Nabavite bolji trening na traci za trčanje uz fitnes savjete koji ozbiljno povećavaju opekotine

Sadržaj

• Recenzija za

Prevruće je i vlažno da bi se u avgustu moglo prijeći kilometre napolju - razumijemo. Umjesto toga, udarate na traci za trčanje u teretani. Ali što ako biste mogli skratiti vrijeme izvođenja na pola, a ipak postići iste (ako ne i bolje!) Rezultate?

"Učinkovitost u svijetu traka za trčanje znači više posla obavljenog u isto vrijeme, kraće trčanje ili čak sposobnost izdržati duže trčanje i sagorjeti više kalorija", kaže Andia Winslow, trener trčanja u klubu Mile High Run u New Yorku. Imali smo njenih pet savjeta koji će vam pomoći da sagorite dvostruko više kalorija na traci za trčanje danas (Zatim isprobajte jedan od ova 4 plana sagorijevanja masti kako biste pobijedili dosadu na traci za trčanje.)

1. Podignite to za korak. Ne samo da boravak na nagibu simulira trčanje na otvorenom, već je i lakši za koljena. "Intervali nagiba su odličan način da povećate sagorijevanje kalorija bilo da hodate ili trčite", kaže Michelle Lovitt, poznata trenerica i stručnjakinja za fitnes. Započnite trčanjem ili hodanjem minutu uz nagib od jedan posto željenom brzinom. Povećajte nagib svake minute nakon jednominutnog oporavka na 0,5 posto dok ne postignete nagib od 15 posto. "Ovisno o duljini vašeg vježbanja, možete se vraćati svakim minutom nazad sve dok opet ne dosegnete taj jedan posto nagiba", kaže ona. Na ovaj način ćete se osjećati vjetrovitije i uložit ćete mnogo više energije nego što biste to činili pri neprekidnoj brzini sat vremena. "Osim toga, rad na traci također dovodi do dosade jer stalno mijenjate nagibe i brzine", kaže Lovitt.

2. Povećajte pogon koljena. Da, traka za trčanje vam pomaže da se krećete, ali to ne znači da biste trebali biti lijeni i pustiti joj da obavi sav posao. Važno je aktivirati noge tokom svakog koraka (to je jedan od najboljih savjeta za trčanje svih vremena). "Budući da traka za trčanje jednostavno vodi trkače naprijed, važno je da se ne usredotočite samo na brzo mijenjanje brzine okretanja, kao što to najčešće vidim, već i na povećanje amplitude ili visine njihovog koraka", kaže Winslow. "Oni će shvatiti da ovo zahtijeva mnogo više truda i da će time brže pokriti više terena."

3. Dodajte otpor. Zgrabite skup traka otpora i aktivirajte oporavak. "Za vrijeme oporavka izvodite vježbe snage poput pritiska u grudima, obrnute muhe ili ekstenzije tricepsa s trakama", predlaže Lovitt. "Dodavanje otpornih traka u vaš intervalni rad na traci za trčanje održava vaš otkucaj srca povišenim i rezultira znatno većim sagorijevanjem kalorija." (I mimo mlina, možete izvesti ovih 8 vježbi otpora kako biste poboljšali bilo gdje.)

4. Pumpajte ruke. Dok tehnički trčite nogama, vaše ruke diktiraju mnogo toga što noge rade. "Većina trkača na trakama pada u ono što misle da su učinkoviti obrasci kretanja i završavaju prilično ukočeno na mlinu", kaže Winslow. Ona predlaže pomicanje ruku i održavanje ugaonog momenta od 90 stupnjeva između bicepsa i podlaktice na desnoj i lijevoj ruci. „Što se brže želi trčati, brže bi se trebale kretati ruke, koristeći laktove kao sidra za povećanje brzine“, kaže Winslow. Primijetit ćete da se vaša kilometraža sve brže zbraja. (Pogledajte 10 dodatnih načina za poboljšanje tehnike trčanja.)

5. Učinite više od trčanja. Upamtite da se površina i traka za trčanje mogu koristiti i na druge načine osim jednostavnog trčanja. To što ste navikli na trčanje, ne znači da je to sve za šta se može koristiti. "Nakon ili prije tipičnog treninga, pokušajte usporiti brzinu do puzanja i izvoditi iskorake hodanja, rotacijske iskorene i serije čučnjeva-naizmjeničnog iskoraka", predlaže Winslow. "Pritom ćete oporezovati pokretače u donjem dijelu tijela i izgraditi bolje temelje za snažnije trčanje." Jer, kao što znate, traka za trčanje se pomiče, zapravo vam može pomoći da idete naprijed i održavate vas u glatkom ritmu.

Recenzija za