Navike zdrave hrane u borbi protiv celulita

Sadržaj

• 1. Postavite raspored užina.
• 2. Jedite integralne žitarice.
• 3. Sprijateljite se s mastima.
• 4. Odaberite cheat meal.
• 5. Začinite hranu.
• 6. Jedite češće vegetarijanske obroke.
• 7. Savladajte snagu volje.
• 8. Sastavite početnu ploču za punjenje.
• Recenzija za

Od poznatih ličnosti do vaše najbolje prijateljice, skoro svaka žena koju poznajete ili poznajete ima problema sa celulitom. I dok mnogi ljudi pokušavaju da istope višak masnoće, ne postoji jedinstveno rješenje za smanjenje tih rupica. Međutim, postoje trikovi s dijetom i vježbama koji mogu učiniti čuda u smanjenju pojave celulita. Kao stručnjaci za dijetu, mi smo ovdje da vam predstavimo hranu koja se bori protiv celulita i zdrave prehrambene navike koje možete usvojiti da zauvijek uklonite tu dosadnu masnoću. Isprobajte ovih osam jednostavnih rješenja za ishranu koja će vas brzo dovesti do glatke, zdrave kože.

1. Postavite raspored užina.

"Državanje redovnog dnevnog obrasca trenira vaš mozak kada da očekujete hranu, a kada ne, tako da je manja vjerovatnoća da ćete grickati između obroka", kaže dr Susan B. Roberts, profesorica nutricionizma na Univerzitetu Tufts i koautor Dijeta "I". "Upravo te neplanirane grickalice vas često spotaknu jer su često visokokalorična hrana ili hrana bogata šećerom", kaže ona. Vaša misija: nastojte doručkovati, ručati i večerati svaki dan u isto vrijeme (da, čak i vikendom) i pakirati pametne grickalice na koje se možete obratiti kad vam nivo energije padne sredinom popodneva. (Da li ste znali da ova 3 skrivena sastojka mogu uzrokovati celulit?)

2. Jedite integralne žitarice.

Studije su otkrile da ljudi koji jedu integralne žitarice, a ne prerađeno bijelo brašno, imaju manje masti na trbuhu od onih koji jedu manje složenih ugljikohidrata. Manje masnoće na trbuhu znači manje šanse za pojavu teškog celulita, pa žitarice spadaju u kategoriju anticelulitnih namirnica. A uz raznovrsnost proizvoda od cjelovitih žitarica na policama trgovina danas, lakše je nego ikada odbaciti rafinirane stvari. Osim toga, veći sadržaj vlakana u integralnom hljebu i tjestenini čini da se duže osjećate sitima, pa se nećete morati boriti s mrmljanjem trbuha. (Evo 6 najpregledavanijih namirnica za mršavljenje.)

3. Sprijateljite se s mastima.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali vjerujte nam: da biste izgubili masnoću, morate preboljeti svoju fobiju od masti. Zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja zapravo mogu pomoći u gubitku težine, pa su stoga namirnice za uklanjanje celulita. (Ovi kućni lijekovi mogu pomoći i u smanjenju celulita.) Osim toga, zdrave masti često pomažu dodati okus, teksturu i osjećaj zadovoljstva obroku-sve što vam je potrebno ako se želite pridržavati plana zdrave prehrane. Da biste držali svoje dijelove pod kontrolom, koristite ih kao začine, a ne kao glavnu atrakciju, predlaže Delia Hammock, R.D., konzultantica za prehranu u New Yorku. Primjer: Žlicu pire avokada namažite na sendvič za ručak ili probajte ovu hranu s visokim udjelom masti koja pripada svakoj dijeti.

4. Odaberite cheat meal.

Koncept dana varanja je osnovni element za mršavljenje, ali je i Ahilova peta mnogih planova ishrane. Dan kada jedete šta god poželite može dodati na hiljade (da, hiljade) dodatnih kalorija. Takođe može otežati povratak na pravi put sledećeg dana, kada vaš mozak ima mamurluk od čokoladnog deserta. Umjesto da se troši cijeli dan, Lisa Young, Ph.D., R.D., autorica Plan porcijera, preporučuje da se držite samo jednog cheat meal-a svake sedmice. "Planirajte, uživajte i sve dok se to dešava samo jednom sedmično, nećete probiti banku kalorija." (Ovi udobni recepti hrane potpuno se isplate.)

5. Začinite hranu.

Ako tražite hranu koja smanjuje celulit, obratite se svom ormaru sa začinima-ali pažljivo birajte. Preopterećenje tanjura s previše okusa ili aroma može potaknuti proizvodnju hormona koji izazivaju glad zbog kojih se možete prejesti, a da toga niste ni svjesni. Umjesto toga, neka okus bude jednostavan, ali ipak odvažan. Začini poput mljevene crvene paprike, paprike i čilija u prahu sadrže kapsaicin, spoj koji može povećati sitost i pomoći vam da manje jedete, prema istraživanju objavljenom u Međunarodni časopis za gojaznost. Ne volite vrućinu za pakovanje hrane? Probajte ukusne začine, poput kima, kurkume ili korijandera.

6. Jedite češće vegetarijanske obroke.

Studija u Međunarodni časopis za gojaznost otkrili su da je kod ljudi koji su jeli najviše mesa otprilike 27 posto veća vjerojatnost da će biti pretili, a 33 posto je vjerojatnije da će imati opasnu masnoću na trbuhu koja se nakuplja oko organa i povećava rizik od srčanih bolesti. Takođe su u prosjeku unosili oko 700 kalorija više dnevno. Sve ovo znači da meso nije baš jedna od stavki za kojima biste trebali posegnuti prilikom kupovine namirnica koje se bore protiv celulita. No, ako niste spremni potpuno se odreći mesa, jednostavno nastojte unijeti još nekoliko vegetarijanskih obroka u svoju sedmičnu prehranu. Jedna ideja: Za ručak idite potpuno povrće, a zatim skuvajte belo meso – zdravije je od crvenog – za večeru. (Ovo je 15 vegetarijanskih recepata koji će se svidjeti čak i mesojedima.)

7. Savladajte snagu volje.

Što se tiče odabira namirnica koje uklanjaju celulit, praksa postaje savršena-baš kao i sa bilo kojom drugom zdravom navikom koju želite usvojiti. Judith S. Beck, autorica knjige Beckovo rješenje za dijetu, predlaže da o svakom vašem izboru razmišljate kao o vježbi otpora. "Svaki put kada se suzdržite od jedenja nečega što niste planirali ili se držite zdravog izbora, jačate svoj" mišić otpora ", pa je vjerojatnije da ćete se sljedeći put kad budete u iskušenju oduprijeti porivu, “ objašnjava ona. Drugim riječima, današnje odluke koje donosite utječu na one koje ćete donijeti sutra, pa nastavite i posegnite za tom anticelulitnom hranom uvijek iznova.

8. Sastavite početnu ploču za punjenje.

Studije pokazuju da ćete, ako se riješite gladi prije ručka i večere, pojesti manje. Pokušajte pojesti malo, zdravo predjelo prije nego što uđete u glavni obrok. Niste sigurni šta se kvalifikuje kao aplikacija koja je dobra za vas? Prvo posegnite za povrćem-oni bi trebali zauzeti oko polovice tanjura, zatim proteini, a zatim ugljikohidrati od cjelovitih žitarica. „Prvo povrće zadovoljiće vaš stomak i vaš mozak ", objašnjava Young." Osim toga, vaše oči vide veliki dio na tanjuru, pa vaš mozak misli da jedete više. Dok dođete do ugljikohidrata - opasne zone za mnoge ljude - bit ćete spremni da prestanete."

Recenzija za