Stres koji utječe na vaše crijeva? Ova 4 savjeta mogu vam pomoći

Sadržaj

• Vježbajte jogu
• 3 joga poze za promociju probave
• Pokušajte s pažljivom meditacijom
• Jedite prebiotike i probiotike
• Ispustite naviku pušenja

Kada ste se zadnji put prijavili kod sebe, posebno kada su u pitanju nivoi stresa?

Bez obzira na stresor, važno je uzeti u obzir utjecaj stresa na vaše zdravlje i dobrobit. Napokon, previše stresa može mentalno i fizički oduzeti vaše tijelo - to uključuje razaranje crijeva i probave.

Učinak stresa na vaša crijeva ovisi o vremenskom razdoblju kada ste pod stresom:

• Kratkoročni stres može uzrokovati gubitak apetita i usporavanje probave.
• Dugotrajni stres može pokrenuti gastrointestinalne probleme (GI), kao što su zatvor, proljev, probavne smetnje ili želučani poremećaj.
• Hronični stres tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do ozbiljnijih problema, poput sindroma iritabilnog crijeva i drugih poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Jedan od ključeva bolje probave je redovno upravljanje stresom. Smanjivanje stresa može smanjiti upalu u crijevima, ublažiti GI distres i održati vas hranjenima, jer se vaše tijelo može usredotočiti na apsorpciju hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.

Ako utvrdite da razina stresa utječe na vašu probavu, u nastavku ćete pronaći četiri savjeta kako poboljšati crijeva.

Vježbajte jogu

Da biste pojačali i podržali probavu, pobrinite se da neprestano dobivate dovoljno fizičke aktivnosti, poput hodanja i trčanja.

Vježbe poput Hatha ili Iyengar joge, koje su usredotočene na poravnanje i držanje tijela, također mogu ublažiti gastrointestinalne simptome i poboljšati ishode stresa.

3 joga poze za promociju probave

Pokušajte s pažljivom meditacijom

takođe sugerira da vam pažljiva meditacijska praksa, kod koje razvijate povećanu svijest o svom svakodnevnom životu, može pomoći.

Meditacija zajedno s tehnikama dubokog disanja može smanjiti upalu, marker stresa u tijelu. Zauzvrat, ovo može ublažiti prenaglašeni probavni sistem.

Prije sljedećeg obroka, pokušajte sjesti uspravno od distrakcija i duboko udahnite 2 do 4 runde. Udisanje za 4 brojanja, zadržavanje za 4 i izdah za 4 brojanja.

Učinite to svaki put kad sjednete kako biste uživali u obroku koji će vam pomoći da se vaše tijelo opusti i pripremi za probavu (tj. Način odmora i probave).

Jedite prebiotike i probiotike

Što se tiče vaše prehrane, posegnite za hranom koja promovira dobre crijevne bakterije, poput prebiotika i probiotika.

Voće i povrće s inulinom, poput šparoga, banana, belog luka i luka, sadrži prebiotike. Fermentirana hrana, kao što su kefir, kimchi, kombucha, natto, kiseli kupus, tempeh i jogurt, sadrže probiotike.

Prebiotici i probiotici mogu promijeniti sastav bakterija u mikrobiomu crijeva i stvoriti idealno okruženje za procvat više dobrih bakterija i potporu probavi.

Ispustite naviku pušenja

Ako posegnete za cigaretom kad su vam razine stresa u porastu, vrijeme je da preispitate ovu tehniku ​​suočavanja.

Bolesti srca i respiratorne bolesti najčešće su povezane s pušenjem cigareta, ali istraživanja također pokazuju da loša navika može utjecati i na vaš probavni sistem.

Pušenje može povećati rizik od razvoja peptičnih čireva, GI bolesti i srodnih karcinoma. Ako pušite, razmislite o tome da napravite plan i obratite se svom liječniku ili ljekaru koji će vam pomoći da smanjite pušenje ili potpuno odustanete od pušenja.

McKel Hill, MS, RD, je osnivačPrehrana lišena, web lokacija za zdrav život posvećena optimizaciji dobrobiti žena širom svijeta putem recepata, savjeta o prehrani, kondicije i još mnogo toga. Njena kuharica "Nutrition Stripped" bila je nacionalni bestseler, a objavljena je u časopisima Fitness i Ženskom zdravlju.