10 savjeta za bolji san s psorijatičnim artritisom

Sadržaj

• 1. Pitajte svog liječnika ako imate apneju za vrijeme spavanja
• 2. Nosite udobnu odeću
• 3. Opustite zglobove toplotnom ili hladnom terapijom
• 4. Vlažite se prije spavanja
• 5. Pijte vodu tokom dana
• 6. Meditirajte prije spavanja kako biste uklonili stres
• 7. Klonite se dugih, vrućih tuševa ili kupki
• 8. Idite rano u krevet
• 9. Isključite elektroniku
• 10. Preispitajte režim liječenja
• Oduzmi

Psorijazni artritis i spavanje

Ako imate psorijatični artritis i imate problema sa padanjem ili spavanjem, niste sami. Iako stanje direktno ne uzrokuje nesanicu, uobičajene nuspojave poput svrbeža, suhe kože i bolova u zglobovima mogu vas noću držati budnima.

Zapravo je jedno istraživanje utvrdilo da ljudi sa psorijatičnim artritisom imaju loš kvalitet spavanja.

Koliko god frustrirajuće bilo bacanje i okretanje noću, ovo ne mora biti potpuno izvan vaše kontrole. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći da se bolje naspavate kada živite s psorijatičnim artritisom.

1. Pitajte svog liječnika ako imate apneju za vrijeme spavanja

Apneja u spavanju je poremećaj koji utječe na vaše disanje noću i nesrazmjerno utječe na one koji imaju psorijazu i psorijatični artritis. Bilo koja osoba od psorijaze takođe može imati opstruktivnu apneju tokom spavanja, u poređenju sa samo 2 do 4 procenta opšte populacije.

Apneja tokom spavanja možda neće proizvesti nikakve očite simptome, pa biste mogli imati stanje bez da to shvatite. Ako osjetite nesanicu, možda ćete htjeti razgovarati sa liječnikom o mogućnosti apneje u snu.

2. Nosite udobnu odeću

Da biste održali suhu ili svrbež kože na koži, pokušajte u krevetu nositi široku pamučnu ili svilenu odjeću. To vam može spriječiti da dodatno iritirate kožu ako se bacate noću.

Da biste se osjećali još ugodnije, možda biste trebali razmisliti o kupovini mekših listova. Kao početnu točku, razmislite o traženju listova s ​​velikim brojem niti izrađenih od visokokvalitetnog pamuka.

3. Opustite zglobove toplotnom ili hladnom terapijom

Prije spavanja koristite temperaturnu terapiju kako biste olakšali zglobovima. Različite metode djeluju bolje za različite ljude, pa eksperimentirajte s vrućim i hladnim temperaturama da vidite koja vam više odgovara. Možda biste više voljeli topli tuš, sjedenje uz bocu tople vode ili korištenje paketa leda.

Uključite metodu koja vam se čini najučinkovitijom u vašu noćnu rutinu prije spavanja. Uz malo sreće, moći ćete držati bol dovoljno dugo da brzo zaspite.

4. Vlažite se prije spavanja

Jedan od najjednostavnijih koraka kako biste održali kožu mirnom je redovito vlaženje. Nanesite losion na kožu neposredno prije spavanja kako biste spriječili svrbež da vas ne održi budnim.

Kada birate hidratantnu kremu, potražite proizvode koji ciljaju posebno na suhu kožu. Možete uzeti u obzir i prirodne alternative poput shea maslaca ili kokosovog ulja.

5. Pijte vodu tokom dana

Osim što vlažite kožu losionom, pobrinut ćete se da ostanete hidratizirani pijući dovoljno vode. Voda ne samo da pomaže u održavanju hidratacije, već pomaže i u podmazivanju i ublažavanju zglobova. To vodu čini moćnim saveznikom u vašoj borbi protiv simptoma psorijatičnog artritisa.

Ne zaboravite rasporediti potrošnju vode tijekom dana, umjesto da se tankirate neposredno prije spavanja. Ne želite zaspati samo da biste se probudili i koristili kupaonicu!

6. Meditirajte prije spavanja kako biste uklonili stres

Stres vam može pogoršati psorijatični artritis i može vas držati budnim noću. Smanjite nivo stresa isprobavajući smirujuće vježbe meditacije kako biste dekomprimirali misli prije nego što odete u krevet.

Meditacija ne treba biti komplicirana. Započnite jednostavnim zatvaranjem očiju i fokusiranjem na dah dok udišete i izdišete. Neka vaše tijelo bude mirno i opušteno i pokušajte uživati ​​u tišini.

7. Klonite se dugih, vrućih tuševa ili kupki

Iako ideja o dugoj, vrućoj kupki možda zvuči kao savršen način opuštanja prije spavanja, vruća voda zapravo može pogoršati vašu kožu. Ograničite svoje tuševe na 10 minuta ili manje kako vam koža ne bi postala previše iritirana.

Da biste spriječili isušivanje, odaberite toplu vodu umjesto vruće. Kad završite s tuširanjem, nježno obrišite kožu, umjesto da je trljate ručnikom. Topli tuš i dalje može biti dio vaše rutine prije spavanja, sve dok poduzimate mjere predostrožnosti.

8. Idite rano u krevet

Pokušajte ranije spavati kako biste izbjegli premorenost. Ako stalno ne spavate dovoljno, umor vam može oslabiti imunološki sistem. To može dovesti do začaranog kruga u kojem se vaši simptomi pogoršavaju, što još više otežava spavanje.

Ciklus može biti teško prekinuti, ali jedan od načina za početak je odabrati rano vrijeme za spavanje i držati ga se. Čak i ako vam treba neko vrijeme da biste zaspali, moći ćete se opustiti i povući vlastitim tempom. Ako idete u krevet svake večeri u isto vrijeme, možete stabilizirati cirkadijske ritmove svog tijela i možda ćete lakše zaspati.

9. Isključite elektroniku

Što prije možete sići s telefona prije spavanja, to bolje. Korištenje elektronike prije spavanja može štetiti vašoj kvaliteti spavanja.

Uprkos činjenici da su ovi nedostaci dobro poznati, 95 posto ljudi kaže da koriste elektronički uređaj sat vremena prije spavanja. Postavite sebi elektronski policijski čas isključivanjem uređaja najmanje 30 minuta prije nego što odete na spavanje.

10. Preispitajte režim liječenja

Ako ste isprobali sve gore navedene savjete, ali čini se da još uvijek ne možete kvalitetno spavati zbog svojih simptoma, možda je vrijeme da preispitate režim liječenja.

Vodite evidenciju bilježeći svoje navike spavanja, simptome i sva druga povezana zapažanja. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o problemima sa spavanjem i pitajte postoje li novi ili alternativni tretmani koji mogu pružiti neko olakšanje.

Oduzmi

Život s psorijatičnim artritisom ne znači da morate žrtvovati svoj san. Uz pravilnu rutinu i zdrave navike, dobar san može vam biti nadohvat ruke. Poduzimajući korake za poticanje mirnijih večeri, možete pojačati energiju tijekom dana.