Alat za mršavljenje stare škole koji uvijek radi

Sadržaj

• Zašto dnevnici hrane za mršavljenje rade
• Dakle, trebate li voditi dnevnik hrane?
• Kako koristiti časopis o hrani
• Recenzija za

Svako ko je ikada bio u potrazi za gubitkom težine zna kako je biti umotan u najnovije trendove u ishrani ili bacati tone novca na najnovije zdravstvene sprave. Zaboravite sve te hirove-postoji jedan super-jednostavan i efikasan alat za mršavljenje koji postoji već decenijama, i izdržao je test vremena sa dobrim razlogom: Djeluje.

Nova studija pokazuje da je korištenje dnevnika hrane oprobani način mršavljenja koji i dalje radi. (Povezano: 10 žena dijeli svoje najbolje savjete za mršavljenje)

Zašto dnevnici hrane za mršavljenje rade

Godinama koristim oblik evidencije hrane jer vidim rezultate.

To može biti moćan način da se izgradi svijest o navikama i da se primijeti napredak tokom vremena. Jedna od prvih stvari koju pitam novog klijenta je kako se osjeća prema praćenju unosa. Iako su mnogi na brodu, nije neobično da neko kaže: "Pokušao sam, ali je trajalo predugo."

Međutim, novo istraživanje pokazuje da vođenje dnevnika o hrani ne mora trajati čitava vječnost da bi bilo učinkovito. Studija objavljena u časopisu Gojaznost istraživali su kako su 142 ispitanika upisana u internetski program za kontrolu tjelesne težine ponašanja nadzirala svoju prehranu. Tokom 24 sedmice programa, učesnici su učestvovali u mrežnoj grupnoj sesiji koju je vodio dijetetičar. Pratili su i unos hrane. Svi sudionici dobili su cilj za unos kalorija i postotak masti iz kalorija (manje ili jednako 25 posto njihovih ukupnih kalorija). Elektronski je praćeno vrijeme koje su potrošili na bilježenje (ili evidentiranje hrane).

Ispostavilo se da su najuspješniji učesnici - oni koji su izgubili 10 posto svoje tjelesne težine - do kraja eksperimenta u prosjeku proveli 14,6 minuta na samokontrolu. To je manje od 15 minuta dnevno! Vjerovatno trošite pet puta više vremena bezumno skrolujući kroz svoje sadržaje na društvenim mrežama ili prevlačite lijevo ili desno na aplikaciji za upoznavanje.

Ono što mi je značajno u ovom istraživanju je da su autori upotrijebili i obrazovnu komponentu i alat za samonadzor kako bi pomogli ljudima da razviju svijest o svojim navikama, a zatim iskoristili ono što su naučili za stvaranje promjena u ponašanju. Ovo može pomoći u izgradnji otpornosti i samopouzdanja tokom vremena, što može pomoći nekome da ostane na pravom putu dugoročno.

Pratiti vaše raspoloženje i njegovu povezanost s onim što jedete također može biti sjajno. Zapisivanje kako ste se osjećali prije i nakon jela ili dodavanje detalja o okruženju u kojem se hranite ili restoranu također može pokazati kako druge stvari utiču na vaše izbore.

Dakle, trebate li voditi dnevnik hrane?

Iako je časopis o hrani staromodan koncept, postoji mnogo načina da ga primijenite na savremeni način života u pokretu. Za nekoga ko radi na cilju mršavljenja ili ko želi da ostane na pravom putu sa promenama u životnom stilu, dnevnik hrane može biti veoma pažljivo, opipljivo sredstvo. Da, može istaknuti područja u kojima se borite (možda one kancelarijske krofne?), Ali vam može pokazati i šta radi (svaki dan ste pakovali zdrave ručkove za pripremu obroka).

Jedna velika prepreka koja sprečava ljude da isprobaju dnevnike o hrani je strah od presude. Mnogi ljudi ne žele zapisati hranu ili obrok na koji se ne osjećaju "ponosni", bez obzira dijele li ga s nekim ili ne. Ali ohrabrio bih svakoga da prestane gledati na hranu kao na dobru ili lošu, već radije koristi zapisnike hrane samo kao podatke koji se mogu koristiti za donošenje vaših odluka.

Na primjer, umjesto da kažete: "Pojeo sam krofnu za doručak-WTF nije u redu sa mnom?" možete reći: "U redu, pa sam pojeo krofnu, koja je uglavnom prazna kalorija iz šećera, ali to mogu uravnotežiti pazeći da moj ručak ima puno povrća i proteina kako bi mi šećer u krvi bio stabilniji, a ja ne" ne ogladnite."

Iako očito postoji mnogo mršavljenja i zdravstvenih prednosti korištenja časopisa o hrani, postoje neki ljudi koji ja ne bi preporučite ovaj alat. Postoje ljudi koji smatraju da praćenje onoga što jedu može pokrenuti opsesivno razmišljanje ili podići prašinu povezanu s ranijim poremećajem u ishrani ili poremećenim ponašanjem u ishrani. (Pogledajte: Zašto brišem svoju aplikaciju za brojanje kalorija zauvijek)

Radite s dijetetičarom kako biste pronašli drugu strategiju koja će vam i dalje pomoći da ostanete na putu do svojih ciljeva, ali vas neće pokrenuti.

Kako koristiti časopis o hrani

Najvažnija stvar koju trebate učiniti ako želite biti uspješni u vođenju dnevnika hrane? Neka to bude dio vaše svakodnevne rutine-to znači učiniti ga prikladnim!

Ako vam prijenosno računalo i olovka zvuče previše, možete koristiti telefon. Veliki sam obožavatelj praćenja aplikacija u kojima možete bilježiti hranu i aktivnosti, a zapravo koristim aplikaciju sa svim svojim klijentima za njihovo vođenje dnevnika, kao i razmjenu poruka i video sesije. Čak i odjeljak Napomene ili Google dokument mogu dobro funkcionirati. (Također možete razmisliti o preuzimanju jedne od ovih besplatnih aplikacija za mršavljenje.)

Učesnici studije bili su ohrabreni da prate cijeli dan (tzv. "Piši kad grizeš") i da pogledaju svoju kalorijsku ravnotežu za taj dan kao način da im pomognu u planiranju unaprijed i izbjegnu slučajno pretjerivanje.

Međutim, ako smatrate da vam bolje funkcionira da sve zapisujete na kraju dana, sve dok možete ostati dosljedni, idite na to. Pokušajte postaviti upozorenje na svojim telefonima kao podsjetnik za praćenje.

Koju god metodu praćenja gubitka težine odaberete, samo se uvjerite da je realistična, zdrava i da radi za, a ne protiv vašeg načina života.

Recenzija za