnim petama, razmaknutim u širini ramena. Vodeći grudima prema stropu, koristite kralježnicu u neutralnom položaju. Vozite skroz prema gore s grudima, a nakon što dođete do koljena, ispružite ruke gore i ravno iznad glave. Ramena bi vam trebala biti direktno preko kukova.

Izvršite 32 ponavljanja.

Sit-up sa rotacijom torza:

Lezite na leđa s desnim gležnjem naslonjenim na lijevo koljeno. Desna ruka je postavljena na pod sa strane. Držeći desno rame dolje, savijte lijevo rame do desnog koljena. Ponovite sa suprotnim udovima.

Izvršite 32 ponavljanja sa svake strane.

Držanje daske:

Počnite u položaju daske s podlakticama i prstima na podu. Držite torzo ravnim i krutim, a tijelo u ravnoj liniji od ušiju do prstiju bez opuštanja i savijanja. Glava vam je opuštena i trebali biste gledati u pod.

Zadržite ovu poziciju 32 sekunde, ponovite 3 puta.

Aktivna daska:

Iz položaja daske, uzmite desnu ruku, podignite je od poda i zabijte je u sebe (naprijed i nazad) kao da lupate po podu. Razmislite o laktu koji udara u nešto iza vas.

Izvršite 32 ponavljanja na svakoj strani. Vjerujte, bit ćete iscrpljeni.

Roman Rotator

Stanite u konjski pojas, s nogama paralelnim u širokom položaju čučnja s ravnim leđima. Uzmite ruke i podignite laktove do visine ramena. Rotirajte lijevo na desno, zdesna nalijevo.

Učinite ovo dok se ne oznojite!

Za još sjajnih vježbi Ary Nuñeza preuzmite aplikaciju Nike Training Club (NTC) s iTunes -a (bez izgovora, besplatno je!). "Sve vježbe su nevjerojatne, a dobivate i sve vizuale", kaže Nuñez. "Što više minuta vježbate, više ćete rutina moći otključati-a ja sam već Crni pojas!"

Kristen Aldridge pozajmljuje svoju stručnost u pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, izuzetno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna zabavna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je pozitivnolycelebrity.com, a nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnima. Povežite se s Kristen da razgovarate o svim stvarima slavnih putem Twittera i Facebooka ili posjetite njenu službenu web stranicu.

Recenzija za