Vitamin B6 (piridoksin): čemu služi i preporučena količina
Sadržaj
- Čemu služi vitamin B6?
- 1. Promovirati proizvodnju energije
- 2. Ublažiti simptome PMS-a
- 3. Sprečiti bolesti srca
- 4. Poboljšati imunološki sistem
- 5. Poboljšajte mučninu i mučninu tokom trudnoće
- 6. Sprečiti depresiju
- 7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa
- Preporučena količina vitamina B6
Piridoksin ili vitamin B6 je mikrohranjivi sastojak koji u tijelu obavlja nekoliko funkcija, jer sudjeluje u nekoliko reakcija metabolizma, uglavnom onih povezanih s aminokiselinama i enzimima, a to su proteini koji pomažu u regulaciji kemijskih procesa u tijelu. Pored toga, on takođe reguliše reakcije razvoja i funkcionisanja nervnog sistema, štiteći neurone i proizvodeći neurotransmitere, koji su važne supstance koje prenose informacije između neurona.
Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, a sintetizira ga i crijevna mikrobiota, a glavni izvori vitamina B6 su banane, na primjer riba poput lososa, piletine, škampa i lješnjaka. Pored toga, može se naći i u obliku dodatka koji može preporučiti liječnik ili nutricionist u slučaju nedostatka ovog vitamina. Pogledajte listu namirnica bogatih vitaminom B6.
Čemu služi vitamin B6?
Vitamin B6 važan je za zdravlje, jer ima nekoliko funkcija u tijelu, služeći za:
1. Promovirati proizvodnju energije
Vitamin B6 djeluje kao koenzim u nekoliko metaboličkih reakcija u tijelu, sudjelujući u proizvodnji energije djelujući u metabolizmu aminokiselina, masti i proteina. Pored toga, on takođe učestvuje u proizvodnji neurotransmitera, supstanci koje su važne za pravilan rad živčanog sistema.
2. Ublažiti simptome PMS-a
Neke studije pokazuju da unos vitamina B6 može smanjiti pojavu i ozbiljnost simptoma predmenstrualne napetosti, PMS-a, poput promjena u tjelesnoj temperaturi, razdražljivosti, nedostatku koncentracije i tjeskobi, na primjer.
PMS se može dogoditi zbog interakcije hormona koje jajnici proizvode sa moždanim neurotransmiterima, poput serotonina i GABA. Vitamini B skupine, uključujući vitamin B6, uključeni su u metabolizam neurotransmitera, pa se stoga smatraju koenzimom koji djeluje u proizvodnji serotonina. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se detaljnije shvatile kakve bi bile moguće koristi od konzumiranja ovog vitamina kod PMS-a.
3. Sprečiti bolesti srca
Neke studije pokazuju da konzumacija nekih vitamina B, uključujući B, može smanjiti rizik od oboljenja srca, jer smanjuju upalu, nivo homocisteina i inhibiraju proizvodnju slobodnih radikala. Pored toga, druge studije ukazuju da bi nedostatak piridoksina mogao uzrokovati hiperhomocisteinemiju, stanje koje može prouzročiti oštećenje zidova arterija.
Na taj bi način vitamin B6 bio presudan za pospješivanje razgradnje homocisteina u tijelu, sprečavajući njegovo nakupljanje u cirkulaciji i smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se dokazala ova veza između vitamina B6 i kardiovaskularnog rizika, jer su pronađeni rezultati bili nedosljedni.
4. Poboljšati imunološki sistem
Vitamin B6 povezan je s regulacijom reakcije imunološkog sistema na razne bolesti, uključujući upale i razne vrste karcinoma, jer je ovaj vitamin sposoban posredovati signale imunološkog sistema, povećavajući tjelesnu odbranu.
5. Poboljšajte mučninu i mučninu tokom trudnoće
Konzumacija vitamina B6 tokom trudnoće može pomoći u poboljšanju mučnine, morske bolesti i povraćanja tokom trudnoće. Stoga bi žene trebale uključiti hranu bogatu ovim vitaminom u svoj svakodnevni život i koristiti suplemente samo ako im to preporuči ljekar.
6. Sprečiti depresiju
Kako je vitamin B6 povezan sa proizvodnjom neurotransmitera, poput serotonina, neka istraživanja pokazuju da unos ovog vitamina smanjuje rizik od depresije i anksioznosti. Pored toga, druge studije takođe povezuju nedostatak vitamina B sa visokim nivoom homocisteina, supstance koja bi mogla povećati rizik od depresije i demencije.
7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa
Konzumacija vitamina B6 može pomoći u smanjenju upale u slučajevima reumatoidnog artritisa i sindroma karpalnog kanala, ublažavajući simptome simptoma, jer ovaj vitamin djeluje kao posrednik u upalnom odgovoru tijela.
Preporučena količina vitamina B6
Preporučena količina unosa vitamina B6 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
Dob | Količina vitamina B6 dnevno |
0 do 6 mjeseci | 0,1 mg |
7 do 12 mjeseci | 0,3 mg |
1 do 3 godine | 0,5 mg |
4 do 8 godina | 0,6 mg |
9 do 13 godina | 1 mg |
Muškarci u dobi od 14 do 50 godina | 1,3 mg |
Muškarci stariji od 51 godine | 1,7 mg |
Djevojke od 14 do 18 godina | 1,2 mg |
Žene u dobi od 19 do 50 godina | 1,3 mg |
Žene starije od 51 godine | 1,5 mg |
Trudnice | 1,9 mg |
Dojenje žena | 2,0 mg |
Zdrava i raznovrsna prehrana osigurava odgovarajuće količine ovog vitamina za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela, a njegovo dodavanje preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, a treba je koristiti prema uputama ljekara ili nutricionista. Evo kako prepoznati nedostatak vitamina B6.