Zabavne aktivnosti za uklanjanje uma od ankilozirajućeg bola od spondilitisa

Sadržaj

• 1. Idite u šetnju šumom
• 2. Idite na ronjenje s maskom
• 3. Pohađajte satove joge ili tai chi-ja
• 4. Organizujte zdravu večeru
• 5. Posjetite banju
• 6. Idi plesati
• 7. Krenite na put prema zapadu

Kad vas bole leđa, bokovi i drugi zglobovi, primamljivo je uvući se u krevet s grijačem i izbjegavati bilo što raditi. Ipak, ostati aktivan je važno ako želite održati zglobove i mišiće fleksibilnima.

Izlazak iz kuće takođe će vam pomoći da spriječite osjećaj usamljenosti i izolacije koji možda doživljavate.

Evo liste od sedam zabavnih stvari koje možete isprobati ako živite s ankilozirajućim spondilitisom (AS). Ove aktivnosti ne samo da će vam odbiti um od boli, već mogu pomoći i u kontroli.

1. Idite u šetnju šumom

Hodanje bi već trebalo biti dio vaše svakodnevne rutine. Pomaže u otpuštanju zategnutih zglobova i dovoljan je mali udar da vas spriječi da ih previše opterećujete.

Počnite hodati 5 ili 10 minuta i postepeno povećavajte vrijeme kako to želite. Ako vremenske prilike dozvole, krenite u šetnju na otvorenom. Svjež zrak, sunce i izloženost biljkama i drveću potaknut će i vaše raspoloženje.

Povedite prijatelja - ljudskog ili psećeg - da vam pravi društvo.

2. Idite na ronjenje s maskom

Plivanje je jedna od najboljih vježbi koju možete raditi kada imate artritis. Voda pruža otpor koji pomaže u jačanju mišića, ali je poletna i nježna za vaše zglobove. Istraživanje otkriva da vježbanje vode pomaže u poboljšanju bolova i kvaliteta života kod ljudi s ankilozirajućim spondilitisom.

Ronjenje s maskom je posebno dobra aktivnost vode za ljude s ovim stanjem. Podizanje i okretanje glave za disanje može biti teško na zglobovima na vratu. Disalica i maska ​​omogućuju vam da glavu spustite u vodu i opustite vrat.

Uz to, maska ​​će vam otvoriti prozor u živopisni vodeni život vašeg lokalnog jezera ili okeana.

3. Pohađajte satove joge ili tai chi-ja

Joga kombinira vježbu i meditaciju u jednom programu koji je dobar i za vaše tijelo i za um. Pokreti poboljšavaju fleksibilnost, snagu i ravnotežu, dok duboko disanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.

Ako nikada prije niste vježbali, pronađite početni ili nježni tečaj joge - ili onaj koji je namijenjen osobama s artritisom. Uvijek radite u skladu sa svojim nivoom udobnosti. Ako poza boli, zaustavite se.

Tai chi je još jedan idealan program vježbanja za ljude s artritisom. Ova drevna kineska praksa takođe kombinira elemente fizičkog vježbanja sa tehnikama opuštanja. Može vam pomoći u poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti i aerobne izdržljivosti, a da pritom i dalje ima slab utjecaj i siguran je na vaše zglobove.

od 2007. otkriva da redovna praksa tai chi poboljšava fleksibilnost i smanjuje aktivnost bolesti kod ljudi s ankilozirajućim spondilitisom.

4. Organizujte zdravu večeru

Osjećate li se previše bolno za izlazak u restoran ili zabavu? Domaćin obroka za prijatelje u svojoj kući. Dolazak prijatelja na večeru omogućava vam kontrolu jelovnika.

U svoj obrok uvrstite puno zelenog lisnatog povrća, voća, ribe (za omega-3 masne kiseline), sira (za kalcijum) i cjelovitih žitarica poput pšeničnog hljeba i smeđe pirinča. Da vam stvari budu zabavne i jednostavnije, neka vaši gosti pomažu u kuhanju.

5. Posjetite banju

Spa putovanje je sjajan način da vas opustite. Priuštite si masažu koja vam može olakšati ukočenost zglobova. Iako je istraživanje masaže za AS ograničeno, neke studije sugeriraju da može pomoći kod bolova u leđima, vratu i ramenima, kao i ukočenosti i umora.

Uvjerite se da je vaš masažni terapeut radio s ljudima koji imaju artritis i pazite da ne pritiskate previše kosti i zglobove.

Dok ste u toplicama, okupajte se u hidromasažnoj kadi. Vrućina će osjetiti smirenje na bolnim zglobovima.

6. Idi plesati

Ples je jedna od najboljih vježbi za AS - pod uvjetom da ga držite na niskom nivou. Može vam poboljšati fleksibilnost i ravnotežu dok sagorijevate kalorije. Isprobajte tečaj Zumbe u svojoj teretani ili pođite na ples sa plesnim plesom sa svojim partnerom u vašoj lokalnoj školi ili zajednici.

7. Krenite na put prema zapadu

Većina ljudi s AS-om kaže da su im zglobovi poput barometra. Oni znaju kada vrijeme postaje hladno ili vlažno zbog bolnosti koju osjećaju. Ako ste ovo vi, a živite u hladnoj i mokroj klimi, moglo bi vam koristiti neko vrijeme provedeno na toplijem mjestu.

Rezervišite putovanje na zapad. Države poput Arizone, Nevade i Kalifornije mogu bolje prilagoditi bolne zglobove.